9. Вправа «Затиск»

Мета вправи: - зняття психофізіологічних "затисків" і формування прийомів релаксації стану. Час виконання 15 хв.

Учасники сідають в явно незручну позу. При цьому в певних м'язах або суглобах виникає локальна напруга, "затиск". Необхідно протягом декількох хвилин точно виділити область затиску і зняти його, розслабитися.

10.Вправа «Повнота переживань»

Мета цієї вправи — навчитися концентруватися на сприйманих стимулах і подразниках настільки, щоб уникнути потреби відгадувати і називати всі блюда і компоненти, з яких вони полягають. Треба віддаватися повноті переживань, щоб, можливо, відчути щось нове як в продуктах, так і у власних відчуттях і станах, що стають вашим ресурсом. Час виконання 20 хв.

1. Для виконання цієї вправи запросите собі в помічники людини, з яким Ви відчуваєте себе максимально спокійно і комфортно.

2. Попросіть його підготувати продукти так, щоб Ви не знали, ніж саме він буде Вас пригощати. Підкажіть Вашому партнеру, щоб він поклопотався про достатньо широкий вибір смаків, запахів, температур, форм, об'ємів пропонованих Вам блюд.

3. Потім Ви закриваєте очі і Ваш помічник-партнер надає Вам все, що він приготував (пригощає, годує, дає спробувати і т.д.) будь-якими способами. Все це відбувається без слів, невербальне. Ви при цьому можете видавати будь-які звуки, але не повинне вимовляти ні слова!

4. Ця вправа виконується з повагою до партнера і якщо його учасники мінятимуться ролями, то вони дістануть хорошу можливість виразити один одному свої відчуття або хоча б зробити досвід своїх відносин різноманітнішим і багатшим.

11.Вправа аутогенного тренування «Регуляція дихання»

Мета: Для оволодіння даною вправою аутогенного тренування — регуляцією дихання — необхідно виконати всі попередні завдання: повністю заспокоїтися, розслабитися, відчути тепло рук і ніг, представити рівну і спокійну роботу серця. Час виконання 15 хв.

Формулу дихальної вправи слід вимовляти, концентруючись на роботі цього органу. Потім кілька разів повторюйте основну формулу цієї вправи:

— мені дихається легко і вільно,

— дихання спокійне і рівномірне. В деяких випадках, коли Ви переживаєте неприємні відчуття у області грудей і Ваше дихання ніяк не нормалізується, спробуйте використовувати розширений варіант цієї вправи, який складається з наступних самонавіянь:

— моє тіло приємно розслаблене,

— розслабилися м'язи грудей, живота,

— приємне заспокійливе тепло в грудях,

— тепло посилюється, наростаючи з кожним видихом,

— тепло витісняє всі неприємні відчуття,

— моє дихання заспокоюється,

— дихається все легше і вільніше,

— живіт плавно бере участь в диханні,

— все більше заспокоюється нервова система,

— грудна клітка тепла,

— легко і вільно дихають груди,

— повітря вільно струмує по дихальних шляхах,

— легко і вільно струмує по розширених бронхах прохолодне і освіжаюче повітря,

— відчуваю себе добре,

— легкий вітерець освіжає мене,

— свіже повітря приємно холодить скроні,

— відчуваю приємну прохолоду у області лоба і перенісся,

— у грудях легко і вільно,

— свіже повітря наповнює мої груди,

— вільно вдихується і видихається,

— дихається абсолютно довільно,

— насолоджуюся легкістю дихання,

— моє дихання легке і вільне постійне,

— дихається легко в будь-якій обстановці,

— я занурююся в глибокий відпочинок,

— я абсолютно спокійний.

Вправу можна вважати освоєною, якщо виробляється здатність регулювати дихання після легких фізичних вправ.