Организация отдыха

Отдых - это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к вос­становлению сил и работоспособности. Работа и отдых тесно связаны между собой и представляют две стороны нормальной жизнедеятельности организма. Правильно организованный и культурный отдых способствует сохранению и ук­реплению здоровья человека. Существуют две основные формы отдыха — пас­сивный и активный. Пассивный (состояние физиологического покоя) — это от­дых во время ночного сна. Многие считают, что физический покой, бесцельное времяпрепровождение являются отдыхом. В действительности, это порождает апатию, расслабляет организм, понижая его тонус, резко ухудшает работоспо­собность. Только в редких случаях — при большой физической усталости — людям, ослабленным болезнью, необходим покой, пассивный отдых.

Впервые значение активного отдыха научно обосновал И.М.Сеченов. Он заметил, что работоспособность руки после сильного утомления восстанавли­вается быстрее, если другой, неутомленной рукой, выполнять нейтральную фи­зическую работу. После И.М.Сеченова феномен активного отдыха изучали дру­гие ученые. Было установлено, что он применим не только к физической дея­тельности, но достигает наибольшего эффекта при умственном труде. Актив­ный отдых снимает утомление и восстанавливает работоспособность. Он тре­нирует организм, придает человеку новые силы и энергию, повышает произво­дительность умственной деятельности.

Быстро и наиболее полно восстанавливается работоспособность после силь­ного умственного утомления при переключении на физическую деятельность: Прогулки, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах и т.д. Используя это средство, необходимо помнить, что физические нагрузки являются вспомогательными при­емами для отдыха. Поэтому их интенсивность не должна быть очень высокой, а структура движений должна быть хорошо знакомой, чтобы выполнять все ав­томатически, без напряжения внимания.

Закономерная смена возбуждения и торможения в коре головного мозга явля­ется необходимым условием поддержания оптимальной деятельности централь­ной нервной системы. Возникновение очагов возбуждения в новых центрах не­рвной системы развивает торможение в ранее работавших, при этом создаются наиболее благоприятные условия для восстановительных процессов. Такое попе­ременное функционирование центров головного мозга определяет физиологичес­кую сущность активного отдыха, его большое преимущество перед пассивным вре­мяпрепровождением.

Отдых во время рабочего дня осуществляется в обеденный перерыв, в до­полнительные регламентированные перерывы и в микропаузы между отдель­ными процессами и операциями. Общепринятый обеденный перерыв рекомен­дуется проводить не на рабочем месте, а в другом помещении.

При организации регламентированных перерывов через 1-2 часа работы или ежечасных пятиминутных пауз необходимо учитывать состояние рабочей установки и врабатываемости организма. Паузы должны быть достаточными для восстановления сил, для отдыха, но не слишком продолжительными, чтобы сохранялись рабочее настроение и трудовой тонус.

Наиболее аффективным средством предупреждения утомляемости и повы­шения работоспособности являются физкультурные паузы. Простые упражне­ния на работающие группы мышц, небольшая нагрузка на бездействующие орга­ны и системы быстро восстанавливают функции всего организма.

Отдыхать рекомендуется всегда в движении, но если человек работает стоя, то восстановление должно проходить в положении сидя. Полезно закрывать гла­за на 2-3 минуты после каждого часа напряженной работы. Если трудовая дея­тельность происходит в обстановке шума, то отдыхать нужно в тишине.

Очень важно организовать ежедневный отдых в свободное от работы вре­мя. Существуют многообразные формы и виды отдыха.

Человек нуждается не только в умственном и физическом отдыхе. Ему необхо­дим моральный, эмоционально-эстетический отдых. Прекрасным средством тако­го расслабления являются общение с детьми, смех и юмор. Полезны для здоровья личные интеллектуальные пристрастия людей, их хобби — рыбная ловля, охота, занятие музыкой, общение с друзьями. Искусство как форма художественной са­модеятельности оказывает существенное влияние на устранение утомления.

При организации еженедельного отдыха необходимо соблюдать ряд правил:

1. Отдыхать активно.

2. Не заниматься в выходные дни теми же видами деятельности, что и в течение недели.

3. Постоянно переключаться с одного рода занятий на другой, чередуя ум­ственные и физические нагрузки.

4. Не менее 3-4 часов находиться на свежем воздухе.

5. Выходной день - эффективное время для занятий спортом: коньки, фут­бол, волейбол и т.п.

6. По возможности Провести выходные дни за городом, в парке и работой на дачном участке.

Не стоит забывать о создании эмоционального подъема. Чувства радости, удовлетворения, торжества, восторга возбуждают центральную нервную сис­тему, снимают усталость и повышают работоспособность, силу и выносливость. Очень содержательными в этом плане являются туризм, альпинизм, загород­ные путешествия и экскурсии.

Ежегодный очередной отпуск является жизненно важной необходимостью. Его нужно проводить так, чтобы полученной энергии хватило на весь год. Для : этого недостаточно просто хорошо отдохнуть. Ежегодный отпуск должен стать исходным пунктом для претворения в жизнь элементов личной гигиены, мето­дов и приемов сохранения и приумножения здоровья.