Билет 28.

1. Восстановительные средства в спорте. Основные и дополнительные средства восстановления. Медицинские средства восстановления.

Основные средства

-сон

-питание

Дополнительные средства

– Педагогические;

– Психологические;

– Медико-биологические;(дополнительное)

Педагогические:

• Рациональное планирование тренировочного процесса;

• Сочетание общих и специальных средств

• Оптимальное построение макро, микро, и мезоциклов

• Рациональное построение общего режима жизни

Психологические:

• организация разнообразного отдыха;

• создание хорошего морального климата в коллективе;

• индивидуальные и групповые беседы

Медико-биологические:

– Массаж благоприятно влияет на обмен веществ в организме, положительное влияние на связачно-суставной аппарат, применение массажа и сауны в комплексе очень полезен. 10-минутный прием сауны при 70-80 градусах, а затем 10-минутный сеанс частного и 15-минутный сеанс общего массажа.

– Гидропроцедуры – бани, души, ванны, грязелечения.

Бани

Сухо-воздушные (финские сауны, t 90 – 120°, 5% - благотворно влияют на дыхательную систему, период восстановления – 1 – 2 часа.

Паро-воздушные (от 80 – 100°, 60% - воздействие на глубокие слои мышечной ткани, действуют на ЦНС, расслабляют, потеря электролитов.

Ванны:

– кислородные ванны – обогащение воды кислородом, t воды – 36–37°, время пребывания – 15 мин.Успокаивают нервную систему, насыщает кислородом кровь и ткани.

– хвойные ванны (влияют на ЦНС).Снимают возбуждение

-Теплые ванны. 37-40º. Применяются через 30-30 мин. после тренировок.

Душ:

– контрастный – промежутки горячей воды ниже, чем холодной (5–6 смен). Тонизирующий эффект, закаливание, тонус переферич.сосудов.

– Душ Шарко – 2–3 мин. Начинают поливать снизу-вверх; благотворно влияет на ЦНС.

– Рациональное питание

– Фармакологические средства (кроме запрещённых)

Направлены на профилактику перенапряжений, ускорение процессов восстановления, повышение спортивной работоспособности, коррекция временных выездов (климатическая адаптация).

Витамины – высокомолекулярные небелковые, состоящие из кофермента биологически активные вещества.

Янтарная кислота – сильный энергетик.

Макро- и микроэлементы.

Магний йод (200 микрограмм) Кальций

Китайский лимонник. Повышает физическую работоспособность, активизирует обмен веществ. Плоды лимонника тонизируют ЦНС, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышают устойчивость организма к кислородному голоданию. Принимают в форме отваров сухих плодов, спиртовой настойки, порошка и таблеток

2. Техника безопасности при занятиях физической культурой и спортом.

Соблюдение техники безопасности является обязательным условием проведения учебных занятий, а также спортивных и оздоровительных мероприятий. Учителя физкультуры, тренеры-преподаватели в своей практической деятельности по физическому воспитанию должны руководствоваться инструкцией, государственными актами и документами по охране труда, разработанными Министерством образования РФ, и осуществлять контроль над соблюдением учащимися правил и инструкций по охране труда. Учитель физкультуры или другое лицо, проводящее занятие по физической культуре и спорту, несут ответственность за сохранность жизни и здоровья обучающихся воспитанников. Требования безопасности перед началом проведения занятий.

Учитель физкультуры должен:

- проводить инструктаж (один раз в полгода) обучающихся воспитанников по безопасности труда на учебных занятиях с обязательной регистрацией в классном журнале или регистрацией инструктажа;

- предоставить учащимся помещение для переодевания (отдельно мальчикам и девочкам)

- убедиться в том, что все учащиеся переоделись, закрыть раздевалки на ключ;

- следить за соблюдением правил поведения учащихся в раздевалках;

- обеспечивать безопасное проведение образовательного процесса;

- проводить тщательный осмотр места проведения занятия;

- предусмотреть меры безопасности при выполнении физических упражнений;

- проверить исправность спортивного инвентаря, надёжность установки и крепления оборудования;

- проветрить помещение при помощи естественной или принудительной вентиляции;

- при недостаточном естественном освещении включить осветительные приборы;

- проверить состояние запасного выхода при проведении занятий в спортзале.

Требования безопасности во время проведения занятий.

- соблюдать принципы доступности, последовательности при обучении учащихся и соответствия даваемых упражнений и нагрузок учебной программе;

- проводить разминку и увеличивать время, отведённое на неё, при сильном ветре, пониженной температуре и повышенной влажности;

- снизить нагрузку или увеличить время отдыха при появлении у учащихся признаков утомления;

- обеспечивать страховку при выполнении учащимися сложных технических элементов;

- следить за выполнением учащимися инструкций, правил поведения на уроке физкультуры