Добавил:
Upload
Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.
Вуз:
Предмет:
Файл:Основы и нюансы любительского атлетизма (издани...docx
X
- •Оглавление
- •Предисловие
- •2. Физиология силовых тренировок
- •2.1 Боль в мышцах – вред или польза?
- •2.2 Признаки и причины перетренированности
- •5. Раздражительность.
- •2.3 Фазы восстановления после тренировок
- •1. Мышцы растут тогда, когда вы отдыхаете.
- •2. Рост мышц начинается только после того, как организм полностью восстановился после очередной физической нагрузки.
- •2.4 8 Аспектов восстановления после тренировок
- •8. Восстановление нервной системы
- •2.5 Способы восстановления после тренировок
- •2.6 4 Принципа успешного похудения
- •1 . Систематические аэробные нагрузки
- •2. Пониженное потребление калорий
- •3. Систематические силовые нагрузки
- •4. Качественное изменение потребляемых калорий
- •2.7 8 Мифов о похудении
- •1 . Чтобы похудеть, не нужно есть после тренировки
- •2. Одежда для похудения помогает сбросить вес
- •3. Чтобы похудеть в конкретной области, нужно качать там мышцы
- •5. Чтобы похудеть, не нужно пить после тренировок
- •6. Если я буду только «качаться», то похудею
- •7. Чтобы похудеть, нужно как можно меньше есть
- •8. Чтобы похудеть, не нужно есть после 18.00
- •2.8 Можно ли похудеть в тренажёрном зале?
- •2.9 Принципы набора мышечной массы
- •2.10 Гормоны, способствующие катаболизму
- •2.11 Влияние силовых тренировок на детский организм
- •2.12 Влияние тренировок на качество интимной жизни
- •2.13 Обезвоживание во время тренировок
- •2.14 Причины нехватки железа у спортсменов
- •2.15 Влияние тренировок на костную массу
- •2.16 Влияние силовых тренировок на организм
- •2.17 10 Мифов о силовых тренировках
- •1. Чтобы похудеть – нельзя есть после тренировок.
- •2. Чтобы убрать жир на животе – буду качать только пресс.
- •3. Хочу накачать руки, поэтому ноги делать не надо.
- •4. Пока ребёнок не вырос – нельзя подымать штангу.
- •5. Если я буду тренировать руки, то они станут огромными и некрасивыми.
- •6. Хочу одновременно накачать мышцы и убрать жир.
- •7. Тренируясь с «железом», похудеть невозможно.
- •8. Тренажёры для девушек, а штанги для мужчин.
- •9. Протеин и всякие там порошки в банках – вредны.
- •10. У всех качков маленький…
- •2.18 Тренировки или секс – что важнее
- •1. Как секс влияет на силовые тренировки?
- •2. Как силовые тренировки влияют на секс?
- •3. Как эти две вещи совмещать?
- •2.19 Боль в мышцах: причины и способы устранения
- •2.20 Как влияет перерыв в тренировках на организм?
- •2.21 Взаимосвязь тренировок и секса – мужской взгляд
- •2.22 Особенности тренировок для тех, кому за 40
- •1. Снижение скорости обмена веществ
- •2. Снижение уровня тестостерона
- •3. Ухудшение подвижности суставов
- •4. Повышение давления
- •2.23 Как быстро нужно худеть или набирать массу?
- •2.24 Как ускорить метаболизм?
- •2.25 Из чего состоит восстановление мышц
- •2.26 Почему тренировки с партнёром более эффективные?
- •2.27 Сжигание жира с одновременным сохранением мышц
- •Эксперимент по оптимальной скорости сжигания жира
- •2.28 Что такое силовая выносливость?
- •Факторы, влияющие на силовую выносливость
- •Можно ли специально развить силовую выносливость?
- •2.29 Почему нельзя одновременно работать на массу и на рельеф?
- •1) Прирост мышечной массы без потерь рельефа
- •2) Тренировочная программа для развития массы и рельефа
- •3) Работа на силу (массу) при низкоуглеводной диете
- •С чего начать новичкам?
