3.2) Лобовой пивот и низкий центр тяжести

Самым распространенным пивотом при выполнении крюка (hook) является лобовой, так как он подводит нас близко к корзине, и уж точно в этом пивоте мы имеем самое хорошее равновесие. А чтобы суметь удержать это равновесие, весь наш центр тяжести необходимо держать близко к земле. (фото44)

Распространенной ошибкой в этом движении является следующее: когда мы получаем мяч, то колени согнуты правильно, а во время пивота мы полностью выпрямляемся и сгибаем колени уже только перед выполнением броска. Мы все понимаем, что для того, чтобы взять мяч, нужно согнуть колени. То же самое происходит перед высоким прыжком во время крюка (hook). В этих двух случаях мы должны сильно опустить наш центр тяжести. В промежуточном положении мы выпрямляемся, в результате чего даже от легкого толчка теряем равновесие, что отрицательным образом сказывается на нашей игре. Итак, необходимо уяснить одну очень важную деталь: начиная с момента завладения мячом и вплоть до выполнения прыжка, наше тело находится внизу, на одном и том же уровне, и не при каких обстоятельствах не меняет своего положения. Благодаря этому мы будем держать хорошее равновесие, и скорость пивота будет исключительно высокой.

3.3) Правильные ступни во время и после пивота

В предыдущей главе мы детально рассмотрели положение ступней во время выполнения крюка (hook). Так же представили соответствующие упражнения, при помощи которых мы научились возвращать ноги в нужную позицию и в правильное положение. Здесь же нам нужно быть крайне внимательными, так как намного сложнее вернуть ноги в правильную позицию после быстрого пивота, чем ожидать мяч, заранее подготовив ноги. Поэтому мы и выполняем все вышеуказанные упражнения, прежде чем переходить к крюку (hook) с пивотом. Раз уж мы говорим об этом, вы, скорее всего, спросите, как нужно распределять тяжесть тела в ступнях во время пивота. Я скажу вам две простые вещи. Когда вес падает на пятки, мы чувствуем, что можем толкнуть любого противника спиной. Но когда он отдалится, и мы потеряем с ним контакт, тогда мы также легко потеряем равновесие и упадем. Происходит все наоборот, когда мы переносим весь вес на носки. Мы не упадем, но от одного толчка сильно отдалимся от корзины. Таким образом, мы должны найти промежуточное решение. Вес тела должен быть распределен равномерно, начиная от подъема ноги, заканчивая носками. Это касается и ноги, которая выполняет пивот. Толкающая нога сильно опирается почти на всю ступню. (фото 45)

Хотелось бы отметить, что это имеет отношение только к пивоту рядом с корзиной, так как бывают случаи, например, когда мы выходим из заслона(скрин), когда в «пивотирующей» ноге вес находится на пятке, и носок вообще не касается пола, пока не завершится пивот.

3.4) Очередность действий и идеальное выполнение

Как в любом броске, так и здесь присутствует определенная очередность. Это время с момента ожидания, пока мяч окажется у нас в руках, и до того, как он долетит до корзины и опустится в сетку. У этой очередности действий есть несколько стадий: прием мяча, правильная оценка ситуации, правильное пивотирование, правильный посыл крюка (hook) (как мы описывали во второй главе) и follow through. Все это составляет идеальное выполнение броска крюком (hook shot) с пивотом без ведения. Нам потребуется объединить два выученных движения - статичный крюк ( hook) и пивот. Чтобы добиться этого, нужно много тренироваться, поэтому давайте перейдем к упражнениям.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