5.5) «Mikan drills»с двумя мячами

Упражнение кажется очень сложным и напоминает нам цирковое жонглирование. И сказать по правде, нам, действительно, потребуются некоторые жонглерские навыки для того, чтобы справиться с этим упражнением. Здесь мы имеем дело с одной из очень запутанных его вариаций, и, возможно, самой трудной из всех «Mikan drills». Это упражнение не является основным, поэтому нет необходимости добавлять его в список ежедневных упражнений. Я советую обращаться к нему два- три раза в неделю, в то время как классический вариант я бы использовал на каждой тренировке. Ниже я представлю вам некий план тренировки. Этот план и прилагаемый к книге DVD - диск, дадут вам подробную картину целой тренировки почти со всеми упражнениями и деталями. Итак, давайте перейдем к выполнению.

Мы находимся под корзиной и держим в руках два мяча. Начинаем с правой руки. Бросаем и той же рукой ловим мяч и сразу же выполняем крюк с другой стороны. Ловим мяч точно так же, как и в предыдущем упражнении. Разница только в том, что мы ловим мяч той же рукой, которой бросали. (фото 71)

Техника не меняется. Постоянно держим мячи высоко и стараемся взаимодействовать с ловлей мячей и удерживать их в равновесии. Здесь мы развиваем способность «приклеивать» мячи к ладоням, и каким бы странным вам это не казалось, улучшаем контакт с мячом. Я имею в виду, что в каком либо спорном моменте вы почувствуете, как будете приобретать преимущество. Вы поймете это спустя несколько тренировок. Насколько вы улучшаете свои способности во время упражнений, настолько будут улучшаться и ваши атакующие способности. А в определенных случаях и оборонительные. Сначала в этом упражнении мячи будут постоянно падать, вы будете терять координацию, и пройдет много времени, прежде чем вы достигните идеальной техники, научившись выполнять 20 непрерывных попаданий. Но когда вы достигнете того, что сможете добиваться таких результатов при каждой попытке, вы сами почувствуете улучшения во многих областях игры.

Я обычно выполняю это упражнение от щита, но вам посоветовал бы чередовать и не забывать выполнять и с другой стороны - спиной к лицевой линии. Для начала сделаем 10 простых повторений, затем выполним непрерывные, и в конечном итоге 20 непрерывных повторений. В классическом исполнении я упоминал о 200 непрерывных повторениях и о тесте на одну минуту. Хочу отметить, что это относится только к классическому исполнению этого упражнения, а не к двум последним его вариантам. В данном случае я бы не рекомендовал выполнять более 20 повторений, так как они достаточно запутанные и сложные, и все, чего мы добьемся, это потеряем сосредоточенность и испортим технику. Это все, что я хотел сказать о предварительных упражнениях. Переходим к основным!

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

5.6) Бросок крюком без ведения их трех позиций

Итак, переходим к основным упражнениям. Мы достаточно поработали на предварительных упражнениях и разогрелись. Будучи в полной готовности занимаем позицию на усах post. Как и в крюке (hook), мы следуем той же очередности движений , с разницей только в том, что здесь мы делаем бросок крюком и поднимаемся на одной ноге.

Мы развернуты спиной к корзине, находясь, например, на левых усах post (я всегда начинаю с левых) и начинаем правый бросок крюком. Подаем сами себе мяч, тут же ловим его и переносим под подбородок. Бросаем взгляд на противоположный верхний угол фола и поворачиваемся в левом пивоте. Правая нога поднимается так высоко, как будто мы хотим подняться сразу на три ступени, мяч поднимается одновременно с пивотом и возвращается на одну линию с нашими плечами. Наш корпус выступает в роли щита, мы упорно смотрим на корзину и выполняем бросок крюком, так же, как и в бэби хук (babyhook). Сначала у вас будут несколько странные ощущения, вы будете чувствовать скованность в движениях, особенно при поднятии вверх на одной ноге, тем более без отталкивания. Но через несколько тренировок эта скованность пройдет. Скай хук (Skyhook) имеет такую же способность удерживать мяч далеко от противника. А так же во время этого броска мы почти сразу ловим мяч одной рукой, используя вторую в качестве защиты. (фото 72)

Выполняем упражнение с ближних дистанций, чередуя руки. Если мы замечаем, что у нас есть проблемы с техникой в работе той или иной руки, тогда мы выполняем непрерывные повторения на конкретную руку. Постепенно, спустя достаточное количество тренировок мы переходим на более дальние дистанции. Мне нравится делать по 10 непрерывных повторений с каждой позиции. А именно, с нижних усов и из центра трехсекундной зоны. При новой разметке дальняя дистанция для меня, -это когда обе ноги стоят за пределами трехсекундной зоны. Но я бы не советовал начинать так далеко, так как есть риск совершить ошибку в технике, а как вы знаете, намного труднее потом будет что- либо исправить.

Поэтому давайте не будем торопиться и постараемся с самого начала уделить особое внимание деталям, чтобы сразу же приучать себя к правильной технике, - когда во время ловли мяча ноги твердо стоят на одном месте. Выполняя пивот, мы поднимаем противоположную ногу, и как было сказано выше, сначала это будет казаться нам очень неудобным. Сделайте финт, подняв ногу так, чтобы появилась возможность для отталкивания, при этом вы должны твердо наступать на ногу. Но поскольку целью этого упражнения является скай хук в таком виде, в каком его выполнял Джаббар, то как только вы закончите с финтами, начинайте выполнять его по-настоящему. Джаббар выполнял этот бросок двумя способами, но его отличительным признаком всегда был моментальный разворот, при котором ноги остаются на месте. Часто он делал финт с мячом, не поднимая ногу, и внезапно разворачивался, чем приводил противника в замешательство. Знайте, что когда вы научитесь выполнять скай хук ( skyhook) из положения, когда ноги статичны, все остальное покажется вам более простым, как например, следующее упражнение. Я бы мог поставить его первым, учитывая, что мы хорошо поработали в предыдущих главах. Полагаю, что мы готовы для любых упражнений, поэтому, давайте продолжим.