Ещё несколько нюансов

1. Начинать такие комбинированные тренировки лучше с кардио. Заодно и разомнётесь. А вот чем заканчивать: кардио или силовыми – не принципиально.

2. Чем меньше вы обеспокоены сохранением ваших мышц и больше делаете упор на общее похудение, тем длиннее должна быть кардионагрузка. Примерно по 10 – 15 минут. Но не больше. Если же вы просто поддерживаете форму, то вполне достаточно по 5 минут.

3.Средний пульс во время кардио должен быть примерно 130 – 140 ударов в минуту. То есть нет надобности бегать на дорожке изо всех сил, чтобы потом ещё 10 мнут отходить после неё. Пробежались, 1 – 2 минуты передохнули и пошли на силовые.

4. Для любителей устраивать тренировочные марафоны (тренироваться по 2 часа и более) это будет самое то. Так как такие тренировки более разнообразны и позволяют немного дольше растянуть свои силы (при правильном подходе).

Выводы

В общем, такой вот универсальный метод. И новички, и более продвинутые, и даже совсем «непробиваемые» в плане физической нагрузки вполне могут подстроить такую тренировку под свой уровень подготовки. Кроме этого, если вы тренируетесь в час пик, когда в зале полно народу, то заниматься по круговому методу тогда просто нереально. И комбинация с кардионагрузками поможет вам и интенсивность сохранить, и избавит от геморроя поиска свободных тренажёров.

Правда, в последнее время довольно часто кардиозону и тренажёрный зал разносят в фитнес-клубах по разным залам и даже разным этажам. Ну, в таком случае сами думайте, использовать этот метод или нет. Удачи!

ОГЛАВЛЕНИЕ

4.41 Как самому составить программу тренировок в тренажёрном зале

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/sostavit_programmy_trenirovok.php

Ч асто ко мне обращаются с вопросом: «Помогите мне составить себе тренировки». Я немного отрицательно отношусь к такой самодеятельности, но понимаю, что это было, есть и будет. Так как далеко не у всех есть деньги на тренера. А есть также люди, которые принципиально хотят всё делать сами. И есть залы, где просто нет ни одного тренера. Либо нет ни одного толкового тренера (что ни такая уж и редкость).

В общем, как бы там ни было, составить самому свой персональный план вполне по силам любому человеку, у которого есть хотя бы несколько месяцев тренировочного опыта за спиной. Но если вы полный новичок, то вам будет гораздо сложнее. Ведь вы даже не знаете, какие мышцы тренирует то или иное упражнение.

Поэтомутаким людям я рекомендую использовать уже готовые программы с этого сайта. Ну а все остальные, кто хочет поиграть в игру «сам себе тренер», начнём потихоньку. И первое что вы должны сделать:

I. Определиться с главной целью тренировок

Всего тренировки в тренажёрном зале могут преследовать 5 основных целей:

• Увеличение мышечной массы и силы;

• Похудение;

• Увеличение силы (без изменения массы тела);

• Рельеф (без изменения массы тела);

• Поддержание достигнутой формы.

В каждом из этих направлений можно ещё выделить или сделать акцент на отдельные части тела. Но это уже нюансы. В целом же вы должны избрать для себя только одну цель. Так как не получится преследовать несколько целей одновременно (допустим, ноги уменьшить, а руки увеличить). Вы будете просто гнаться за несколькими зайцами и ни одного не поймаете.