Саморегуляция через направленное воображение

Влияние дыхательных упражнений на эмоциональное состояние увеличивается, если они используются в комплексе с другими способами эмоциональной саморегуляции.

Эффективной эмоциональной саморегуляции способствует использование приемов воображения. Воспроизведя в своем сознании образы внешнего мира, можно быстро отвлечься от напряженной ситуации, восстановить эмоциональное равновесие.

Давайте попробуем. Мы будем воображать разные ситуации. Постарайтесь представить их наиболее полно, прочувствовать максимальный спектр ощущений. Итак, выпрямите спину, расслабьте мышцы лица, шеи, спины. Руки свободно положите на колени и закройте глаза. Сосредоточьтесь только на своем дыхании.

Упражнение 10. Упражнение «Парк».

Цель: создание настроения покоя, внутреннего комфорта, глубокого отдыха

Длительность: 5 минут

Инструкция: Представьте себя в парке в теплый и солнечный летний день: солнечные блики перемежаются с пятнами тени от листвы; телу тепло, но не жарко, листва свежая, яркая; просторные поляны и аллеи, уходящие вдаль, листва шелестит под слабым ветерком, далекие и смутные голоса людей; запах свежей листвы… (далее можно использовать температурный образ, цветовой, пространственный, звуковой, осязательный, обонятельный).

Сейчас медленно открывайте глаза, возвращайтесь сюда.

Вопросы для обсуждения:

• Удалось ли вызвать соответствующие телесные ощущения?

• Какие образы вам легче удавалось воссоздавать?

• Что помогало вам воссоздавать образные представления, что мешало?

Упражнение 11. Упражнение «Убежище».

Цель: создание чувства безопасности и покоя

Длительность: 5 минут

Инструкция: Представьте себе, что у вас есть удобное надежное убежище, в котором вы можете укрыться, когда пожелаете. Вообразите себе хижину в горах или лесную долину, личный корабль, сад, таинственный замок... Мысленно опишите это безопасное удобное место. Вы можете там отдыхать, слушать музыку или разговаривать с другом.

Сейчас медленно открывайте глаза, возвращайтесь сюда.

Вопросы для обсуждения:

• Удалось ли вызвать соответствующие телесные ощущения?

• Какие образы вам удавалось воссоздавать?

• Какие чувства у вас возникали?

После того, как вы проделаете это несколько раз, можете фантазировать подобным образом в течение дня.

3. Заключительная часть.

Ведущий подводит итог всему занятию, делает выводы и получает обратную связь.

Наше занятие подходит к концу, и я хотела бы услышать от вас, понравилось ли вам; чего бы, может быть, хотелось еще добавить или что вам показалось лишним и неинтересным. Мне это важно. Говорить можно по желанию.

Группа дает обратную связь, ведущий всех благодарит за участие и прощается.