4.4. Гигиена тела, Уход за кожей, волосами и полостью рта

Под гигиеной тела понимают комплекс гигиенических мероприятий, направ­ленных на поддержание и укрепление здоровья. Неотъемлемым компонентом личной гигиены является уход за кожей.

Кожа является многофункциональным органом. Общая ее площадь у взросло­го человека составляет 1,5 - 2,0 м² и в среднем 20% общей массы тела человека.

Кожа состоит из трех слоев:

1. Эпидермис — многослойный ороговевший эпителий на поверхности кожи.

2. Дерма, или собственно кожа — самый толстый слой; здесь находятся пигментные клетки и отсюда берут начало придатки кожи (потовые и сальные железы, волосы, ногти).

Подкожная жировая клетчатка может достигать толщины от 2 мм до 10 см и более; выполняет защитную, запасательную функции и обеспечивает подвиж­ное прикрепление кожи к более глубоким слоям.

Кожа выполняет различные функции: защищает организм от вредных воз­действий, препятствует проникновению микробов и вредных веществ внутрь организма. Очень важной функцией кожи является ее участие в терморегуля­ции. 80% всей теплоотдачи организма осуществляется кожей. При высокой тем­пературе окружающей среды сосуды кожи расширяются, и теплоотдача усили­вается. В такие моменты кожа может вмещать до одного литра крови. При ох­лаждении сосуды суживаются, кожа бледнеет, теплоотдача снижается. Нормальное осуществление описанного механизма терморегуляции очень важно при про­ведении закаливающих мероприятий. Другим фактором терморегуляции кожи является потоотделение. При испарении пота с поверхности кожи происходит ее незначительное охлаждение. Максимально за 1 час может выделиться от 1 до 3,5 литра пота, что эквивалентно отдаче 2600-8750 кДж тепла. С потом из организ­ма выходят также соли и многие токсические продукты жизнедеятельности.

Кожа является органом выделения. При потоотделении через кожу может выводиться до 27% воды. Нормальный механизм потоотделения является важным фактором поддержания здоровья. Так, древние египтяне во время приветствия спрашивали знакомого: "Как Вы потеете?" Если знакомый отвечал, что потеет хорошо, это означало, что и чувствует он себя достаточно здоровым. Хо­рошо известно, что при простудных заболеваниях очистительный потогонный эффект, возникающий самостоятельно или при проведении процедур и приеме лекарств, имеет большое значение для выздоровления.

Сальные железы выделяют кожное сало, покрывающее колку топкой плен­кой, что придает ей эластичность и водоотталкивающий эффект.

Кожное сало и пот обеспечивают постоянную нормальную слабокислую ре­акцию поверхности кожи, что придает ей также и стерилизующие свойства.

На коже располагаются особые биологически активные участки и зоны (акупунктурные точки, зоны Захарьина-Геда и др.), путем воздействия на которые можно осуществлять регуляцию деятельности различных внутренних органов и систем и лечение большинства заболеваний.

Кожа участвует в регуляции общего обмена веществ в организме, особен­но водного, минерального, углеводного и белкового, а также работает как же­леза внутренней секреции.

Большую роль в биохимических процессах, происходящих в коже, играют витамины. Так, витамин А участвует в образовании эпидермиса, витамины С и Д — в пигментном обмене кожи.

Под действием ультрафиолетовых лучей на коже образуется загар, кожа тем­неет в результате образования в ней пигмента — меланина, что также является защитной функцией кожи.

Через кожу осуществляется и газообмен, поэтому лишь чистая кожа спо­собствует здоровому дыханию.

Рецепторная функция кожи заключается в восприятии и передаче сигна­лов извне в центральную нервную систему. Различают тактильную, темпера­турную и болевую кожную чувствительность.

Великий русский врач А.С.Залманов в книге “Тайная мудрость человечес­кого организма” писал, что “кожа — это вторая печень, третье легкое, третья почка”. Поэтому столь Важно соблюдать гигиену кожи и поддерживать ее в фун­кционально здоровом состоянии.

Ежедневно на поверхность кожи выносится до 10 г сухого вещества, вместе с потом от 10 до 50 г кожного сала, скапливаются отмершие чешуйки эпидермиса, пыль. Если не проводить регулярную гигиеническую обработку кожи, то все это является благоприятной средой для размножения микробов, что также может привести к снижению объема кожного дыхания и расстройству терморегуляции.

Уход за кожей и ее гигиена испокон веков были традиционной нормой жиз­ни многих народов. Различные гигиенические мероприятия предписываются также и религиозными правилами. На Руси, в северных провинциях Европы, у индейцев Северной Америки и в Японии уже несколько десятков веков извест­на парная баня. Пароды и племена, обитавшие в условиях недостатка воды (монголы, казахи), для очищения кожи натирали ее животным салом и снимали загрязнения с помощью жесткой ткани или щеток.

