4.5) Бэби хук (baby hook) сверху (magic johnson)

Поскольку мы довольно подробно описали упражнение «Mikan drills», то я бы сказал, что это подобное упражнение или, возможно, один из его вариантов. Несмотря на то, что оно очень похоже на предыдущее, я считаю его основным, а не предварительным или вводным, так как выполняемое движение абсолютно такое же, как во время матча. Здесь нам потребуется партнер, который будет помогать при подборе и при передаче. Итак, помощник находится прямо под корзиной и держит мяч в полной готовности отдать нам пас. Мы находимся в центре трехсекундной зоны чуть выше прерывестой линии. Смотрим на пасующего, и наше тело слегка развернуто в направлении, в котором мы хотим начать движение. Предположим, мы начинаем справа, и собираемся бросать правой рукой. Левая нога находится чуть сзади и готова сделать шаг вперед во время паса. Шаг для того, чтобы подняться как можно выше. Противоположная нога, а именно, правая в исходной позиции стоит впереди, и подошва развернута в том направлении, в котором будет двигаться наш корпус. Делает необходимый шаг, и затем поднимается, как мы уже отмечали выше, настолько высоко, как будто хочет подняться сразу на три ступени вверх. Как вы уже поняли, в этом упражнении мы делаем так называемый бросок с двух шагов, так как вводный шаг мы совершаем, когда мяч у пасующего, и как только он уходит из его рук, мы делаем последний шаг и завершаем бэби хук (baby hook). (фото).

Есть и такой вариант выполнения этого упражнения, когда мы не делаем вводный шаг, но как только получаем мяч, просто делаем полшага и бросаем. В таком случае мы должны сделать небольшой перерыв, возможно, в пол секунды, для того, чтобы подготовить ноги и ждать, пока пасующий отдаст мяч, и только тогда начать исполнение. Несомненно, мы сможем выполнять упражнение при обычном шаге, то есть, как во время броска с двух шагов.

Во всех трех случаях очень важно соблюдать синхронность с мячом. Это основная задача упражнения. Тайминг работы ног – это ключ к успеху в этом упражнении. Оно не заканчивается, как только мяч вылетает из рук, и не начинается опять, когда мяч снова попадает к нам. А это непрерывный процесс, который длится до тех пор, пока мы не забьем установленное нами количество мячей, особенно в мертвой зоне, когда мяч не у нас. Поэтому нужно быть внимательными и контактировать с мячом и с пасующим, пока мы не подготовим корпус и ноги для исполнения. (фото 63)

Пасующий играет важную роль, так как от него будет зависеть быстрота подбора и правильный пас в нужный момент. Поэтому, постоянный зрительный контакт с пасующим и взаимопонимание нам очень помогут.

В самом начале я бы посоветовал вам приступить к выполнению этого упражнения с очень близкого расстояния, в особенности, если вы только делаете первые шаги в баскетболе, или впервые выполняете конкретное упражнение. Как только вы научитесь правильным шагам и сможете реализовать 10 из 10 бросков с двух шагов, то вы можете постепенно увеличивать дистанцию, каждый раз добиваясь абсолютной меткости попаданий. Я, например, выполняю это упражнение с дистанции чуть выше прерывестой линии и ставлю себя цель забить 20 непрерывных мячей.

После первого же промаха, я беру небольшую паузу, и начинаю все сначала, до тех пор, пока не добьюсь поставленной цели.

Победоносный бросок Меджика Джонсона при помощи бэби хук (babyhook) из центра трехсекундной зоны демонстрирует нам правильную технику и правильное исполнение, которое мы обязаны воспроизвести в нашем упражнении. Хорошей вам тренировки!