Задание 4.

Способность справиться с напряжением в течение нескольких минут - основное условие эмоционального выживания и физического здоровья.

Выполните следующие упражнения:

1. Упражнение «Самомассаж».

Надавливайте несильно, закрыв глаза на некоторые из точек: Межбровная область: массаж медленными, круговыми движениями; Задняя часть шеи – мягко сожмите несколько раз одной рукой; челюсть: потрите с обеих сторон место, где заканчиваются задние зубы; плечи – помассируйте верхнюю часть плеч всеми пятью пальцами.

2. «Поплавок в океане»

Это упражнение используется, когда вы чувствуете какое-то напряжение, или когда вам необходимо контролировать себя.

Инструкция. «Сесть удобно. Дыхание. Закрыть глаза. Расслабиться. Вообразите, что вы маленький поплавок в океане. У вас нет цели, компаса, карты, руля, весел… Вы двигаетесь туда, куда несет вас ветер и океанские волны… Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы вновь выныриваете на поверхность… Попытайтесь ощутить эти толчки и выныривания… Ощутите движения волны, тепло солнца, капли дождя… "подушку" моря под вами, поддерживающую вас. Посмотрите, какие еще ощущения возникают у вас, когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане».

3. "Маяк"

"Это упражнение используется, когда вы чувствуете себя беззащитным, уязвимым, покинутым.

Инструкция. "Расслабились, закрыли глаза, отрегулировали дыхание. Представьте маленький скалистый остров вдали от континента. На вершине острова – высокий, крепко поставленный маяк. Вообразите себя этим маяком, стоящим на скалистом острове. Ваши стены такие толстые и прочные, что даже сильные ветры, постоянно дующие на острове, не могут покачнуть вас. Из окон вашего верхнего этажа вы днем и ночью, в хорошую и плохую погоду посылаете мощный пучок света, служащий ориентиром для судов. Помните о той энергетической системе, которая поддерживает постоянство вашего светового луча, скользящего по океану, предупреждающего мореплавателей о мелях, являющегося символом безопасности для людей на берегу. Теперь постарайтесь ощутить внутренний источник света в себе, – света, который никогда не гаснет".

4.Упражнение «Концентрация на нейтральном предмете».

В течение нескольких минут сконцентрируйте свое внимание на каком – либо нейтральном предмете. Ниже приведены четыре возможности:

а) Запишите 10 наименований предметов, вещей, событий, которые доставят вам удовольствие.

б) Медленно сосчитайте предметы, никак для вас эмоционально не окрашенные.

в) Потренируйте свою память, вспоминая 20 осуществленных Вами вчера действий.

г) В течение двух минут запомните те качества, которые Вам больше в сего нравятся, приведите примеры каждого из них.

Отвлекаясь от своих привычных мыслей, вы разорвете круг отчаяния. Через несколько минут позитивного отвлечения Вы можете снова сосредоточиться на том, что Вам следует делать.

IV. Выходной контроль

1.В чем состоит слабость воли?

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

2. Одним из проявлений воли является выдержка человека. Может ли в вашей будущей профессиональной деятельности проявиться несдержанность? Что вы сделаете для ее преодоления? _________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Домашнее задание:

Г.В. Бороздина «Психология и этика деловых отношений» стр.96-111