- •1) Оценить свою форму
- •2) Постановка правильных целей
- •3) Составить короткий план на 1 - 3 месяца.
- •4) Будьте готовы к любому результату
- •2.30 Какие упражнения уменьшают ту или иную часть тела?
- •2.31 Как группа крови влияет на особенности силовых тренировок?
- •Первая группа крови
- •Вторая группа крови
- •Третья группа крови
- •Четвертая группа крови
- •2.32 В какое время суток лучше всего тренироваться?
- •2.33 Как усилить эрекцию с помощью силовых упражнений?
- •Как силовые тренировки влияют на эрекцию?
- •Какие упражнения повышают уровень тестостерона?
- •Какие упражнения улучшают кровенаполнение?
- •2 .34 Чем отличается «сушка» от похудения?
- •Комплексы упражнений для «сушки» и похудения
- •Диеты для «сушки» и похудения
- •2.35 Что делать, если никак не получается набрать массу?
- •1. Купите гейнер
- •2. Режим
- •3. Меньше нервничайте
- •4. Количество белка
- •5. Снизьте объём тренировок
- •6. Больше базовых упражнений
- •7. Анаболические стероиды (ас)
- •2.36 5 Методов повышения уровня собственного тестостерона
- •1. Нормализация питания
- •2. Нормализация веса
- •3. Регулярные занятия с отягощениями
- •4. Не имейте вредных привычек
- •5. Избегайте стрессов
- •2.37 Почему мышцы рано или поздно перестают расти?
- •1. Азотистый баланс
- •2. Уровень тестостерона
- •3. Кости и сухожилия
- •4. Уровень жизни
- •2.38 Почему со временем перестаёт уходить жир?
- •1. Физиологическая норма количества жира
- •2. Снижение энергозатрат организма
- •3. Адаптация организма к нагрузкам
- •3. Женская физиология
- •3.1 Женская грудь и упражнения – правда и мифы
- •1. С помощью упражнений можно увеличить грудь
- •2. Силовые упражнения сушат грудь
- •3. Кормящим матерям нельзя тренировать грудь
- •3.2 Тор 10 «женских» упражнений
- •3.3 Зачем девушке ходить в тренажёрный зал?
- •3.4 Могут ли тренировки нарушить менструальный цикл?
- •3.5 Тренировки в тренажёрном зале при менструации
- •3.6 Мода на похудение – однобокий взгляд девушек
- •3.7 Различия двигательных качеств между мужчинами и женщинами
- •3.8 Фитнес бикини: стоит ли попробовать?
- •Краткий регламент соревнований
- •Кто может успешно выступать в фитнес бикини?
- •Особенности тренировок в фитнес бикини
- •3.9 Силовые или аэробные тренировки - что выбрать девушке?
- •3.10 Могут ли занятия в тренажёрном зале навредить женственности?
- •3.11 Как усилить женский оргазм при помощи силовых упражнений
- •Как упражнения могут усилить оргазм
- •Конкретные упражнения
- •3.12 Нужно ли девушкам качать руки?
- •3.13 6 Особенностей женских тренировок на массу
- •1. У женщин нижняя часть тела растёт лучше
- •4. Теория и методики тренировок
- •4.1 Как менять количество повторений в течение тренировочной программы
- •4.2 Принципы изменения веса снарядов при тренировках в тренажёрном зале
- •4.3 5 Серьёзных ошибок, которые совершают новички в тренажёрном зале
- •1. Отсутствие упражнения гиперэкстензия
- •2. Слишком много упражнений на пресс
- •3. Увеличение весов на каждой тренировке
- •4. Неравномерное распределение упражнений по частям тела
- •5. Работа до предела на каждом упражнении
- •4.4 Как сочетать аэробику и силовые тренировки?
- •4.5 Частичная амплитуда – варианты и применение
- •4.6 Тренировочная интенсивность – накачаться нельзя похудеть
- •4.7 Как часто надо тренироваться в тренажёрном зале
- •1. Насколько сильно вы нагрузились на тренировке
- •2. Ваш образ жизни
- •3. Особенности вашего организма
- •4.8 Особенности тренировок раздельным методом
- •4.9 Особенности тренировок с суперсетами
- •4.10 Особенности тренировок по круговому методу
- •4.11 Как правильно вести дневник тренировок
- •4.12 Разминка перед тренировкой
- •4.13 Нужно ли использовать бинты в приседаниях?
