- •Часть I
- •Часть II
- •Содержание
- •Часть I 1
- •Развитие физических качеств.
- •1. Понятие о физических качествах и способностях
- •2. Сила и методики её развития
- •2.1. Общая характеристика силы.
- •2.2. Режимы работы мышц.
- •2.3. Факторы, обуславливающие силовые возможности человека.
- •2.4. Возрастная динамика естественного развития силы.
- •2.5. Средства развития силы.
- •2.6. Методики развития силы.
- •2.7. Контроль за развитием силы.
- •3. Быстрота и методики её развития
- •3.1. Общая характеристика быстроты.
- •3.2. Факторы, обуславливающие проявление быстроты.
- •3.3. Возрастная динамика естественного развития быстроты.
- •3.4. Средства развития быстроты.
- •3.5. Методики развития быстроты.
- •3.6. Контроль за развитием быстроты.
- •4. Выносливость и методики её развития
- •4.1. Общая характеристика выносливости.
- •4.2. Факторы, обуславливающие выносливость человека.
- •4.3. Возрастная динамика естественного развития выносливости.
- •4.4. Средства развития выносливости.
- •4.5. Методики развития выносливости.
- •4.6. Контроль за развитием выносливости.
- •5. Гибкость и методики её развития
- •5.1. Общая характеристика гибкости.
- •5.2. Факторы, обуславливающие проявление гибкости.
- •5.3. Возрастная динамика естественного развития гибкости.
- •5.4. Средства развития гибкости.
- •5.5. Методика развития гибкости.
- •5.6. Контроль за развитием гибкости.
- •6. Координационные способности и методики развития координации
- •6.1. Общая характеристика координационных способностей.
- •6.2. Факторы, обуславливающие проявление координационных способностей.
- •6.3. Возрастная динамика естественного развития координационных способностей.
- •6.4. Средства развития координационных способностей.
- •6.5. Методика развития координационных способностей.
- •6.6. Контроль за развитием координационных способностей.
- •Использованная литература
6.5. Методика развития координационных способностей.
При развитии координационных способностей следует учитывать следующие компоненты нагрузки: сложность движений; продолжительность отдельного упражнения, подхода, задания; количество повторений конкретного упражнения, подхода, задания; продолжительность и характер пауз между упражнениями, подходами, заданиями.
Сложность движений должна колебаться в диапазоне 75 – 90% индивидуально доступного уровня. При этих условиях выполнение упражнений ставит перед функциональными системами организма довольно высокие требования, стимулирующие реакции адаптации, составляющие основу развития координационных способностей, но не приводит к быстрой усталости анализаторов и снижению эффективности выполнения тренировочных заданий. Это позволяет выполнять необходимый для полноценной адаптации объём соответствующей работы, которая способствует развитию координационных способностей.
Задания невысокой 40 – 60% индивидуального максимума и умеренной 60 – 70% индивидуального максимума координационной сложности эффективны в занятиях с детьми и подростками, а также со взрослыми, физически слабо подготовленными людьми.
Интенсивность работы на начальных этапах развития координационных способностей при выполнении определённых упражнений невысока. По мере повышения функциональных возможностей организма человека интенсивность выполнения упражнений возрастает. В занятиях с физически хорошо подготовленными людьми упражнения выполняются с высокой и близкой к индивидуальному максимуму интенсивностью.
Продолжительность непрерывной работы в отдельном упражнении, подходе, серии повторений одного и того же движения колеблется в широком диапазоне от 10 до 200 секунд. Работа прекращается при появлении признаков усталости. Продолжительность работы зависит от поставленной в занятии задачи. Если упражнение должно способствовать освоению сложного в координационном плане движения, то продолжительность упражнения обуславливается необходимостью работы в устойчивом состоянии и поэтому она небольшая. Если же развивается способность к проявлению высокого уровня координации движений на фоне утомления, то продолжительность работы может быть значительно увеличена.
Количество повторений упражнения, подходов, заданий обуславливается планом занятия, его конкретными задачами. Некоторые из них необходимо повторять многократно. Отдельные же являются результатом реакции на неожиданную ситуацию и в чистом виде воспроизвести их невозможно.
Продолжительность интервалов отдыха между выполнением отдельных упражнений от 1 до 3 минут. Отдых должен обеспечить восстановление работоспособности, а также психологическую настройку занимающихся на эффективное выполнение очередного задания. В отдельных случаях, если задачей является выполнение работы в условиях утомления, то интервалы отдыха могут быть значительно меньшими до 10 – 15 секунд, что обеспечивает выполнение тренировочного задания в условиях прогрессирующего утомления. По характеру отдых между упражнениями может быть активным, пассивным и комбинированным.