Классификация физических упражнений

По преимущественной целевой направленности	общеразвивающие профессионально-прикладные спортивные восстановительные рекреационные лечебные профилактические
По воздействию на развитие качеств или способности	скоростные силовые скоростно-силовые координационные на выносливость на гибкость сенсорно-перцептивные интеллектуальные эстетические волевые
По преимущественному проявлению двигательных навыков	акробатические гимнастические игровые беговые прыжковые метательные и т.д.
По структуре движения	циклические ациклические смешанные
По воздействию на развитие отдельных мышечных групп	для мышц спины; для мышц живота; для мышц голени и т.д.
По особенностям режима работы мышц	динамические (мышцы сокращаются - удлиняются или укорачиваются); статические (изометрические) – при сокращении мышцы неизменны; комбинированные, т.е. одновременно сочетаются оба режима работы.
По участию в работе механизмов энергообеспечения	аэробные анаэробные аэробно-анаэробные
По интенсивности работы	максимальной мощности субмаксимальной мощности большой мощности средней мощности малой или умеренной

Тренер должен знать, что происходит в организме занимающегося. Для прогнозирования эффекта ФУ надо знать:

- содержание ФУ;

- форму ФУ.

Содержание физического упражнения:

- биомеханические процессы;

- биологические процессы;

- психические процессы.

Содержание ФУ - это совокупность процессов: биологических, биомеханических, психологических, обеспечивающих движение.

Биологические процессы	это изменения, происходящие в системах организма – нервной, мышечной, эндокринной, КРС и др.
Биомеханические процессы	механика движений – изменение положения тела; динамика движений – силы, влияющие на тело.
Психические процессы	скорость и гибкость протекания мыслительных процессов, мышление; свойства нервных процессов – сила, подвижность, уравновешенность.

Форма физического упражнения – это внешняя и внутренняя организация, согласованность процессов, происходящих при выполнении ФУ.

Например:

Р Н - норма ЧСС - норма	З адержка дыхания	Р Н – окисляется ЧСС - повышается	Форсированный вдох
Форсированный вдох	РН – окисляется ЧСС - повышается	Форсированный выдох	РН - норма ЧСС - норма

Внутренняя форма – это взаимосвязь и согласованность тех процессов, которые обеспечивают выполнение двигательного действия.

Внешняя форма – видимая стороны двигательного действия, совокупность его частей, его техники.

ВНЕШНЯЯ ФОРМА ФИЗИЧЕСКОГО УПРАЖНЕНИЯ

1. Понятие техники физического упражнения

2. Характеристики техники физического упражнения

Дисциплины, которые изучают ФУ: биохимия, биология, психология.

Внутреннюю форму: биохимия, биология, психология.

Внешнюю форму: биомеханика, анатомия.

Техника физического упражнения – это совокупность действий, выполняемых для решения двигательной задачи, это способ решения двигательной задачи.

Двигательная задача (ДвЗ)– это цель движений, которые мы выполняем: преодоление расстояния; преодоление препятствий; перемещение предмет, снаряда и др.

В способе решения ДвЗ – технике – различают: основу техники, ведущее звено, детали техники.

		Пример:
Основа техники	это совокупность относительно неизменных и достаточных для решения ДвЗ движений и действий.	1 упор лежа – 2 сгибание рук и вдох – 3 фиксация положения в упоре лежа согнув руки –– 4 разгибание рук и выдох
Ведущее звено	это наиболее важное и решающее основное действие в данном способе решения ДвЗ.	ведущее звено – 4 разгибание рук и выдох.
Детали техники	это второстепенные особенности движений, не нарушающие его основных действий.	скорость при сгибании рук и вдохе – расстояние между локтями и туловищем в момент фиксации – скорость при разгибании рук и вдохе – угол в лучезапястных суставах в упоре лежа.

Характеристика – это определение отличительных свойств, описание.

Характеристики техники – описание, определение структуры двигательного действия.

Структура – это относительно устойчивый порядок объединения компонентов (характеристик движения), их закономерное соотношение друг с другом и общая последовательность действий.

Кинематическая структура двигательного действия – характеризует изменение положения тела во времени и пространстве.

Траектория движения – это путь, совершаемый той или иной частью тела в пространстве, характеризуется формой, направлением и амплитудой. Отличают прямолинейную и криволинейную траектории.

Направление движения – изменение положений тела и его частей относительно каких-либо плоскостей: фронтальной, горизонтальной, сагиттальной.

