2. Нормализация веса

Если у вас есть избыточный вес в виде жировых отложений, то вам следует нормализовать свое питания, путем сокращения потребляемых калорий и улучшения качества потребляемых продуктов. Лишние жировые отложения способствуют снижению тестостерона за счет того, что в жировой ткани происходит преобразование тестостерона в эстроген (женский половой гормон). Поэтому, когда вы видите полного мужчину, его телосложение сложено по женскому типу.

3. Регулярные занятия с отягощениями

Мужчины всегда были сильнее женщин, поэтому систематические занятия в тренажерном зале, особенно в силовом стиле, способны стимулировать выработку тестостерона, а также гормона роста. Оба эти гормона являются анаболическими. Поэтому занятия в зале будут способствовать набору мышечной массы и снижению подкожного жира.

При планировании тренировок стоит сделать акцент на большие мышцы, такие как: ноги, грудь,спина. Именно выполнение базовых упражнений (приседания со штангой, жим штанги лежа,становая тяга, различные тяги) способно увеличить уровень ваших основных анаболических гормонов в крови, в том числе и тестостерона. Упражнения на такие группы мышц, как пресс, бицепс и трицепс, не будут стимулировать вашу гормональную систему.

4. Не имейте вредных привычек

Алкоголь пагубно сказывается на тестостероне. Он способен преобразовывать его в эстроген. Помимо мужского гормона, алкоголь негативно влияет на весь организм. Однако допустимо употребление красного вина, один-два бокала в неделю. Это не затронет выработку вашего эндогенного тестостерона. Во всем нужна мера.

5. Избегайте стрессов

Под действием стресса в организме вырабатывается гормон кортизол. Это катаболический гормон, он снижает выработку тестостерона. Поэтому нормализуйте свой сон, спите минимум 7-8 часов в сутки. Следите за продолжительностью тренировки, так как если она слишком длинная, вы рискуете загнать себя в катаболическую яму. Не допускайте чувство голода.

Вывод

Если соблюдать вышеперечисленные рекомендации и методы, то вы сможете не только повысить свой уровень тестостерона (примерно на 20% - 40%), но и сможете шагнуть за пределы нормы и прогрессировать в наращивании мышечной массы. А так же просто вести активный образ жизни и чувствовать себя здоровыми и полными сил. Всем удачи и анаболизма!

Автор: Слаута Александр - тренер тренажёрного зала

ОГЛАВЛЕНИЕ

2.37 Почему мышцы рано или поздно перестают расти?

http://www.tvoytrener.com/fiziologua/rost_massi.php

Н и для кого не секрет, что когда ты набираешь мышечную массу, то чем больше ты её набираешь, тем труднее набрать следующий 1 кг мышц.

Часто бывает такая картина: приходит новичок в зал (не важно, парень или девушка), он довольно худой и хочет набрать вес. Проходит первый месяц, и он набирает целых 3 кг! Причём, это в основном мышцы. Неплохой результат! Но вот на второй месяц он набирает уже 2 кг. На третий – 1 кг. А потом рост веса останавливается. Думаю, что картина всем знакома.

Но почему же так происходит? Какие изменения происходят в организме, что массу набирать всё труднее и труднее? Сейчас я вам расскажу, в какие «потолки» может упереться рост ваших мышц.

1. Азотистый баланс

Уже давно известно, что для роста мышечной массы нужен положительный азотистый баланс. Говоря проще, белка организм должен получать больше, чем расходует. А на что больше всего белка расходуется в организме? Правильно! На восстановление, поддержание и рост мышечной ткани.

Чем больше мышечной массы вы нарастили, тем больше вашему организму нужно белка. И как только азотистый баланс становится хотя бы нейтральным (белка потребляется столько же, сколько тратится), то рост мышечной массы прекращается.

Но умный читатель скажет. Стоп! Что-то слишком просто. Получается, что нужно всего-навсего накупить протеина и мышечная масса будет расти практически бесконечно? Увы, азотистый баланс, это не единственный фактор, сдерживающий рост мышц.

Как отодвинуть этот потолок?

Просто есть больше белка. Вот и всё. 2 грамма на 1 кг веса тела в сутки вполне хватит.