2.11) Предварительные упражнения

Нам всегда не приятно слышать, что должны проходить подготовку, так как предпочитаем сразу играть друг против друга. Лично я считал предварительные упражнения «принуждением», до тех пор, пока однажды не заметил кое- что важное. Во время подготовки в составе Сборной Греции я противостоял, возможно, лучшему защитнику на нижних усах в low post Якову Тсакалидису, и забрасывал довольно сложные мячи, причем большинство из них с фолами и без равновесия. Я был очень доволен, что мне все это удавалось с таким сильным соперником. Я мысленно вернулся к моменту подготовки, которую проводил мой тренер Димитрис Николаидис. Я вспомнил упражнение, которое он давал мне для улучшения моей техники: «статичный крюк ( hook) без прыжка». В те дни я часто выполняли его, так как опускал плечо в направлении корзины, и мы пытались отработать эту деталь. Как мы и дальше будем говорить, это упражнение помогает рукам научиться работать независимо от тела. И тогда я понял, что все корзины, заброшенные без равновесия, без правильной постановки ног из - за постоянных толканий, были следствием моего положительного развития. Мне удавалась попадать в цель, благодаря предварительным упражненям. (фото 38)

С тех пор я осознал, какую важную роль играют все предварительные упражнения. И вообще, я считаю, что нельзя начинать тренировку без вводных упражнений. Представьте себе спортсмена по прыжкам с шестом, который начинает тренировку сразу с прыжков. Всем понятно, что это крайне сложно, и сначала необходимо выполнить «разогрев». Сделать несколько вводных упражнений, а потом уже приступать к основной программе. Так же и в баскетболе, крюк ( hook) является очень результативным броском, но при этом имеет довольно сложную технику выполнения. Сейчас я попытаюсь описать вам соответствующее вводное упражнение для каждого из случаев, и затем покажу основные упражнения.

Анализируя ранее, мы приводили в качестве примера статичный крюк ( hook), довольно часто встречающийся во время матча. В атакующем подборе, в ассисте, и во многих других движениях, которые мы совершаем, окончание будет таким же, как и в статичном крюке (hook). И поскольку это первый крюк (hook), который мы изучаем, то начнем с упражнения, которое я называю «крюк (hook) на линии». Оно из числа тех упражнений, которые я бы рекомендовал даже детям, чтобы они начинали привыкать к мячу и к правильному положению корпуса.

2.12) КРЮК (HOOK) НА ЛИНИИ

«Крюк (hook) на линии» -это одно из основных упражнений, с которым мы встречаемся, выполняя наш первый крюк( hook). Для этого упражнения корзина не требуется, поэтому его с легкостью может выполнить даже малыш, который еще не в состоянии добросить мяч до корзины.

Целью данного упражнения является изучение правильной техники выполнения крюка (hook) с ее мельчайшими подробностями:

1. Правильное положение ног, раскрытие, направление носков ног

2. Как именно доставать мяч из кармана

3. Как опускать плечо

4. Как правильно держать мяч

5. Как выбрасывать мяч ровно в час

6. Как правильно защищать мяч свободной рукой

7. Как придать броску требуемую траекторию и как сгибать запястье

(фото 38)

Все эти семь пунктов я подробно проанализировал в разделе о статичном крюке ( hook), поэтому в дальнейшем я просто буду использовать их в заголовках, чтобы не утомлять вас, а говорить только по - существу.

Итак, начинаем упражнение. Наступаем на прямую линию площадки. Ступни должны располагаться перпендикулярно к этой линии, а лопатки параллельно. Держа мяч в руках, выполняем то же самое движение, которое мы использовали в статичном крюке (hook), только без прыжка. Поднимаемся на носки и как обычно выполняем бросок. Разумеется, нашей целью является не корзина, а линия. Ведем прицел на линию и на точку прямо рядом с нами. Если бросаем правой рукой, то мяч должен проделать маленькую траекторию над нами и упасть слева и настолько близко, чтобы мы могли схватить его, не сдвинув с места ноги. Кажется, что это легко выполнить, но на самом деле вы заметите, что довольно сложно попасть в линию, и что во время отскока мяч будет уходить в сторону.

Все знают, что именно является самым сложным в броске крюком (hook shot). Основная ошибка- это разворот лицом к корзине. Это происходит из – за того, что мы привыкли выполнять jumpshot. Даже при правильном выполнении крюков (hook) в корзину, наш корпус машинально начинает поворачиваться, в результате чего мы постепенно теряем основное преимущество в крюке ( hook)- защиту мяча корпусом. Упражнение крюк (hook) на линию является наиболее подходящим для того, чтобы научиться держать лопатки перпендикулярно к корзине. Поскольку корзины нет, и наши стопы перпендикулярны к линии, то для того, чтобы повернуть корпус, нужно слегка развернуть кроссовки. Следовательно, всегда помня о ногах, мы не совершим этой ошибки.

Ни в коем случае нельзя забывать, что это упражнение выполняется в медленном темпе, и основной акцент делается на технике, а не на скорости. В самом начале мы переносим мяч в область бокового кармана и прежде, чем совершить бросок, вспоминаем все детали, и только потом переходим к исполнению.

Физически это упражнение довольно простое, но требует большой сосредоточенности. Нужно всегда держать в голове все вышеупомянутые детали. Лично я всегда сначала выполняю именно это упражнение, а потом уже перехожу к Микан Дриллс (Mikan Drills).