Для поддержания кожи чистой и здоровой необходимо не реже 1-2 раз в неделю полностью мыться теплой водой с мылом и мочалкой. В жаркое время года и после интенсивной физической работы желательно принимать душ. Ежед­невное использование мыла для мытья тела не рекомендуется, т.к. это смывает тонкую естественную защитную жировую пленку, что делает кожу более уязви­мой для микроорганизмов. Мыло рекомендуется использовать не чаще 1-2 раз в неделю. Лучше, если это будут сорта естественного мыла без ароматизаторов и других химических добавок. После приема ванны рекомендуется обмыться под душем: душ, помимо термического раздражения, оказывает и механическое мас­сирующее воздействие на кожу.

Ноги и подмышечные впадины рекомендуется мыть ежедневно.

Руки с древних времен предписывается мыть перед каждым приемом пищи, а также после него и после выполнения любой грязной работы. При мытье кожи рук и ног загрубевшие и наиболее загрязненные участки рекомендуется обра­батывать пемзой, раз в неделю (можно и чаще) делать массаж с каким-либо питательным кремом.

Умывать лицо необходимо ежедневно после пробуждения и перед сном. При этом надо учитывать, что умывание очень холодной или очень горячей водой доказывает возбуждающий эффект, а теплой водой - успокаивающий. При ухо­де за кожей лица желательно учитывать ее естественный тип (жирный, сухой, с. нормальный). Для ухода за жирной кожей лица целесообразно регулярно ис­пользовать спиртовые лосьоны, настойки трав, паровые ванночки. А для ухода за сухой кожей — питательные маски и кремы. Индивидуальный режим ухода за i сухой и жирной кожей лица, а также необходимые косметические и гигиени­ческие средства и процедуры можно подобрать, получив консультацию врача-v косметолога. Меньше всего хлопот доставляет здоровая и нормальная кожа. Заботясь о здоровье кожи, необходимо помнить, что кожа — зеркало организма I, и только общее его здоровье, правильное питание, наружная и внутренняя ги­гиена являются залогом успеха.

Волосы являются предметом особого внимания. Они образуются из особо прочного белкового вещества и у каждого человека имеют индивидуальную структуру. Здоровье волос также зависит от общего состояния организма и здоровья кожи головы. Нерациональное питание, эмоциональные перегрузки, хроническое недосыпание и общее переутомление ведут к нарушению структуры волос и их выпадению. Мыть нормальные здоровые волосы рекомендуется 1-2 раза в неделю с мылом или шампунем. После мытья волосы можно обработать специальными бальзамами или ополаскивателями. Для питания и оздоровле­ния перед мытьем на волосы можно нанести взбитый яичный желток или мо­лочную сыворотку. Эти продукты содержат лецитин и витамины, укрепляющие волосы. Молочная кислота сыворотки нормализует кислотно-щелочное равновесие кожи головы. Ополаскивать волосы после мытья и использования баль­замов рекомендуется теплой водой, куда можно добавить небольшое количество естественных подкислителей (лимонный сок, яблочный уксус). Прекрасными ополаскивателями, оздоравливающими волосы, служат настои крапивы, череды, ромашки и других лекарственных трав.

Народная медицина для укрепления волос и улучшения их роста рекомен­дует втирать в кожу головы репейное масло. В домашних условиях его можно приготовить путем 3-кратного нагревания до 80°С и последующего настаива­ния размолотых сухих корней и плодов лопуха в рафинированном растительном масле. При этом происходит экстракция жирорастворимых биологически ак­тивных веществ в масло.

Для улучшения кровообращения в коже головы и питания волос рекомендуется ежедневно во время утренней гимнастики совершать пальцевый массаж головы, включая растирания и круговые разминания всех ее участков, а также мышц затылка и шеи.

Противоречивые мнения в гигиенической литературе можно встретить по поводу ношения головных уборов. Головной убор необходимо использовать только для поддержания и соблюдения температурного комфорта в холодное время года, а не в качестве непременного атрибута к костюму или из-за боязни "простудить мозги" при нулевой температуре. Современные люди гораздо чаще лысеют от не­достатка питания и дыхания кожи головы, загрязнения ее потом и постоянного перегрева под головными уборами.

Ногти пальцев рук и ног так же, как и волосы, являются придатками кожи и имеют белковую природу. Гигиена ногтей состоит в их регулярном подрезании и опиливании (маникюр и педикюр). Мыть ногти рекомендуется жесткой щет­кой. Нарушение нормальной структуры ногтей и волос возникает часто при не­достатке витаминов А и С и некоторых микроэлементов.

Необходимо следить за чистотой наружных слуховых входов и ушных рако­вин. Уши рекомендуется мыть ежедневно во время умывания. Раз в неделю или чаще проводить очистку наружных слуховых входов от ушной серы и скопив­шейся пыли с помощью марлевой салфетки, смоченной очищающим лосьоном.

