Задание д

Определите свое нынешнее психическое состояние. Исходя из вы­шеперечисленных заблуждений, найдите те, которые в настоящее время вызывают у вас состояние внутреннего дискомфорта. Возьми­те лист бумаги и выпишите их, сортируя от наиболее часто встречаю­щихся заблуждений до редко встречающихся. Если вы не нашли у себя заблуждений, то сделайте это задание по отношению к одному из своих подчиненных.

Задание в

Большую роль в программировании себя на дискомфортные состоя­ния играют взаимоотношения как с подчиненными, так и с высшим руководством. Влияние этих факторов можно отследить, выполнив предложенный тест.

227

Проверьте себя, выполнив тест на определение факторов, мешаю­щих вам и вашей работе.

№	Высказывание	Никогда	Редко	Иногда	Часто	Всегда
1	Работающие с вами люди не знают, что они могут от вас ожидать	1	2	3	4	5
2	Вы убеждены, что вы делаете то, что нужно	1	2	3	4	5
3	Вы чувствуете, что вы не в состоянии удо­влетворить разноречивые требования вышестоящих руководителей	1	2	3	4	5
4	Вы ощущаете перегрузку	1	2	3	4	5
5	Вам не хватает времени, чтобы сделать работу как следует	1	2	3	4	5
6	Вы чувствуете, что работа отражается на личной жизни	1	2	3	4	5
7	Вы часто не знаете, что вам дадут делать	1	2	3	4	5
8	Вы чувствуете, что для исполнения работы вам не достает власти	1	2	3	4	5
9	Вы чувствуете, что не можете «переварить» всю необходимую вам информацию	1	2	3	4	5
10	Вы не знаете, как вас оценивает ваш начальник	1	2	3	4	5
11	Вы не в состоянии предугадать реакций вышестоящих начальников	1	2	3	4	5
12	Ваши взгляды коренным образом расхо­дятся со взглядами вашего начальника	1	2	3	4	5

Тест имеет четыре секции: конфликтность, перегрузка, сферы дея­тельности и напряженность с руководством. Для обработки резуль­татов тестирования необходимо найти сумму баллов по каждой сек­ции. К секциям относятся следующие номера вопросов:

1. Конфликтность — 1, 2, 3;

2. Перегрузка — 4, 5, 6;

228

3. Сферы деятельности — 7, 8, 9;

4. Напряженность с руководством — 10, 11, 12;

По каждой из секций можно набрать от 3 до 15 баллов. Количество баллов от 12 и выше указывает на то, что в данной сфере имеются проблемы. Общий балл по всему тесту может варьировать от 12 до 60 баллов. Показатель в 36 и более баллов свидетельствует о том, что ваша работа «насыщена» стрессогенными факторами.

2.5.4. Способы восстановления

состояния внутреннего комфорта

Работая над улучшением той или иной ситуации, важно позволить себе поверить в саму возможность улучшения. Для этого надо научить­ся расслабляться. Ведь когда руководитель чувствует себя обеспоко­енным, расстроенным, сердитым, то, скорее всего, он ведет себя им­пульсивно и делает прямо противоположное желаемому. Большинство людей не осознают, что сами создают собственное настроение, и, сле­довательно, могут его изменять. Такие изменения вполне естественны и нормальны.

У вас могут быть свои способы достижения состояния комфорта, расслабления и спокойствия. Может быть, вы знакомы с техниками релаксации и медитации. А может быть, вы достигаете нужных ощу­щений простой прогулкой в одиночестве — используйте свои знания.

Также вы можете воспользоваться и некоторыми нашими упраж­нениями для достижения состояния спокойствия.

Но прежде, чем вы начнете знакомиться с нашими упражнениями, мы попросим вас обратить свое внимание на собственную позу, на то, насколько у вас напряжены мышцы лица и тела, как вы дышите...

Постарайтесь теперь известными вам способами сделать свою позу более расслабленной и спокойной, сделать ровным ваше дыхание, рас­слабить мышцы лица.

Если у вас все отлично получилось, то остается лишь вас поздра­вить, и наши упражнения, возможно, лишь дополнят ваше умение рас­слабляться и успокаиваться.

Если же получилось плохо или не получилось совсем, не расстраи­вайтесь, этому можно легко научиться, внимательно проделав все или лишь некоторые понравившиеся вам упражнения.

229