3.5) Пивот на линиях

Вы правильно поняли. Здесь мы будем заниматься только пивотом. Возможно, вам это покажется странным и даже скучным, но это самое важное движение, которым мы должны овладеть, намереваясь играть спиной к корзине. Лично я выполняю это упражнение в самом начале тренировки, или когда чувствую, что теряю устойчивость.

Это упражнение очень простое. Начинаем на внутренней линии и оббегаем всю площадку. Останавливаемся на каждой четвертой части площадки и выполняем пивот: на лицевой линии, в центре, на второй лицевой и на противоположной лицевой. На каждой из этих линий выполняем пивот. Начинаем с лобового пивота, который мы самым первым изучаем в баскетболе. Несколько раз обходим площадку, пока не разогреемся и не прочувствуем ноги. В самом начале темп не должен быть быстрым. Мы постепенно увеличиваем его. Внимание уделяем равновесию и удерживанию корпуса постоянно внизу во время пивота, не приподнимаясь и не опускаясь.(фото 46)

Как только мы закончим упражнения по лобовому пивоту, переходим к следующему этапу -обратный пивот. Затем поочередно выполним несколько пивотов на каждой линии. Например, в центре делаем один обратный, два лобовых и снова обратный и переходим на следующую линию.

Когда отработаем пивоты, нам не помешает помощь тренера или одного из партнеров, которые будут бежать рядом с нами и толкать при каждом пивоте. Необходимо производить толчки в разных направлениях и держать за майку, чтобы мы теряли равновесие. Нужно быть очень внимательными, особенно при обратном пивоте, где равновесие- это все!(фото 47)

Такое же упражнение мы могли бы проделать и с мячом. Ведем мяч по всей площадке и останавливаемся в определенных точках и выполняем пивот, держа мяч двумя руками. Отмечу, что это потрясающее упражнение по уходу от ловушек. Проводим мяч под воображаемыми руками сильного противника, либо над головой, и мяч всегда оказывается под подбородком, то есть в самом безопасном месте. Не стоит пренебрегать данным упражнением, как и тем, которое я опишу далее только из – за того, что в них нет бросков. Обязательно останавливаемся на них, а потом уже переходим к следующим. Если мы не научимся достигать равновесия в пивотах, все остальное нам не пригодится. Правильный пивот – это основа для идеального крюка (hook)! (фото 48)

3.6) Пивот с мячом в положении крюка (hook)

Цель этого упражнения -научиться правильно выполнять пивот и возвращать ногу в нужное положение. Мы не однократно подчеркивали, какое значение имеет положение ног, и выполняли достаточное количество упражнений. Поэтому здесь мы сосредоточимся именно на этой детали. Это, действительно, очень важный момент, а особенно для новичков.

Итак, берем три позиции, из которых мы собираемся бросать крюком (hook) и выполняем только само движение, без крюка (hook). Пивотируем с наибольшей скоростью, и следим за тем, чтобы после пивота одна нога находилась на пол ступни позади другой - той, которая выполняла пивот, а также за тем, чтобы раскрытие ног было приблизительно на уровне раскрытия плеч. Конечно же, не забываем о направлении ступней и о других важных деталях, описанных во второй главе. (фото 48)

Часто тренируясь со своим тренером и не правильно выполняя некоторые пивоты, в результате чего крюк (hook) тоже становился неправильным, мой тренер заставлял меня повторять именно это упражнение до тех пор, пока я сам не исправлю свою ошибку и не приучу себя к правильному движению.

Обязательно работайте над предварительными упражнениями и никогда не оставляйте их без внимания. Вы очень скоро поймете, что выполняя предварительные упражнения, вы добьетесь невероятных результатов в основных упражнениях, с помощью которых вы улучшите свою игру. И раз уж речь зашла об основных упражнениях, давайте перейдем к тому, которое является моим любимым.