- •1. Бинты защищают мои колени от травм.
- •2. С помощью бинтов я могу присесть больше, а значит, стану сильнее.
- •3. Большие веса нужно всегда приседать в бинтах. Иначе можно травмироваться.
- •4. Раз эти огромные ребята приседают в бинтах, значит, чтобы стать таким же большим и сильным, нужно делать как они.
- •4.14 Способы достижения мышечного отказа
- •1. Обычный подход
- •2. Читтинг
- •3. Суперсеты на одну и ту же группу мышц
- •4. «Стриптиз»
- •5. Помощь
- •4.15 Влияние количества повторений на силу мышц
- •4.16 Нужно ли применять лямки в тренажёрном зале?
- •4.17 Тяжелоатлетический пояс – необходим ли он?
- •4.18 Тренировки в тренажёрном зале после перерыва
- •4.19 Как часто можно тренировать одну группу мышц?
- •4.20 Значение растяжки мышц в силовых тренировках
- •4.21 Как часто нужно тренировать мышцы до отказа?
- •4.22 Сколько упражнений выполнять за тренировку?
- •1. Базовые и изолирующие упражнения
- •2. Стаж занятий
- •3. Количество подходов
- •4. Количество тренировок
- •4.23 Как худеть с помощью тренировок и бега
- •4.24 Принципы изменения тренировочного плана
- •4.25 Как избавиться от целлюлита в тренажёрном зале
- •1. Гиподинамия (малоподвижный образ жизни).
- •2. Гормональный дисбаланс. Здесь мы имеем в виду увеличение уровня эстрогенов (женских половых гормонов).
- •3. Неправильное питание, способствующее ожирению.
- •1. Тренировки.
- •2. Диета.
- •3. Массаж.
- •4.26 Техника силовых упражнений - основные понятия
- •4.27 Принципы построения силовых тренировок
- •4.28 Пампинг как средство восстановления мышц
- •4.29 Как тренироваться, если сильно устаёшь?
- •4.30 Какие упражнения являются базовыми?
- •4.31 Как разделять группы мышц при тренировках на массу?
- •4.32 Особенности тренинга на увеличение силы
- •1. Работа по большей части с базовыми упражнениями.
- •2. Количество повторений в базовых упражнениях: 1 - 6.
- •3. Небольшой общий объём работы.
- •4. Большой отдых между подходами (до 8 – 10 минут).
- •5. Тщательная разминка перед тренировкой.
- •4.33 Что такое силовая аэробика?
- •4.34 Основные отличия женских и мужских силовых тренировок
- •1. Упражнения
- •2. Количество упражнений
- •3. Количество повторений
- •4. Интенсивность
- •4.35 Тренажёры vs свободные веса: плюсы и минусы
- •4.36 Метод «пирамиды» в силовых тренировках: эффективность и применение
- •Какой эффект может дать пирамида
- •4.37 Особенности силовых тренировок для эктоморфов
- •4.38 Особенности силовых тренировок для эндоморфов
- •Принципы построения тренировочного процесса
- •4.39 Зачем нужны негативные повторения в бодибилдинге и пауэрлифтинге?
- •Увеличение массы мышц
- •Увеличение силы мышц
- •4.40 Особенности комбинированных тренировок в тренажёрном зале
- •Плюсы комбинированных тренировок
- •Какого эффекта стоит ждать?
- •Ещё несколько нюансов
- •4.41 Как самому составить программу тренировок в тренажёрном зале
- •I. Определиться с главной целью тренировок
- •II. Определиться с количеством тренировок в неделю
- •III. Определите метод выполнения упражнений
- •IV. Определитесь с набором упражнений
- •V. Раскидайте упражнения по тренировкам
- •VI. Определите порядок выполнения упражнений
- •VII. Определите количество подходов и повторений
- •VIII. Спланируйте изменение веса снарядов на тренировках
- •4.42 Какой вес брать на тренировках новичкам?
