Рекомендации по подготовке к родам на последних неделях беременности

Памятка

Эта памятка является приложением к программе Ж.В. Цареградской по дородовой подготовке и разработана в качестве раздаточного материала к занятиям с беременными Текст подготовлен Майорской М.Б. на основании внутренних материалов Центра и опыта работы с беременными.

Необходимые условия для нормализации своего состояния во время последних недель беременности и подготовки к естественным родам.

1) Исключение стрессов и сильных отрицательных эмоций.

• Составить список всех дел и вычеркнуть неважные или переложить ответственность за их исполнение; озвучить и объявить этот список окружающим, чтобы довести до их сведения то, что Вас волнует;

• Прекратить или свести до минимума свою активность на работе, начиная с 34-ой недели беременности постараться не посещать работу совсем и не брать ее на дом;

• Прекратить на время общение со всеми неприятными Вам людьми (не позже 32-ой недели);

• Закончить все хлопоты, связанные с ремонтом, переездом, перестановкой мебели, покупкой крупных вещей не позже 35-ой недели;

• Перестать ограничивать себя в еде или питье, если Вы это делали до сих пор;

• Научиться переключаться и отвлекаться, делать себе маленькие подарки, находить время «для себя»;

2) Моделирование положительных эмоций:

• Подготовить белье, аптечку, предметы ухода и мебель для малыша не позднее 35-ой недели беременности;

• Прослушивание музыки не менее 30 мин. в день;

• Мечтательное созерцание (альбомы репродукций, картины природы, ночное небо, закаты, рассветы, радуга, и т.д. – хотя бы 1 раз в день);

Физическая активность:

Прогулки 10 км в день до 38-ой недели, после чего – по желанию;

• Мытье полов, собирание игрушек; (до 38-ой недели);

• Приседания (с 30 по 38 неделю 2 раза в день);

• Растяжки 2 раза в день до самых родов; Дыхательные упражнения с 32-ой недели 2 раза в день. Тренировка расслаблений:

• Выполнять все «странности» и «капризы» беременности и давать себе волю их проявлять. Полное отсутствие фантазий и желаний – свидетельство внутренней зажатости и неумения расслабиться;

• Расслабление под музыку в свободной позе (1 р. в день);

• Расслабление без музыки лежа и сидя (2 р. в день);

• Расслабление разных частей тела (руки, ноги, таз, плечи, и т.д. при всяком удобном случае не менее 2 раз в день)

• Расслабление в неудобных положениях, во время домашней работы (с 35-ой недели регулярно, 3-5 раз в день);

• Расслабление с партнером (поиск удобных положений для временного расслабления или отдыха (с 32-ой недели 2 раза в неделю)

Обязательные процедуры:

- Расслабляющие ванны (теплая вода, комфортные условия, не менее 20 мин.) – со 2-ой половины беременности 2-3 раза в неделю, с 32-ой недели – каждый день;

• Заменить расслабляющие ванны прогревающими (горячая вода, не менее 30 минут) – с 25-ой недели 1 раз в неделю, с 32-ой 2 раза в неделю, с 36-ой – каждый день;

• Контрастные обливания (с 32-ой недели каждый день). Можно делать только обливание ног, но РЕГУЛЯРНО;

7) Травы, лекарства, диета:

- Последние 2 месяца отказаться от синтетических витаминов;

- Каждые 2 недели пить брусничный чай по 1 неделе вместо чая;

• Употреблять в пищу соль с пониженным содержанием натрия;

• Если в семье или на работе есть источник напряжения, то не позже 37-ой недели провести курс приема успокоительных настоек: валериана, пустырник, пион. По 1 чайной ложке 2 раза в день утором и вечером в течение 2-ух недель.

8) Медицинские аспекты:

• Обменную карту обязаны выдать в 30 недель. Не позже 34-ой недели она должна быть полностью оформлена.

• Между 30-ой и 34-ой неделей обязательно стоит еще раз посетить зубного врача.

• Самоконтроль с 30-ой недели: анализ мочи – 1 раз в 2 недели; измерение АД – 1 раз в неделю; измерение суточного диуреза при отеках по утрам; влагалищный мазок – только при зуде, измерение веса – забудьте об этом.