Амплитуда движений – величина перемещения отдельных частей тела относительно друг друга или от оси снаряда.

Динамическая структура двигательного действия – характеризует силы, действующие на тело: внутренние и внешние.

Внутренние силы	Внешние силы
Активные силы тяги мышц	Силы тяжести собственного тела
Пассивные силы опорно-двигательного аппарата	Силы реакции опоры
Реактивные силы (реакция на растяжение - возвращение в исходное положение)	Силы сопротивления внешней среды

Ритмическая структура (комплексная характеристика) – распределение усилий во времени и пространстве в процентном соотношении.

Например, ритмическая структура ДвД «сгибание-разгибание рук в упоре лежа»:

	1 фаза	2 фаза	3 фаза
усилия	20%	30%	50%
время	40%	10%	50%
пространство	50%		50%

Обобщенные (качественные) характеристики:

- плавность, волнообразность, пружинность, угловатость и т.д. – точно не измеряются.

Характеристики техники физических упражнений:

	Характеристики		Составляющие, единицы измерения
элементарные	Временные	Длительность движения – это время, затраченное на выполнение движения	Периоды (опоры и полета в беге), отдельные части - старт, поворот, финиш; циклы (шаги в лыжах, коньках); фазы (замах, удар, подача)
		Темп движения – это частота относительно равномерного повторения каких-либо движений, например, шагов в беге, гребков в гребле.	Темп определяется количеством повторных движений в единицу времени (мин.) и находится в обратно пропорциональной зависимости от их длительности: чем она меньше, тем выше темп.
	Силовые (динамические)	Сила движения – это мера физического воздействия движущейся части тела (или всего тела) на какие-либо материальные объекты, например, почву (при беге, прыжках), предметы (при подъеме, метании). Сила движения человека представляет собой результат совокупного взаимодействия внутренних и внешних сил.	Внутренние силы: активные силы ОДА – силы тяги мышц; пассивные силы ОДА – эластичные силы мышц. Внешние силы: силы тяжести собственного тела; силы реакции опоры; силы сопротивления внешней среды.
комплексные	пространственно-временные	Скорость движения – это отношение длины пути, пройденного телом (или какой-то частью тела), к затраченному на этот путь времени. Скорость может быть равномерная (постоянная), неравномерная, оптимальная, максимальная, свободная, вынужденная. Ускорение – изменение скорости в единицу времени. Оно может быть положительным и отрицательным.	Линейная скорость - м/сек; Угловая скорость – рад/сек. м/сек2
	Динамо-временные	Ритм – соразмерность во времени сильных, акцентированных движений, связанных с активными мышечными усилиями и напряжениями, и слабых, относительно пассивных движений. Это соотношение между отдельными частями, периодами, фазами, элементами физического упражнения по усилиям, во времени и пространстве.	Определяют путем измерения соотношения длительности каких-либо фаз, которые характерны для физического упражнения. Ритм может быть рациональным и нерациональным, постоянным (стабильным) и переменным (вариативным). Например: ритмовой коэффициент в беге на коньках отношение времени отталкивания ко времени свободного скольжения.
обобщенные	Качественные	Своеобразие внешних форм движений: плавность, волнообразность, пружинность или угловатость, напряженность, жесткость, энергичность или вялость и т.д.	Не имеют точной количественной меры, используются при анализе техники физ. упражнений, отражают не один какой-либо признак движения, а их комплекс. Оцениваются по внешним проявлениям.

МЕТОДЫ ФОРМИРОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ЧЕЛОВЕКА

1. Понятие «метод», методический прием, методика.

2. Классификация методов.

3. Требования к выбору методов.

Метод обучения – это действие педагога, позволяющие организовать теоретическую и практическую деятельность учащегося.

Представление о двигательном действии включает:

- двигательную задачу;

- основные действия;

- смысловые задачи;

- требования к движениям;

- условия практического применения;

- количественные показатели успешности обучения.

Практическая деятельность учащегося – это формирование представления о двигательном действии.

Представление о двигательном действии включает в себя:

- выполнение основных действий;

- решение смысловых задач;

- соблюдение требований к движениям.

Виды деятельности занимающихся и методы ее организации:

	Теоретическая деятельность		Практическая деятельность
Неспецифические по отношению к ФК и спорту	Методы слова и звукового воздействия	Специфические методы	Варьирование ФУ
	Наглядные методы		Варьирование условий выполнения
			Варьирование состояний занимающихся

Виды деятельности педагога сгруппированы в зависимости от сенсорной системы, на которую они оказывают влияние:

- слуховые (методы слова);

- зрительные (наглядные методы);

- двигательные (практические методы).

