- •Введение и благодарности.
- •Правильная позиция на усах
- •Хорошая ловля мяча
- •Правильное прочтение ситуации
- •Технический анализ крюка (hook).____________________________
- •Плечо,которое бросает и плечо, которое опускается.
- •Мяч ловим только пальцами
- •2.5.) Мяч покидает руки ровно в час
- •Свободная рука и заграждающий щит.
- •Правильная траектория и запястье
- •2.8.) Смотрим на корзину и слушаем самый красивый звук
- •Самооценка
- •2.11) Предварительные упражнения
- •2.13) Статичный крюк (hook) без прыжка
- •2.14) Статичный крюк (hook) без ведения
- •2.15) Статичные крюки (hook) с чередованием позиций
- •Крюк (hook) с пивотом без ведения
- •3.1) Статичные ноги, два пивота
- •3.2) Лобовой пивот и низкий центр тяжести
- •3.3) Правильные ступни во время и после пивота
- •3.4) Очередность действий и идеальное выполнение
- •3.5) Пивот на линиях
- •3.6) Пивот с мячом в положении крюка (hook)
- •Осовные упражнения
- •3.7)Крюк (hook) с пивотом из трех позиций
- •3.8) Атакующий подбор
- •4.1) Правильный бросок с двух шагов
- •4.2) Следим за равновесием
- •4.3) Работа ног
- •4.5) Бэби хук (baby hook) сверху (magic johnson)
- •5. Скай хук(skyhook) __________________________________________________________
- •5.1) Самый результативный бросок крюком
- •5.2.) Мяч, который мы никогда не видим
- •5.3) Бросок, при котором нет защиты.
- •5.4) Микан дриллс (mikan drills) одной рукой
- •5.5) «Mikan drills»с двумя мячами
- •5.6) Бросок крюком без ведения их трех позиций
- •5.7) Бросок крюком после ведения
- •5.8) Движение джаббара (jabbar)
- •6. Бросок крюком(hook) после ведения___________________________
- •6.1) Ведение и прыжок с двух ног (jumpstop)
- •6.2.) Ведение и финт плечом
- •Ведение и dropstep
- •6.4) Ведение и финт для dropstep
- •6.5) Ведение и обратный пивот (половина dropstep)
- •8._После финта для крюка (hook)_________________________
- •7.1) Финт и выполнение с той же стороны
- •7.3) Финт и обратный пивот
- •8.Программа персональной тренировки (Фото 102)
- •Желаю вам хорошей тренировки и успехов
Осовные упражнения
Я дам вам только одно упражнение, которое, кстати, является моим любимым. Я его выполняю почти на каждой тренировке. Мне нравятся многие упражнения, среди которых и «Mikan drills». Но если бы мне пришлось выбирать одно, то это было бы именно это упражнение. Часто после окончания тренировки тренер разбивает нас на пары для выполнения бросков. Особенно когда на площадке не много корзин, то сложно попасть именно в свою, ведь несколько игроков вынуждены бросать мячи в одну и ту же корзину. Такие условия нельзя назвать идеальными для выполнения «Mikan drills» или «MacHale drills». В этом случае будет очень кстати упражнение для крюка (hook) из статичных позиций. Здесь в одну корзину могут одновременно работать сразу три пары игроков с тремя мячами. Итак, начинаем!
3.7)Крюк (hook) с пивотом из трех позиций
В предыдущих главах мы уже описывали подобные упражнения. Видели упражнение со статичным крюком (hook) без прыжка. Всеми этими упражнениями мы подготовили себе почву для того, чтобы приступить к одному целостному упражнению, которое объединит все детали, изученные в предыдущих главах. В данном случае мы работаем, бросая мяч сами себе, либо просим партнера или тренера пасовать нам. Занимаем одну из трех позиций, которые мы использовали для игры спиной к корзине и бросаем себе мяч. Ловим его вытянутыми руками, переводим под подбородок и сразу же смотрим на противоположный верхний угол лицевой линии фола. Оценив ситуацию, делаем лобовой пивот, разворачиваясь к корзине, и выполняем крюк (hook). Подбираем мяч, возвращаемся на исходную позицию и проделываем то же самое, но с другой стороны. Я буду постоянно повторять, и пусть я кажусь вам занудным, но мы должны следить за всеми деталями, изученными в предыдущих главах, начиная с того, как берем мяч и оцениваем ситуацию, и заканчивая мельчайшими деталями механики исполнения крюка (hook), которую мы анализировали во второй главе. (фото 49)
Когда мы разделены на пары или есть тренер, который поможет нам с пасом, выполняем упражнение следующим образом. Пасующий занимают одну из трех позиций для паса, 2 угла в 45 градусов и верхний угол. Но он не прикован к одному месту, а передвигается на несколько шагов вправо и влево, таким образом, чтобы угол паса постоянно менялся на линии паса. Напомню, что линия паса это некая воображаемая линия, которая соединяет мяч (пасующего) с корзиной, и игрок, просящий мяч, должен находиться именно на этой линии.
Количество повторений зависит от времени, которым мы располагаем и от вида тренировки. Если мы хотим отработать технику, то лучше выполнять по 10 крюков (hook) на каждую руку, а затем менять позицию. Когда мы полностью овладеем техникой, то сможем поочередно выполнять непрерывные крюки (hook). Лично мне нравится выполнять по 20 непрерывных крюков(hook), каждый раз меняя руку. Если я не очень устал, то выполняю непрерывные крюки(hook), и их количество порой превышает 60 со всех трех позиций. Если я теряю хотя бы один крюк( hook), то возвращаюсь на самую первую позицию и начинаю все сначала.
Было бы очень полезно при чередовании позиций выполнять штрафные броски. Так мы сможем отдохнуть и поучиться выполнять прострел в условиях игры, но самое главное, мы будем чередовать два абсолютно разных вида бросков: штрафные и крюки (hook).