4.1) Правильный бросок с двух шагов

Несомненно, первое, чему мы учимся в баскетболе - это бросок с двух шагов. Все мы знаем, как нужно правильно вышагивать и как именно выполнять ведение. И то, что больше всего необходимо для бэби хук (baby hook), это правильное вышагивание и правильное завершение. Давайте вспомним детские годы и первые слова нашего тренера: «когда мы хотим выполнить правое ведение, то начинаем вышагивание с правой ноги. Делаем первый шаг правой ногой, второй шаг левой и поднимаем правую так высоко, как будто хотим подняться сразу на три ступени. (фото 54)Таким образом мы добиваемся двух вещей. Первое - лучше удерживаем равновесие в воздухе, и второе, самое важное,- имеем возможность для хорошего отталкивания, чтобы высоко подняться. Поскольку мы не стоим на двух ногах и не делаем усилия руками для выполнения прыжка, то нам нужно использовать ногу, чтобы выпрыгнуть вверх.

В сущности, бэби хук (baby hook) это бросок с двух шагов, в котором вместо того, чтобы оставить мяч спереди, снизу выталкивая его ладонью, мы оставляем его сбоку, защищая корпусом. А ладонь, вместо того, чтобы быть внизу и подавать мяч, находится сбоку и толкает его, как бы, выполняя маленький крюк (hook). Отсюда и появилось название «маленький крюк(hook)», а именно «baby hook».

Многие детали, упомянутые мною при описании крюка (hook), относятся и к этому броску. Защищаем мяч корпусом и не приподносим противнику (держа плечи перпендикулярно к корзине)(фото 55). Подающее плечо поднимается выше, чем противоположное и почти дотягивается до уха. То же самое и с запястьем. И не забываем об очередности движений. Только в этом случае, поскольку бросаем с одной ноги, добавляем такие детали, как два шага и «ступень».

Будет логичным, если вы спросите: «неужели все бэби хук (baby hook) выполняются после классического «один шаг, второй шаг и бросок»? Конечно же, нет. Многие бэби хук( baby hook) выполняются с одним шагом, но то же самое происходит и в броске с двух шагов на одной ноге. Когда мы хотим застигнуть противника врасплох, то делаем один быстрый шаг и отпускаем мяч. Как бы пропускаем первый шаг, переходя сразу ко второму. А продолжение будет таким же. Поднимаем правую ногу (если хотим бросать правой рукой), как будто поднимаемся сразу на три ступени и делаем бэби хук«baby hook».

Существует «бэби хук»«baby hook», в котором мы вообще не делаем шаги, а бросаем после пивота. Об этом мы поговорим ниже.

4.2) Следим за равновесием

У этого крюка (hook) есть огромное преимущество: скорость выполнения. И, возможно, из– за этого и один недостаток-равновесие. Такой крюк (hook), несмотря на то, что является очень результативным, начал использоваться реже, после того, как защита под корзиной начала совершать больше контактов. Поэтому, чтобы иметь успех в этом броске, необходимо обращать особое внимание на равновесие.

На сегодняшний день специалисты предлагают различные упражнения для равновесия, такие как удержание равновесия на одной ноге, прыжки и различные движения на одной ноге, пилатес, swiss ball, trx, каучук и многое другое. Все эти упражнения, на первый взгляд кажущиеся просто вспомогательными, на самом деле напрямую способствуют развитию равновесия, так необходимого на площадке.

(фото 56)

Когда то в начале карьеры, у меня были серьезные проблемы с равновесием. Особенно, когда я боролся за место под корзиной. От любого толчка я терял равновесие и постоянно падал. А часто даже и не по вине противника. Я просто пытался войти с ним в контакт, и когда тот отходил назад, я проваливался в пустоту. Я очень долго не мог решить эту проблему и сильно нервничал, так как постоянно терял передачи по причине нехватки равновесия.

Я помню, что в тот период у меня случился достаточно серьезный вывих, и я вышел из игры примерно на месяц. В то время, пока я лечился, я сосредоточился исключительно на своей ноге. Я каждый день выполнял упражнения для равновесия, тарелку для лодыжек, полуприсяды на одной ноге и различные прыжки, вплоть до того момента, пока не окрепла моя голень. Сказать по правде, я больше думал об излечении своей ноги, чем о баскетболе. А когда я вернулся на площадку и довольно быстро вошел в ритм, то на тренировках я заметил, что увереннее стою на ногах и не теряю равновесия так легко. Только тогда я понял, сколько пользы мне принесли все эти упражнения, и в целом, моя травма. Перед этим многие специалисты говорили мне, насколько важен разогрев, растяжка и равновесие. Но я это понял только тогда, когда сам убедился, что действительно очень преуспел в той области, в которой у меня были серьезные проблемы. (фото 57)

Существует большое количество упражнений для равновесия, но мы обратим наше внимание на Микан Дриллс ( «Mikan Drills»). Его нельзя назвать первостепенным, но оно достаточно эффективное и помогает развиваться во многих направлениях. И одно из них –это равновесие.