5.2.) Мяч, который мы никогда не видим

Очень сложно делать бросок, если у нас нет зрительного контакта с мячом. Практически во всех крюках (hook) мы видим мяч, или по крайне мере, имеем с ним мимолетный зрительный контакт, прежде чем выпустим его из рук. В случае со скай хук( skyhook) мы заводим мяч за голову, не имея никакого контакта с ним. Если взять во внимание тот факт, что наша голова развернута к корзине, то мы увидим его только тогда, когда он будет опускаться в корзину.

(фото 68)

Чуть ниже мы представим довольно непривычный, но совсем не сложный, если хорошо поработать над ним, сборник упражнений. Возможно, поначалу какие - то броски и будут попадать в цель, но так же неизбежны и airball. Это не должно нас расстраивать. Даже когда опытные игроки пробуют скай хук (skyhook), вполне вероятно, что они совершат airball, но после нескольких попыток это ощущение неуверенности уходит. Тем более если мы ежедневно будем работать со специализированным сборником упражнений.

5.3) Бросок, при котором нет защиты.

Я считаю скай хук (skyhook) самым продвинутым броском из всех имеющихся в баскетболе. Этот бросок почти невозможно перехватить. Попытайтесь вспомнить перехваты, которые вы видели по телевизору. Наверняка, первыми в списке будут перехваты во время броска с двух шагов и заколачивания. Затем следуют различные варианты крюков (hook), и последними в списке будут скай хук ( skyhook). Из своего личного опыта я не припоминаю, чтобы я хоть раз сумел блокировать этот вид броска.

Конечно, вы все удивитесь, почему этот бросок уже не так распространен и почему все высокие игроки не используют бросок крюком. Конечно, основная проблема в том, что нам его больше не преподают, но дело не только в этом. Дело в развитии баскетбола, игра стала жесткой. И это сыграло большую роль в ограничении арсенала движений для высокого игрока, в результате чего все меньшее количество игроков используют скай хук ( skyhook) в качестве своего основного оружия.

Можно заметить, что самое сложное это правильная техника выполнения и детали. Равновесие и быстрая работа ног помогут нам компенсировать любые трудности, встречающиеся в современной игре. Как говорил Джаббар, ключом к успеху является тяжелая работа. Итак, перейдем к тренировке!

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

5.4) Микан дриллс (mikan drills) одной рукой

В предыдущей главе мы описывали упражнение «Mikan drills», которое является основой для правильного броска крюком. Не стану утомлять вас повторением всех деталей, а просто покажу несколько элементов, которые отличают данное упражнение от основного Микан Дриллс «Mikan drills».

Но сначала я хотел бы привести один отрывок из интервью Карима Абдула Джаббара, в котором он вспоминает самые первые дни, когда он ступил на паркет. «Когда я в первый раз пришел на площадку, мой тренер показал мне одно упражнение, которое называлось «Mikan drills». По правде говоря, я даже не знал, почему оно называется именно так. Но оно мне настолько понравилось, что я стал выполнять его каждый день и на каждой тренировке. У меня не было ни одной тренировки, которая не включала бы в себя мое любимое упражнение. Я полагаю, что секретом успеха моего крюка было именно Mikan driils».

Я полностью согласен с Джаббаром. И учитывая, что мы сделали определенное количество повторений классического «Mikan drills», мы можем приступить и к другому варианту его выполнения. Нам хорошо известно, что Джаббар очень рано хватает мяч одной рукой, что само по себе очень сложно сделать. И в этом нам как раз поможет данное упражнение. Мы выполняем его прямо под корзиной и делаем те же самые движения, которые описывали в четвертой главе. Разница только в том, что когда мы ловим мяч под сеткой, то делаем это одной рукой. Затем проделываем то же самое другой рукой и с другой стороны. Здесь обращаем внимание на то, как ловим мяч. Ладонь должна находиться прямо под кольцом, и как бы держа в руках тарелку, ждем, когда упадет мяч, который в свою очередь пытаемся уравновесить. (фото 69) Как вы успели заметить, нет никакого смысла хватать мяч и быстро переходить на другую сторону.

Сначала будет сложно удерживать мяч прямо под кольцом, и как только мы его поймаем, нужно будет слегка опустить руку. Но мы никогда не опускаем руку ниже уровня головы. Когда мы достаточно потренируемся, то сможем выполнять это движение вытянутыми руками. Рука, совершающая бросок, остается прямой и не участвует в ловле мяча, а в следующем крюке она защищает мяч от воображаемого перехвата.

Хочу отметить, что все детали, описанные в предыдущей главе, мы выполняем точно таким же образом. Ничего не меняется, кроме того, что в конкретном упражнении мы ловим мяч одной рукой. (фото 70)

Задача этого упражнения не просто ловить мяч одной рукой. Я бы сказал, что это второстепенно. Главная же цель заключается в том, чтобы научиться уравновешивать и координировать все движения в одной попытке. Зрительный контакт с корзиной и с мячом, ощущение взаимодействия ног и рук, работа ног, а так же сосредоточенность на правильном тайминге. К примеру, мы не можем на быстрых ногах начинать шаги для следующего крюка (hook), если как следует не словим мяч. Нужно будет снизить скорость до тех пор, пока мы не будем уверенно держать мяч, и только потом ускоряться. Вы даже не можете представить, насколько улучшаться ваши баскетбольные возможности после работы над этим упражнением и его всевозможными вариантами.

Я приступаю к этому упражнению только после нескольких сетов Микан Дриллс «Mikan drills» двумя руками, и вам я советую поступать так же. Обычно я делаю четыре сета по двадцать непрерывных точных попаданий со щитом и без, смотря на лицевую линию, и то же самое с другой стороны. После каждого сета выполняю штрафные броски. Поскольку речь идет о продвинутом варианте упражнения, было бы хорошо переходить к нему только после того, как нам удастся с правильной техникой выполнить 40-50 повторений за минуту в классическом варианте Микан Дриллс «Mikan drills». Мы не можем начать выполнять сложные упражнения, не овладев основами. Все, чего мы добьемся, это испортим нашу технику или хуже того, разочаруемся и остановимся. Но так как я уверен, что до сих пор мы очень усердно работали, то самое время переходить к еще более сложному варианту, который является пиком сложности в своем выполнении. Это Микан Дриллс «Mikan drills» с двумя мячами.