- •4.43 8 Распространенных ошибок при занятиях на беговой дорожке
- •1. Рассеянное внимание
- •2. Выгибание для просмотра телевизора
- •3. Однообразие
- •4.44 Что такое метод предварительного утомления, и зачем он нужен?
- •Зачем же так делают?
- •4.45 Что такое мышцы антагонисты, и как их тренировать
- •Как тренировать антагонисты
- •4.46 43 Варианта упражнения «Планка» для всего тела
- •4.47 Как тренироваться в зале, если много людей?
- •1. Откажитесь от суперсетов и круговой методики
- •2. Делайте упражнение с кем-то вместе, а не ждите
- •3. Используйте аналогичные (похожие) упражнения
- •4. Меняйте упражнения местами
- •5. Не используйте без необходимости стойки для приседаний
- •4.48 Почему важен порядок выполнения упражнений на тренировке?
- •1. От базовых упражнений к изолирующим
- •2. Упражнения на одну группу мышц друг за другом
- •3. Чередование мышц-антагонистов
- •4. Предварительное утомление
- •5. Отстающие группы мышц
- •6. Чередование верх и низ тела
- •4.49 Нужна ли кардионагрузка для роста массы?
- •4.50 Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник?
- •4.51 Работает ли метод Майка Ментцера?
- •Работает ли такая методика?
- •Нюансы использования этой методики
- •4.52 Читинг в силовых тренировках: зачем он нужен и как его применять?
- •Виды читинга
- •Когда лучше использовать читинг?
- •4.53 Что такое дроп-сеты и зачем они нужны?
- •Зачем нужны дроп-сеты
- •1. Увеличение массы мышц
- •2. Увеличение силовой выносливости
- •3. Увеличение силы
- •Советы по применению дроп-сетов
- •4.54 Как самому выучить технику силовых упражнений?
- •Причины, мешающие самостоятельному изучению
- •1. Отсутствие двигательного навыка
- •2. Индивидуальность техники
- •3. Погоня за весами
- •4.55 Когда нужно менять программу тренировок?
- •В каких случаях программу менять через месяц?
- •Когда программу менять через 2 месяца?
- •Когда можно использовать план дольше двух месяцев?
- •Почему же эффективность программы падает?
- •5. Тренировка отдельных частей тела
- •5.1 Как подчеркнуть талию – упражнения и секреты
- •1. Не пытайтесь убрать жир с боков
- •2. Не качайте косые мышцы!
- •3. Тренируйте спину
- •4. Тренируйте попу
- •5.2 Красивые ягодицы – упражнения, методики, нюансы
- •5.3 Как увеличить жим лёжа?
- •1. Слишком много упражнений на грудь
- •2. Недостаточно упражнений на нижнюю часть тела
- •3. Жим до отказа на каждой тренировке
- •1. Негативные жимы
- •2. Отжимания от подставок
- •3. Жим с паузой на груди
- •4. Отдыхайте иногда от жима лёжа
- •5.4 Отжимания от пола – обучение и увеличение результата
- •5.5 Отжимания на брусьях – увеличиваем результат
- •1. Технические нюансы
- •2. Как научиться отжиматься на брусьях
- •3 . Дополнительные упражнения
- •4. Использование отягощений
- •5.6 Мышцы пресса – мифы и жестокая реальность
- •1 . Пресс бывает «верхний» и «нижний»
- •2. Женщинам труднее, чем мужчинам, сделать пресс рельефным
- •3. Чтобы ушёл жир с живота, нужно качать пресс
- •4. Чтобы появились кубики, нужно качать пресс каждый день по много раз.
- •5. Хочу накачать пресс, но худеть не хочу
- •5.7 Как подтягиваться больше – методики и приёмы
- •1. Комбинация различных вариантов подтягиваний
- •2. Используйте помощь партнёра
- •3. Подтягивание с отягощением
- •4. Негативные подтягивания
- •5.8 Хочешь большие руки? Качай ноги!
