4.40 Особенности комбинированных тренировок в тренажёрном зале

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/kombinirovannii_metod.php

З дравствуйте. Из моих статей вы уже знаете, что силовые упражнения можно делать, раздельным методом суперсетами и круговым методом. Но, помимо этого, силовые тренировки можно перемешивать и с кардионагрузкой. О том, как это делать и что это даёт, и будет эта статья.

В узком смысле слова, комбинированные тренировки в тренажёрном зале - это такие тренировки, в которых происходит чередование силовых упражнений и кардиоупражнений.

Вот несколько тренировочных планов для примера:  Комбинированные тренировки в тренажёрном зале для девушек  Комбинированные тренировки на похудение для мужчин

Теперь, надеюсь, вы поняли, что суть довольно проста: чередуем эти два отличных друг от друга типа физической нагрузки в рамках каждой тренировки. Получается такой «винегрет». Полу силовая, полу кардиотренировка. Но что это нам даёт? Почему, например, не сделать для начала силовую тренировку, а потом не пойти побегать 30 минут на беговой дорожке?

Плюсы комбинированных тренировок

1. Такие тренировки на порядок повышают интенсивность ваших занятий, чем способствуют лучшему жиросжиганию. Если в комбинированной тренировке вы выполняете силовые упражнения раздельно, то по интенсивности это примерно эквивалентно обычной силовой тренировке с суперсетами. А если же вы выполняете такую тренировку с суперсетами, то это уже эквивалентно силовой тренировке по круговому методу. То есть комбинированный метод на порядок повышает интенсивность ваших занятий.

2. Иногда зал настолько заполнен людьми, что ни то что по кругу, но и с суперсетами особо не позанимаешься. Так как все тренажёры заняты. В таком случае комбинированные тренировки (при условии, что есть свободный кардиотренажёр) могут стать отличным решением. Вы просто делаете одно силовое упражнение раздельным методом, а потом идёте на 5 – 10 минут на беговую дорожку. И так далее.

3. В качестве кардионагрузки в тренажёрных залах отлично подойдёт беговая дорожка или эллипсоид. Можно и велотренажёр, но он менее эффективен. В домашних условиях: скакалка домашний кардиотренажёр или приседания с собственным весом, как в этом комплексе. Ну, или ещё что-то, что вам может подсказать ваша фантазия. Я знаю примеры, когда люди по лестницам своих подъездов вниз и вверх бегают. Тоже вариант.

4. Комбинированные тренировки вполне под силу даже новичкам. Допустим, сделать 3 подхода какого-нибудь силового упражнения, а потом походить 5 минут по дорожке может практически каждый неподготовленный человек.

5. Сокращается общее время тренировки. Для хорошего эффекта вполне хватит 60 минут. За это время вы успеете и минут 30 побегать, и сделать 4 – 5 силовых упражнений. А при 3–4-разовых тренировках в неделю этого вполне хватит.

Какого эффекта стоит ждать?

1. Как вы уже догадались, такие занятия отлично подходят для общего похудения. Причём вариантов как по осложнению, так и по облегчению такого плана масса. Можно увеличивать время и интенсивность работы на кардиотренажёрах между силовыми упражнениями. А сами силовые упражнения делать суперсетами. Можно как делать отдых между силовыми упражнениями и кардио, так и убрать его или сократить до минимума. В общем, полёт для фантазии довольно обширный.

2. Также комбинированные тренировки хорошо подходят и для поддержания тела в достигнутой форме. Когда вы уже не хотите худеть. Достаточно тренироваться так 3 раза в неделю по 60 минут в средней интенсивности и не изнурять себя диетами. То есть вы можете сохранять свою форму с минимальными временными и энергетическими затратами.

3. Что касается роста силы или массы мышц, то комбинированные тренировки явно для этого не подходят. Ведь, чтобы заставить расти ваши мышцы, нужно концентрироваться на одной или нескольких мышечных группах. А чередование с кардионагрузкой будет распылять ваши усилия и мешать росту мышц.