У мусульман считается гигиенической необходимостью обмывание области заднего прохода после каждого посещения туалета. И это правило должно вой­ти в привычку каждого чистоплотного человека, т.к. использование туалетной бумаги по этому случаю является чисто символическим. Загрязнение нижнего белья и промежности является наиболее частой причиной воспаления и раз­дражения наружных половых органов. Невнимание к гигиене нижней части тела может привести к заболеваниям половых путей и органов и даже к бесплодию.

Гигиена полости рта и зубов является важным фактором поддержания здо­ровья. Традиционная европейская медицина пристальное внимание уделяет чи­стке зубов, в то время как восточная медицина придает большое значение так­же и очищению слизистых оболочек рта. Рот - начало пищеварительного тракта, здесь происходит первичная переработка пищи, ее измельчение, смачивание слюной, оценка вкуса. От правильной работы органов полости рта зависит со­стояние всей остальной пищеварительной системы и качество усвоения пищи, что. в конечном итоге, влияет на здоровье в целом.

Здоровье ротовой полости начинается со здоровых зубов. У взрослого че­ловека насчитывается 32 зуба. На каждой челюсти спереди по 4 резца, латеральнее их - по клыку и еще латеральнее - с каждой стороны по 5 коренных зубов (2 малых и 3 больших). Зубы расположены в альвеолах челюстей. Каж­дый зуб состоит из коронки, вейки и корня. Коронка зуба выступает наддесной, шейка охвачена десной, а корень лежит в альвеоле. Через отверстие на вер­хушке корня в зуб входят сосуды и нервы. Внутри зуба имеется полость, запол­ненная мякотью зуба - пульпой. Корень зуба срастается с поверхностью зуб­ной альвеолы посредством надкостницы, богатой кровеносными сосудами.

Твердое вещество зуба представлено дентином, эмалью и цементом. Главную массу зуба составляет дентин, эмаль покрывает коронку, а корень покрыт цементом.

Среди болезней зубов наибольшее распространение получил кариес, кото­рым, по статистике, страдают до 90% населения земного шара. По современ­ным представлениям, наиболее вероятная причина кариеса состоит в наруше­нии кислотно-щелочного баланса полости рта при бактериальном брожении. При этом разрушаются твердые ткани зуба, со временем в нем образуется ка­риозная полость, где размножаются бактерии, и запущенный процесс может привести к потере зуба. При лечении кариеса образовавшиеся полости зуба очищают и пломбируют. Постоянная бактериальная инфекция в полости рта может привести и к другим болезням зуба (пиорея, пародонтоз и др.). Поэтому очень важно следить за чистотой полости рта. Свежевыделившаяся слюна здо­рового человека является лучшим антисептиком ротовой полости. Она достаточно сильна своей щелочной реакцией, чтобы нейтрализовать ротовые кисло­ты, причиняющие вред зубам. После каждого приема пиши рот необходимо тщательно полоскать чистой водой, а если есть необходимость, пользоваться одноразовой зубочисткой.

Зубы следует чистить 2-3 раза в сутки с помощью зубной щетки из жест­кой щетины. Щетку рекомендуется хранить в намыленном виде, перед упот­реблением мыло смывают. Срок годности щетки должен быть не более двух месяцев. Большое значение имеет выбор пасты. Промышленность выпускает большой их ассортимент как для больных, так и для здоровых зубов. Опыт по­казывает, что наилучшими являются фторсодержащие лечебно-профилактичес­кие пасты. Причем пасты следует время от времени менять. Необходимые зубам вещества, содержащиеся в пасте, переходят в ткани зубов после нескольких не­дель ре1улярного использования. Изредка можно применять зубной порошок фаб­ричного изготовления. В него можно добавлять до 10% двууглекислой соды идо 30% молотого корня имбиря. Некоторые натуропаты рекомендуют чистить зубы с применением древесной золы или просто небольшого количества сока лимона, выдавленного на щетку. Для укрепления зубов и оздоровления полости рта мож­но использовать полоскания, приготовленные путем добавления нескольких ка­пель спиртовых настоек прополиса или корня аира на полстакана воды.

Чистить зубы рекомендуется в течение 3-5 минут, тщательно обрабатывая все поверхности. Движения щеткой следует совершать не только в горизон­тальном, но и в вертикальном направлении, и по спирали. При этом осуществ­ляется не только очищение зубов, но и хороший массаж десен, что улучшает питание зубной ткани и оказывает общетонизирующий эффект.

Язык должен быть очищен так же хорошо, как и зубы. У идеально здорово­го человека язык всегда красный и чистый. При постановке диагноза состояние языка рассматривается как показатель здоровья. При различных нарушениях в организме корень языка и вся его верхняя сторона покрывается налетом, который является отличной средой для размножения бактерий. Поэтому восточная медици­на придает большое значение систематическому удалению налета с языка. Для этого можно использовать чайную ложку, ребром которой несколько раз проводят от корня языка к краям, снимая налет. Таким же образом очищают и небо. Если видимый налет не сходит, прилагать особых усилий не стоит. После очищения рот тщательно прополаскивают. Такую процедуру достаточно проводить раз в сутки, во время утреннего умывания.