- •5.9 Приседания со штангой – спорные моменты
- •1 . Глубина седа
- •2. Блины под пятки
- •3. Ширина постановки ног
- •4. Ширина хвата
- •5. Положение штанги
- •5.10 Как накачать пресс - упражнения и методики
- •5.11 Как накачать ноги - упражнения и методики
- •5.12 Как накачать трицепсы - упражнения и методики
- •5.13 Как накачать ягодицы - упражнения и методики
- •5.14 Как накачать спину - упражнения и методики
- •5.15 Тренировка широчайших - упражнения и методики
- •5.16 Как накачать грудь - упражнения и методики
- •5.17 Как накачать плечи - упражнения и методики
- •5.18 Как накачать бицепсы - упражнения и методики
- •5.19 Становая тяга и приседания – две стороны одной медали
- •5.20 Как накачать голень: 5 рабочих методик
- •1. Делайте больше повторений и подходов
- •2. Тренируйте и икроножную, и камбаловидную мышцу
- •3. Тренируйте голень несколько раз в неделю
- •4. Делайте специальные упражнения
- •5. Делайте акцент на разных головках
- •5.21 Как накачать трапеции: стандартные методики и секретные упражнения
- •Немного анатомии
- •Стандартные упражнения
- •Нестандартные упражнения
- •5.22 Как накачать предплечья: методики, упражнения, нюансы
- •Немного анатомии
- •Упражнения для предплечий (пальцы)
- •Упражнения для предплечий (кисть)
- •5.23 Как накачать шею: упражнения и принципы тренировок
- •Немного анатомии
- •Упражнения для шеи
- •1. Сгибание и разгибание шеи, лёжа на скамье
- •2. Сгибание и разгибание шеи в кроссовере
- •3. Сгибание и разгибание шеи, стоя или сидя
- •4. Боковые наклоны шеи лёжа
- •5. Тренировка шеи на борцовском мосту
- •Основные принципы при тренировке шеи
- •6.Натуральное питание
- •6.1 5 Принципов питания при наборе массы
- •1. Употребляете на 10% - 15% ккал больше, чем тратите
- •2. Употребляйте больше белка
- •3. Ешьте сразу после тренировки
- •4. Ешьте часто
- •5. Одинаковое количество калорий каждый день
- •6.2 Натуральное питание - или как обойтись без спортивных добавок
- •6.3 5 Принципов питания при похудении
- •1. Потребляйте на 15% калорий меньше, чем тратите
- •2. Ешьте часто, но понемногу
- •3. Ешьте сразу после тренировки
- •4. Ешьте больше белка
- •5. Не пейте соки и жидкости, где много углеводов
- •6.4 Как питаться, чтобы похудеть и сохранить мышцы
- •6.5 Витамин c и нарингин как средства похудения
- •Авторы статьи: Фредерик Делавье и Мишель Гундиль - "Пищевые добавки для занимающихся спортом"
- •6.6 Углеводы и перетренированность
- •Авторы статьи: Фредерик Делавье и Мишель Гундиль - "Пищевые добавки для занимающихся спортом"
- •1. Улучшение результатов
- •2. Защита целостности мышечной массы
- •3. Ускорение процесса восстановления организма
- •Авторы статьи: Фредерик Делавье и Мишель Гундиль - "Пищевые добавки для занимающихся спортом"
- •6.8 Роль углеводов в долгосрочном восстановлении
- •Авторы статьи: Фредерик Делавье и Мишель Гундиль - "Пищевые добавки для занимающихся спортом"
- •6.9 Роль углеводов в краткосрочном восстановлении
- •Авторы статьи: Фредерик Делавье и Мишель Гундиль - "Пищевые добавки для занимающихся спортом"
- •6.10 Влияние жидких углеводов на уровень силы
- •Авторы статьи: Фредерик Делавье и Мишель Гундиль - "Пищевые добавки для занимающихся спортом"
- •6.11 Влияние потребления жиров на выносливость
- •Авторы статьи: Фредерик Делавье и Мишель Гундиль - "Пищевые добавки для занимающихся спортом"
- •6.12 Основы питания и диеты при силовых нагрузках
- •6.13 Незаменимые жирные кислоты в спорте
- •Авторы статьи: Фредерик Делавье и Мишель Гундиль - "Пищевые добавки для занимающихся спортом"
- •6.14 Молочнокислые бактерии и биотические добавки
- •Авторы статьи: Фредерик Делавье и Мишель Гундиль - "Пищевые добавки для занимающихся спортом"
- •6.15 Протеиновые смеси в домашних условиях
- •6.16 Сколько раз в день нужно есть при похудении? (история одного эксперимента)
- •6.17 Как питаться, если устраивает вес, но не устраивает фигура?
