3.9. Сон. Его значение, функции и регуляция

Одним из необходимых условий нормальной жизнедеятельности человека является сон. Его роль в сохранении и укреплении здоровья, работоспособнос­ти, психического благополучия известна с древних времен.

Сон — физиологическое состояние, периодически сменяющее бодрствова­ние и характеризующееся отсутствием сознательной психической деятельнос­ти, значительным снижением реакций на внешние раздражения.

Сон — одно из основных состояний организма, в котором человек проводит до одной трети жизни. Лишение сна вызывает ухудшение памяти, внимания. снижение уровня функциональных возможностей организма, возникновение беспокойства и подавленности и даже психические расстройства.

Различают две функции сна. Первая - восстановление функционального со­стояния организма. Во время сна расслабляется мускулатура, замедляется дыха­ние, снижается деятельность сердечно-сосудистой системы. При этом до миниму­ма уменьшается функционирование практически всех отделов головного мозга, падает температура тела, то есть все жизненные процессы организма протекают , на сниженном уровне. Наступает состояние полного отдыха.

Вторая функция сна заключается в активной деятельности мозга по пере­работке информации, накопленной за день. Полученная информация анализи­руется, необходимая ее часть откладывается в долгосрочную память, другая же, не имеющая никакой ценности, "'стирается" из мозга.

Для многих людей сон - одно ив наиболее эффективных средств борьбы с нервными перегрузками. Известный американский ученый, отец современной кибернетики Норберт Винер писал, что лучший способ избавления от тяжкого [беспокойства или умственной путаницы — переспать их.

В 1953 г. американские ученые Е. Азсринский и Н. Клейтман открыли фе­номен "быстрого" сна и положили начало новой эре в изучении сна и головного мозга в целом. Установлено, что сон не является однородным состоянием мозга и организма, а состоит, по меньшей мере, из двух качественно различных ком­понентов — "медленного" и "быстрого" сна.

При засыпании человек сначала погружается в медленный (ортодоксаль­ный) сон без сновидений. Он характеризуется качественным изменением элек­трической активности мозга и снижением интенсивности некоторых процессов: изменением мышечного тонуса, замедлением дыхания и пульса, отсутствием дви­жения глав. Этот видена подразделяется на четыре стадии, отличающиеся элек­трической активностью мозга и глубиной сна:

- 1 стадия — это стадия засыпания, или дремоты;

- 2 стадия — поверхностный сон;

- 3-4 стадии — дельта-сон, характеризующийся глубиной соответствую­щих процессов.

При пробуждении после медленного сна человек обычно замечает отсут­ствие сновидений.

Быстрый (парадоксальный) сон - сон со сновидениями. Он характеризу­ется усилением мозгового кровотока, частоты сердечного ритма и дыхания. На разных отрезках его продолжительности возникают быстрые движения глаз­ных яблок при закрытых веках, мышечные подергивания. Порог пробуждения в быстром сне колеблется от очень высокого до низкого. От его качества зави­сит чувство отдыха утром, после пробуждения. Здоровые люди в этой фазе сна отмечают сновидения.

Структура ночного сна в целом определяется соотношением чередующихся фаз сна. Весь сон состоит из 4-5 циклов, длительность которых у здоровых людей примерно одинаковая, относительно стабильная и составляет 30-100 мин. Мед­ленный сон, наиболее глубокий в первую половину ночи, длится около 46-90 мин. Стадии быстрого сна в этот период относительно короткие. Ближе к утру ортодок­сальный сон становится более коротким и поверхностным, а парадоксальный -более длинным.

Медленный сон обычно занимает 75 — 80% общей длительности ночного цикла, быстрый — 20 — 25%. Отклонения в продолжительности фаз быстрого и медленного сна, особенно дельта-сна, постоянное недосыпание отрицательно вли­яют на здоровье человека, его трудоспособность и эмоциональное состояние.

