Упражнение 1. «Самоконтроль внешнего выражения эмоций»

Цель: снятие эмоционального напряжения.

Длительность:8 минут

Инструкция: Произвольно расслабим мышцы лица. Лучше закрыть глаза. Чтобы вам помочь, я буду проговаривать следующие формулы, а вы постарайтесь это прочувствовать и удерживать эти мышцы в расслабленном состоянии:

Мышцы лица расслаблены.

Брови свободно разведены.

Лоб разглажен.

Расслаблены мышцы челюстей.

Расслаблены мышцы рта.

Расслаблен язык, расслаблены крылья носа.

Все лицо спокойно и расслаблено.

А сейчас медленно открываем глаза, сохраняя ощущение расслабленности.

Вопросы для обсуждения:

• Получилось ли у вас расслабить лицо?

• Как это отразилось на вашем состоянии?

Мы знаем, как меняется наше лицо в зависимости от внутреннего состояния; в известных пределах мы можем придавать лицу соответствующее ситуации выражение. Заставьте себя улыбнуться в тяжелый момент. Удерживаемая на лице улыбка улучшает настроение, поскольку существует глубокая связь между мимической и переживаемыми эмоциями.

Сейчас мы с вами выполним еще ряд упражнений для расслабления мышц лица. Выполняя эти упражнения, надо стремиться к тому, чтобы не задействованные мышцы были расслаблены. Дышать следует ровно и спокойно, через нос. Одновременно важно добиваться ярких представлений и ощущений.

Упражнение 2. «Маска удивления»

Цель: снятие эмоционального напряжения.

Длительность: 1 минута

Инструкция: Закроем глаза. С медленным вдохом максимально высоко поднимем брови, произнося про себя: «Мышцы лба напряжены». Задержим на секунду дыхание и с выдохом опустим брови. (Пауза 15 секунд.) Теперь давайте попробуем еще раз, только без моей помощи… И повторим эту маску последний раз.

Упражнение 3. Упражнение «Жмурки».

Цель: снятие эмоционального напряжения.

Длительность: 1 минута

Инструкция: С медленным выдохом постепенно наращиваем напряжение мышц глаз и, наконец, зажмурим их так, как будто в них попал шампунь, жмуримся как можно сильнее. Произнесем про себя: «Веки напряжены». Затем на секунду задержим дыхание и расслабим мышцы, дыхание свободное. Оставляя веки опущенными, произнесем про себя: «Веки расслаблены». Повторим это упражнение 2 раза.

Упражнение 4. «Возмущение».

Цель: снятие эмоционального напряжения.

Длительность: 1 минута

Инструкция: Округлим крылья носа и напряжем их, как будто Вы очень сильно чем-то возмущены, сделаем вдох и выдох. Произнесем про себя: «Крылья носа напряжены». Сделайте вдох, на выдохе расслабьте крылья носа. Произнесем про себя: «Крылья носа расслаблены». Повторим упражнение еще 2 раза.

Упражнение 5. «Маска поцелуя».

Цель: снятие эмоционального напряжения.

Длительность: 1 минута

Инструкция: Одновременно с вдохом постепенно сжимаем губы, как будто для поцелуя, надо довести это усилие до предела и зафиксировать его, повторяя: «Мышцы рта напряжены». На секунду задержим дыхание, со свободным выдохом расслабим мышцы. Произнесем: «Мышцы рта расслаблены». Повторить упражнение 2-3 раза.

Упражнение 6. «Маска смеха».

Цель: снятие эмоционального напряжения

Длительность: 1 минута

Инструкция: Чуть прищурим глаза, с вдохом постепенно улыбнемся настолько широко, насколько это возможно. С выдохом расслабим напряженные мышцы лица. Повторить упражнение еще раз.

Упражнение 7. «Маска недовольства».

Цель: снятие эмоционального напряжения

Длительность: 1 минута

Инструкция: С вдохом постепенно сжимаем зубы, плотно сомкнув губы, подожмем мышцы подбородка и опустим углы рта — сделали маску недовольства, зафиксировали напряжение. Произнесем про себя: «Челюсти сжаты, губы напряжены». С выдохом расслабим мышцы лица – разомкнем зубы. Произнесем про себя: «Мышцы лица расслаблены». И повторим упражнение еще раз.

А сейчас медленно открываем глаза, сохраняя ощущение расслабленности.

Вопросы для обсуждения:

• Что получалось хорошо и легко, что – с трудом?

• Как вы себя сейчас чувствуете?