- •6.18 Нужно ли по-разному питаться в дни тренировок и в дни отдыха?
- •1. Снижение обмена веществ.
- •2. Снижение скорости восстановления.
- •6.19 Причины потери аппетита и способы его повышения
- •Причины слабого аппетита
- •Повышение аппетита при психосоматических нарушениях
- •Повышение аппетита при нарушениях работы жкт
- •Повышение аппетита при при метаболических нарушениях
- •6.20 Причины повышенного аппетита и как его снизить
- •Метаболические причины чрезмерного аппетита
- •Психологические причины чрезмерного аппетита
- •6.21 Что такое белково-углеводное окно и как его «закрывать»?
- •Принцип действия белково-углеводного окна
- •Спортивное питание для белково-углеводного окна
- •6.22 Что такое биологическая ценность белка?
- •Выбор источника белка
- •6.23 Что такое гликемический индекс?
- •Как гликемический индекс влияет на похудение?
- •Когда лучше есть продукты с высоким ги?
- •Какие продукты имеют высокий ги?
- •6.24 Top 10 витаминов для силовых тренировок
- •Главные витамины и их функции
- •Top 10 витаминов для силовых тренировок
- •Материал подготовлен волонтерами проекта Expertoza.Com.
- •6.25 Что есть до и после тренировки, чтобы похудеть?
- •Что и когда есть до тренировки
- •Что и когда есть после тренировки
- •Питание до и после тренировки для похудения
- •6.26 Можно ли пить воду во время и после тренировки при похудении?
- •7 Тренировки при заболеваниях
- •7.1 Как тренироваться при гипертонии
- •7.2 Упражнения при грыжах межпозвоночного диска
- •7.3 Силовые упражнения при коксартрозе
- •Упражнения при коксартрозе
- •7.4 Лечение сколиоза силовыми упражнениями
- •Упражнения при сколиозе
- •7.5 Силовые тренировки и упражнения при гипотонии
- •Принципы построения тренировочного процесса у людей с гипотонией
- •7.6 Силовые упражнения при остеохондрозе
- •Тренировки при остеохондрозе
- •7.7 Лечение кифоза силовыми упражнениями
- •Силовые тренировки при кифозе
- •7.8 Противопоказания к занятиям фитнесом
- •7.9 Особенности тренировок при варикозе ног
- •7.10 Травмы поясницы при силовых тренировках
- •1. Неправильно выполнение упражнений
- •2. Недостаточное развитие глубоких мышц спины
- •7.11 Причины травм плеча при силовых тренировках
- •7.12 Как защитить суставы и связки во время тренировок?
- •Причины травмирования суставов
- •Способы защиты суставов
- •Причины травмирования связок
- •Способы защиты связок
- •А если уже болит?
- •8. Разное
- •8.1 Как выбрать тренера в тренажёрном зале
- •1. Лучше чтобы тренер был мужчиной или женщиной?
- •2. Как определить, что тренер - профессионал?
- •3. Лучше молодой инструктор или постарше?
- •4. Как узнать, не навредит ли он здоровью по незнанию?
- •5. Как понять, что он сможет справиться именно с моими проблемами?
