- •Введение и благодарности.
- •Правильная позиция на усах
- •Хорошая ловля мяча
- •Правильное прочтение ситуации
- •Технический анализ крюка (hook).____________________________
- •Плечо,которое бросает и плечо, которое опускается.
- •Мяч ловим только пальцами
- •2.5.) Мяч покидает руки ровно в час
- •Свободная рука и заграждающий щит.
- •Правильная траектория и запястье
- •2.8.) Смотрим на корзину и слушаем самый красивый звук
- •Самооценка
- •2.11) Предварительные упражнения
- •2.13) Статичный крюк (hook) без прыжка
- •2.14) Статичный крюк (hook) без ведения
- •2.15) Статичные крюки (hook) с чередованием позиций
- •Крюк (hook) с пивотом без ведения
- •3.1) Статичные ноги, два пивота
- •3.2) Лобовой пивот и низкий центр тяжести
- •3.3) Правильные ступни во время и после пивота
- •3.4) Очередность действий и идеальное выполнение
- •3.5) Пивот на линиях
- •3.6) Пивот с мячом в положении крюка (hook)
- •Осовные упражнения
- •3.7)Крюк (hook) с пивотом из трех позиций
- •3.8) Атакующий подбор
- •4.1) Правильный бросок с двух шагов
- •4.2) Следим за равновесием
- •4.3) Работа ног
- •4.5) Бэби хук (baby hook) сверху (magic johnson)
- •5. Скай хук(skyhook) __________________________________________________________
- •5.1) Самый результативный бросок крюком
- •5.2.) Мяч, который мы никогда не видим
- •5.3) Бросок, при котором нет защиты.
- •5.4) Микан дриллс (mikan drills) одной рукой
- •5.5) «Mikan drills»с двумя мячами
- •5.6) Бросок крюком без ведения их трех позиций
- •5.7) Бросок крюком после ведения
- •5.8) Движение джаббара (jabbar)
- •6. Бросок крюком(hook) после ведения___________________________
- •6.1) Ведение и прыжок с двух ног (jumpstop)
- •6.2.) Ведение и финт плечом
- •Ведение и dropstep
- •6.4) Ведение и финт для dropstep
- •6.5) Ведение и обратный пивот (половина dropstep)
- •8._После финта для крюка (hook)_________________________
- •7.1) Финт и выполнение с той же стороны
- •7.3) Финт и обратный пивот
- •8.Программа персональной тренировки (Фото 102)
- •Желаю вам хорошей тренировки и успехов
2.14) Статичный крюк (hook) без ведения
Продолжая нашу тренировку, выполняем одно упражнение, которое является частью подготовительных упражнений. Здесь мы увеличиваем нагрузку, так как мы уже провели необходимую растяжку и находимся в полной готовности.
Будем находиться в тех же позициях, что и в предыдущем упражнении, и будем выполнять все то же самое, только уже с применением прыжка. Такая ситуация обычно встречается после ассиста. Когда мяч находится у тренера или у партнера, готовимся к выполнению крюка (hook), поставив ноги одну за другой. Совершая правый крюк (hook), правая нога делает шаг назад, и в то время как к нам летит передача, делаем движение правой ногой и ставим ее впереди левой ровно на половину ступни. Левая нога неподвижна. Выполняем крюк (hook) и снова возвращаемся на исходную позицию, когда правая нога на шаг позади от левой. Как только выполним 10 попаданий, меняем руку. А когда закончим и с другой рукой, то переходим на следующую позицию. Хорошо бы реализовать 10/10 на каждую руку, а потом уже менять позицию. Но это будет получаться только после многочисленных тренировок.
Как вы понимаете, мы поэтапно подходим к моментам, которые будут встречаться на матчах, и чтобы полностью подготовиться к ним, мы должны изучить кое какие детали. Для того, чтобы выполнить крюк (hook) после пивота, о котором мы будем говорить в следующей главе, нам нужно изучить правильное положение ног, правильное раскрытие и расстояние между ногами, когда одна ступня выдается вперед на половину кроссовка. Вы сами убедитесь, насколько сложно следить за этим во время матча. Вы будете совершать следующие ошибки: в процессе пивота вы будете либо открывать, либо слишком раскрывать ноги. После толчка от противника ваша нога сильно выдастся вперед, и вы потеряете равновесие. После каждого принятого паса нужно держать одну ногу позади другой, и в каждом выполняемом крюке (hook) ставить ногу в правильную позицию. Мы должны отработать все эти моменты, чтобы не иметь проблем во время матчей. В самом начале неплохо было бы иногда смотреть вниз, чтобы быть уверенным, что положение ног правильное. Как только мы выполним несколько крюков (hook), начинаем уже смотреть на корзину. Постепенно в процессе тренировок настанет момент, когда ноги машинально будут становиться в правильную позицию.
Если мы не достаточно поработали над этим упражнением, то лучше не стоит переходить к пивотам, поскольку мы наткнемся на различные сложности и приобретем множество «недостатков», которые будет довольно сложно исправить. (фото 40)
Поставить правую ногу позади левой во время правого крюка (hook) не так просто, поскольку у нас не только не будет равновесия, но и в ногах не будет силы для шага. Поэтому мы должны выполнить разворот корпуса в воздухе, что является очень сложным. Если снова правая нога будет вынесена вперед, и ступня окажется на шаг впереди от левой ноги, то мы практически развернемся лицом к корзине и «подарим» мяч противнику.
Уделив достаточно внимания этому упражнению и достигнув уровня, когда ноги сами возвращаются в правильное положение, мы переходим к следующим, более сложным упражнениям.