Практические (специфические)методы: варьирования ФУ:

- выполнение подводящих ФУ;

- выполнение имитационных ФУ;

- выполнение упрощенных ФУ;

- выполнение стандартных ФУ;

- выполнение усложненных ФУ;

- выполнение ФУ в соединении с другими действиями.

Практические методы: варьирования внешних условий:

- упрощение внешней среды;

- усложнение внешней среды;

- оказание физической помощи и страховки;

- применение ограничений;

- применение направляющих устройств;

- применение отягощений;

- применение сопротивлений.

Практические методы: варьирование состояний занимающихся:

- выполнение разучиваемых ФУ в условиях проверки;

- выполнение разучиваемых ФУ в условиях игры;

- выполнение разучиваемых ФУ в условиях соревнований;

- выполнение разучиваемых ФУ в условиях утомления.

Методы развития физических способностей – это действия занимающихся, позволяющие направленно воздействовать на формы и функции организма.

Для развития физических способностей используют следующие методы:

- равномерный (нагрузка умеренной интенсивности без отдыха, загружаются все системы организма);

- переменный (работа без отдыха, чередующая нагрузку большой и малой интенсивности);

- повторный (нагрузка-отдых до восстановления ЧСС-нагрузка);

- интервальный (нагрузка-фиксированный отдых-нагрузка);

- круговой;

- игровой;

- соревновательный.

Нагрузка – мера воздействия на организм и ответная реакция организма. Измеряется объемом и работой.

Методика – это совокупность различных методов, обеспечивающих успешность обучения отдельным ФУ.

Методика (в широком смысле)– это совокупность методов, приемов, форм организации занятий.

Методический прием – это особенности действий педагога в конкретной педагогической ситуации.

Метод, т.е. действие педагога должен соответствовать:

- закономерностям формирования ДвН и уровню развития физических способностей;

- целям и задачам обучения, воспитания и развития занимающихся;

- характеру содержания учебного материала – применяемым средствам, т.е. ФУ;

- возможностям занимающихся – их возрасту, состоянию здоровья и т.д.;

- возможностям самих преподавателей, их опыту, уровню подготовленности, способностям, личным качествам;

- времени, которым располагает преподаватель для решения конкретной педагогической задачи;

- этапам обучения ДвД, фазам изменения физической работоспособности (повышению уровня, снижению уровня, восстановления и т.д.);

- структуре отдельных занятий и их частей;

- особенностям внешних условий, в которых проводится занятие.

ФОРМИРОВАНИЕ ЗНАНИЙ, ДВИГАТЕЛЬНЫХ УМЕНИЙ И НАВЫКОВ –

КАК ПРОЦЕСС И РЕЗУЛЬТАТ ОБУЧЕНИЯ

1. Понятие «знания», «двигательные умения», «двигательный навык».

2. Стадии формирования двигательного навыка.

Процесс формирования знаний:

Восприятие информации

Осмысление информации

Запоминание информации

Применение на практике

ЗНАНИЯ – это отражение в человеческом сознании явлений и процессов

Знания можно разделить на:

наглядно-чувственные – зрительные, слуховые, вестибулярные;

словесно-логические – понятие о закономерностях, законах.

Этапы возникновения знаний:

1 этап – восприятие знаний и осмысление;

2 этап – запоминание;

3 этап – применение на практике.

Уровни усвоения знаний:

1 уровень – ознакомление (узнавание, распознавание объектов);

2 уровень – репродукция (воспроизведение);

3 уровень – гностических умений;

4 уровень – трансформации или переноса (с одной деятельности на другую).

Знания в двигательном обучении – это:

- общий образ изучаемого действия или несколько отдельных образов, каждый из которых будет отражать какой-либо элемент упражнения;

- понятия, законы, закономерности, теории, способствующие глубокому познанию сущности техники ФУ.

Алгоритм формирования навыка

	П редставление о двигательном навыке
Модель будущего действия			Двигательный опыт
		Двигательное умение
Концентрация на способе		Р асчлененность движений	Нестабильность решения двигательной задачи
		Двигательный навык
Концентрация на условиях		Слитность движения	Стабильность решения двигательной задачи

Модель будущего действия:

- представление о двигательной задаче;

- представление об основных действиях;

- представление о смысловых задачах;

- представление о требованиях к движениям.