- •8.2 Как и зачем разводят людей в фитнес-клубах
- •8.3 Роль тренера в тренировочном процессе
- •8.4 Top 5 отговорок тех, кто пропускает тренировки
- •1. Не успеваю из-за работы
- •2. Не успеваю из-за учёбы
- •3. Не было денег заплатить за зал
- •4. Я заболел
- •5. Я так устал за день
- •8.5 Обзор видов тяжелоатлетических поясов
- •1 . Классический тяжелоатлетический пояс
- •2 . Широкий тяжелоатлетический пояс
- •3 . Пауэрлифтёрский пояс
- •4 . Матерчатый пояс
- •8.6 Как сочетать силовые тренировки и занятия единоборствами?
- •8.7 Преимущества тренажера Смита для роста силы и массы мышц
- •8.8 Несколько слов о деградации профессии «тренер»
- •1. Наличие фундаментального образования
- •2. Спортивное прошлое
- •3. Любовь к своему делу
- •8.9 10 Правил поведения в тренажёрном зале
- •Что делать не нужно
- •Что делать нужно
- •8.10 Top 5 самых необходимых тренажёров
- •1 . Гиперэкстензия
- •2 . Жим ногами
- •3 . Кроссовер
- •4 . Тяга вертикального блока
- •5 . Тяга горизонтального блока
- •9. Приложения
- •9.1 Заказать индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи
- •9.2 Бесплатные видео курсы от моих коллег (тренеров)
- •9.3 Скачать последнюю версию этой книги
- •9.4 Скачать остальные книги
- •9.5 Поддержите проект!
9. Приложения
9.1 Заказать индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи
Вы можете заказать себе комплекс упражнений от создателя сайта Твой Тренер и автора всех тренировочных комплексов на этом сайте. Чтобы узнать подробности – перейдите по ссылке: http://www.tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
ОГЛАВЛЕНИЕ
9.2 Бесплатные видео курсы от моих коллег (тренеров)
Владимир Молодов
Секреты спортивного питания от А до Я - http://sports-secret.ru/op/go/voinsveta/p/freesp2
Как девушке сделать своё тело сексуальным - http://sports-secret.ru/op/go/voinsveta/p/freeledy
Как набрать мышечную массу - http://sports-secret.ru/op/go/voinsveta/p/freemassa
Как накачать красивый пресс - http://sports-secret.ru/op/go/voinsveta/p/freepress
Как тренироваться в домашних условиях - http://sports-secret.ru/op/go/voinsveta/p/massa1v3
ОГЛАВЛЕНИЕ
9.3 Скачать последнюю версию этой книги
Возможно, что это издание книги уже устарело. Скачать последнюю версию книги можно на этой странице: http://www.tvoytrener.com/kniga_tvoytrener.php
ОГЛАВЛЕНИЕ
9.4 Скачать остальные книги
Основы
и нюансы диетологии
Основы и нюансы спортивной фармакологии
Основы и нюансы пауэрлифтинга
Энциклопедия спортивного питания
Комплексы упражнений
ОГЛАВЛЕНИЕ
9.5 Поддержите проект!
Команда
нашего сайта делает всё возможное,
чтобы вся информация на нём была
абсолютно бесплатной для вас. Ведь и
эту книгу вы тоже получили бесплатно.
И я надеюсь, что так будет и дальше. Но
денег, что приносит проект, недостаточно
для его полноценного развития. В общем,
если книга принесла вам пользу, поддержите
наш сайт материально. Деньги пойдут на
развитие проекта и написание новых
статей.
С уважением, создатель и
автор сайта tvoytrener.com
Илья Тимко.
Qiwi Wallet |
79054032465 |
Webmoney |
R209206594735 Z202697705730 |
Яндекс - деньги |
41001768995914 |
Pay Pal |
tvoy.trener@yandex.ru |
На телефон |
+79054032465 (билайн) |
Банковская карта |
4154816971744565 (Альфа-Банк) |
Банковский счёт |
ФИО: Тимко Илья Сергеевич № счета: 40817810304800083347 Банк получателя: ОАО Альфа-Банк БИК: 044525593 Кор. Счет: 30101810200000000593 ИНН Банка: 7728168971 КПП Банка: 775001001 |
ОГЛАВЛЕНИЕ
Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]