Билет 20.

1.Роль рационального двигательного режима. Основные двигательные режимы в зависимости от пола, возраста, уровня подготовленности (щадящий, оздоровительно-восстановительный, общей физической подготовки, тренировочной, поддержания тренированности и спортивного долголетия)

Двигательный режим –обязательный процесс занятия физическими упражнениями на протяжении всей жизни человека с постепенным изменением задач и методов в зависимости от возраста, состояния здоровья и подготовки занимающихся.

Основные двигательные режимы

1.Щадящий (назначается врачом) Проводится в больницах, поликлиниках. Упражнения подбираются в зависимости от состояния и заболевания.

-ходьба

-гимнастические упражнения

-ОРУ

2. Оздоровительно-восстановительный.

Проводится в поликлиниках, санаториях. Направлен на устранение остаточных явлений травмы и заболеваний. Повышает физическую работоспособность.

-бег

-ходьба

-подвижные игры (низкой интенсивности)

-тренажеры.

3.Режим ОФП.

Укрепление здоровья, расширение функциональных способностей, повышение иммунитета, профилактика заболеваний.

-аэробика

-оздоровительные виды ФК

4.Тренировочный.

Повышение функциональных возможностей, предупреждение заболеваний, развитие и поддержание физических качеств. Нагрузка постепенно увеличивается.

5.Поддержание тренированности и спортивного долголетия.

Ветераны спорта. Ведут тренировочные занятия. Подвижность суставов, равновесие, гибкость, укрепление позвоночника. Умеренный темп.

Режимы отличаются друг от друга задачами и контингентом занимающихся.

Распределение занимающихся по группам для назначения двигательного режима:

А. Здоровые (или практически здоровые) люди, достаточно физически подготовленные, в основном молодые и среднего возраста.

Б. Незначительные хронические заболевания, в фазе стойкой компенсации, без склонности к обострениям, не опасные в условиях физических нагрузок.

В. Хронические заболевания с частыми обострениями недостаточной компенсации при удовлетворительной или слабой физической подготовленности.

Г. Существенные отклонения в здоровье (перенесенные в прошлом, не менее 2х лет назад, инфаркт миокарда, динамическое расстройство мозгового кровообращения, тяжелые формы и др.). Физическая подготовленность слабая или очень слабая.

Д. Регулярно занимающиеся лица старших возрастов и ветеранов спорта без существенных отклонений в здоровье.

Первому режиму соответствует группа Г, частично В; второму – В, частично Б; третьему – А, частично Б; четвертому – А; пятому – Д.

2. Методы оценки эффективности спортивной подготовки.

Комплексный контроль — это измерение и оценка различных показателей в циклах тренировки с целью определения уровня подготовленности спортсмена (используются педагогические, психологические, биологические, социометрические, спортивно-медицинские и другие методы и тесты).

Комплексность контроля реализуется только тогда, когда регистрируются три группы показателей:

1) показатели тренировочных и соревновательных воздействий

2) показатели функционального состояния и подготовленности спортсмена, зарегистрированные в стандартных условия;

3) показатели состояния внешней среды.

Комплексный контроль в большинстве случаев реализуем в ходе тестирования или процедуры измерения результатов в тестах.

Выделяют три группы тестов.

Первая группа тестов — тесты, проводимые в покое. К ним относят показатели физического развития (рост и масса тела, длина и обхват рук, ног, туловища и т.д.). В покое измеряют функциональное состояние сердца, мышц, нервной и сосудистой систем. Информация, получаемая с помощью тестов первой группы, является основой для оценки физического состояния спортсмена.

Вторая группа тестов — это стандартные тесты, когда всем спортсменам предлагается выполнить одинаковое задание (например, бежать на тредбане или в течение 1 мин подтянуться на перекладине 10 раз и т.д.). Специфическая особенность этих тестов заключается в выполнении непредельной нагрузки, и поэтому мотивация на достижение максимально возможного результата здесь не нужна.

Третья группа тестов — это тесты, при выполнении которых нужно показать максимально возможный двигательный результат. Измеряются значения биомеханических, физиологических, биохимических и других показателей (силы, проявляемые в тесте; ЧСС и т.п.).

Исходя из задач управления подготовкой спортсмена, различают оперативный, текущий и этапный контроль.

Оперативный контроль (быстрый) — это контроль за оперативным состоянием спортсмена, в частности за готовностью к выполнению очередной попытки, очередного упражнения и т.д. Он направлен на оценку реакций организма спортсмена на тренировочные или соревновательные нагрузки.

Текущий контроль — это оценка в микроциклах подготовки результатов контрольных соревнований, динамики нагрузок и их соотношений, регистрация и анализ повседневных изменений уровня подготовленности спортсмена и т.д.

Этапный контроль — это измерение и оценка в конце этапа (периода) подготовки различных показателей соревновательной и тренировочной деятельности спортсмена, динамики нагрузок и спортивных результатов на соревнованиях или в специально организованных условиях.

На основе комплексного контроля можно правильно оценить эффективность спортивной тренировки.