2.13) Статичный крюк (hook) без прыжка

Это упражнение похоже на предыдущее, и лучше всего приступать к нему, когда уже хорошо изучены основные моменты. Это упражнение также выполняется в медленном темпе и с упором на технику. И хотя это вводное упражнение, мне нравится выполнять его сразу после тренировки. В особенности, когда проводятся очень сложные тренировки, я выполняю это упражнение перед уходом, и тем самым расслабляюсь. Я совершенствую свою технику и ухожу домой с чувством выполненного долга.

Упражнение выполняется следующим образом: занимаем три классические позиции в трехсекундной зоне. Первые две находятся ближе к краю, поэтому являются самыми сложными. Это ровно на пол - шага впереди от нижних усов low post, но в таком положении, с которого мы не сможем прицелиться на щит. Если хотите еще больше усложнить упражнение, то перейдите в то положение, из которого щит вообще не будет виден. Третья позиция- это верхний угол приблизительно в районе прерывестой линии. Размещаемся на первых двух позициях таким образом, чтобы лопатки были параллельны baseline, а носки ног перпендикулярны к ней. В то время как в центральной позиции лопатки будут параллельны site line, а носки перпендикулярны. Проделываем то же самое, что и в упражнении « крюк (hook) на линию», но целимся в корзину. Выполняем по десять попаданий на каждую руку из всех трех позиций. Если почти во всех упражнениях мы ставим перед собой цель, например, реализовать 10/15, то в конкретном упражнении основной целью является правильное выполнение. Итак, выполняем десять попаданий и меняем руку. Иногда мяч может попасть в корзину не совсем правильным способом. Само собой, такие мячи мы не засчитываем.

Это упражнение имеет очень серьезное преимущество. Мы не совершаем прыжок и по сути делаем бросок, не используя силу ног (напоминаю, что ноги согнуты, как перед прыжком, но сам прыжок не выполняем ), а выполняем крюк (hook) почти одними руками. (фото 39)

Усердно тренируясь, вы научитесь забивать мячи и в более сложных игровых условиях. Даже если при фолах вы будете терять равновесие, даже если вы получите толчок в ноги и сойдете с вашего места, вы все - равно будете уметь корректировать положение корпуса и исправлять любые другие ошибки только при помощи рук. Когда вы начнете отрабатывать это упражнение и добьетесь высокого уровня попаданий крюков ( hook), то поймете насколько это сложно, и как меняется процент попадания, когда прыжок не совершается.

Не следует сразу отходить на дальние дистанции. Давайте начнем прямо под корзиной, с каждым днем увеличивая дистанцию. Когда дойдем до хорошего уровня, то увеличим расстояние до максимального, таким образом, приучая себя играть из любых позиций. Лично я научился выполнять это упражнение с боковых позиций, когда ноги находятся за пределами трехсекундной зоны со старой разлиновкой, что само по себе сложно и всегда есть риск нарушить технику выполнения, если не правильно рассчитать движение. Необходимо помнить, что мы всегда поэтапно увеличиваем уровень упражнений, и во многих из них возвращаемся на начальные стадии. Бывает, что когда я возвращаюсь на площадку после длительного отпуска и пытаюсь выполнить крюк (hook) издалека, то естественно, получается не так хорошо, как прежде. Я сразу направляюсь под корзину и начинаю работать над своей техникой и постепенно увеличиваю дистанцию. Поверьте мне, если у вас есть хорошая база, и вы достаточно времени уделяете тренировкам, то вы очень быстро вольетесь в процесс выполнения любых упражнений.

Здесь мы закончим с предварительными упражнениями, и, наконец - то, перейдем к основным. Не забывайте, что лучше всего переходить к тренировке после выполнения правильных подготовительных упражнений. Вы постепенно будете входить в контакт и параллельно «разогреваться», подготавливая свое тело к более серьезным нагрузкам.

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