Обычная норма сна составляет от 5 до 10 часов. Это индивидуальная харак­теристика сна, которая напрямую зависит от характера человека, его темпера­мента, возраста, пола и образа жизни. Существуют данные, подтверждающие, что малоспящими являются люди энергичные, активно преодолевающие жиз­ненные трудности, не склонные к фиксации внимания на неприятных пережи­ваниях, в то время как долгоспящие очень чувствительны к неприятностям, склонны к кратковременным тревожным и депрессивным реакциям. Ученые предполагают, что увеличение продолжительности сна дает возможность этим людям оставаться в границах психической нормы.

На качество сна существенно влияет соотношение умственной и физичес­кой нагрузки в течение дня. Нормальному сну мешает малоподвижный образ жизни, а физическая нагрузка и небольшое мышечное утомление способству­ют быстрому засыпанию и спокойному глубокому сну. Большое значение игра­ет также и эмоциональная насыщенность дня, любые изменения которой могут вызвать его нарушение.

Одним из наиболее сложных проявлений деятельности мозга во время сип являются сновидения. Чем ярче и образнее сновидения, тем полноценнее сои. Ученые полагают, что в фазе медленного сна происходит обработка информа­ции, а в фазе быстрого — психическая деятельность и защита от внешних раз­дражений.

Общая длительность сновидений составляет 1,5-2 часа. В начале ночи сны более короткие, к концу продолжительные. Иногда с перерывами снится сновидение одного сюжета. При этом его длительность нередко совпадает с дли­тельностью события, составляющего сюжет. Яркие динамические сновидения сопровождаются быстрыми движениями глаз, совершаемыми как в горизон­тальной, так и в вертикальной плоскости.

Каждый человек за ночь видит несколько сновидений. Для их запоминания большое значение имеет время пробуждения. Сразу же после фазы быстрого сна практически все хорошо помнят содержание сюжета сновидения, через не­сколько минут уже меньшее количество лиц вспоминает о нем, через 5 — 10 минут, как правило, никому не удается вспомнить сон.

Характер сновидений имеет связь с профессией, половой принадлежнос­тью и возрастом. В них обычно сплетаются фантастические картины и воспо-1инания детства, далекого прошлого и настоящего времени. Известно немало случаев, когда ночью во время сна создавались музыка, стихи, рождались но­вые идеи, над решением которых трудился человек. Предполагается, что в сно­видениях своеобразным способом "разрешаются" конфликтные ситуации, при­чем, чем менее активен человек, тем больше у него сновидений. Сновидения могут быть первыми предвестниками развивающихся заболеваний.

К наиболее частым расстройствам сна относятся гиперсомния (сонливость) и инсомния (бессонница). Сонливость наблюдается у людей, перенесших тяже­лые инфекционные заболевания (грипп, менингит и др.), при малокровии и фун­кциональных нарушениях нервной системы. Бессонница выражается в поверх­ностном, беспокойном сне с частыми и ранними пробуждениями, трудном про­цессе засыпания. Ее причинами могут быть вынужденное нарушение стереотипа сна (ночная работа, поздние занятия), непривычное место ночлега, возбужден­ное психоэмоциональное состояние, высокие физические нагрузки. К инсомиии могут привести недостаточная мышечная активность, возраст и резкие измене­ния суточного ритма, вносимые электрическим освещением, информационная пе­регрузка. Бессонница является первичным симптомом начинающихся сомати­ческих и психических заболеваний: неврозов, психозов, органических заболева­ний головного мозга, болезней внутренних органов и эндокринной системы.

Снохождение (сомнамбулизм, или лунатизм) — также одно из нарушений сна. Чаще всего им страдают дети с неуравновешенной нервной системой. С возрастом эти явления затихают, и медицинский прогноз, как правило, бывает благополучным. В некоторых же случаях требуется лечение. Человек в сомнам­булическом состоянии отлично ориентируется в окружающей обстановке, из­влекает из долговременной памяти воспоминания о известных ему действиях, сведения о предметах. От него можно получить ответ и добиться выполнения приказания. Воспоминания о совершенном действии утром полностью отсут­ствуют, так как был заблокирован переход из кратковременной в долговремен­ную память. Любой случай нарушения сна требует тщательного обследования и консультации врача.