Министерство образования Российской Федерации

Брянский государственный технический университет

Брянский государственный университет

Имени академика Петровского

Е.С. Бойко, Ю.С. Грачев

ОСНОВЫ

ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩЕЙ

ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Брянск 2004

БКК 75я72

Б77

Рецензенты:

Ю.В. Киреев - зав. кафедрой физвоспитания БГУ, доцент,

кандидат медицинских наук.

В.И. Нюхин - зав. кафедрой физвоспитания БГИТа, доцент, кандидат педагогических наук.

Б77 Бойко Е.С., Грачев Ю.С. Основы здоровьесберегающей жизне­деятельности: Учебное пособие. — Брянск: Издательство БГУ, 2004.-308 с.

ISBN 5-88543-050-0

В пособии изложены научно-биологические и практические основы здоровьесбережения, формирования мотивационно-ценностного от­ношения к здоровью, установок на здоровый образ жизни, физичес­кое и психическое самосовершенствование, потребности в регуляр­ной профилактике здоровья. Материал учебного пособия предусмат­ривает овладение системой практических умений и навыков, обеспе­чивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благопо­лучие, развитие и совершенствование способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в здоровьесбержении. Предназначено для студентов всех специальностей, а также может быть использовано всеми, кто сознательно заботится о своем здоро­вье для его профилактики, сохранения и укрепления потенциала.

БКК 75я72

ISBN 5-88543-050-0

© Издательство БГУ, 2004

Предисловие

Учебное пособие является результатом обобщения многолетнего опыта пре­подавания физической культуры и основ валеологии (курс по выбору) в Брянс­ком государственном техническом университете, а также подготовки специа­листов высшей квалификации на факультете физической культуры Брянского государственного университета имени академика И. Г Петровского и полностью соответствует программам дисциплин "Физическая культура" и "Валеология {основы здорового образа и стиля жизни)", включает в себя разделы дисцип­лин учебного плана по специальности "учитель физической культуры и педагог безопасности жизнедеятельности".

Основные задачи пособия определены требованиями к обязательному ми­нимуму, содержанию и уровню подготовки выпускника высшей школы (Госу­дарственная программа дисциплины "Физическая культура", 2000 г.).

Если в обществе высока заболеваемость, в особенности такими хроничес­кими болезнями, как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, диабет, бо­лезнями печени и почек, если увеличивается число лиц с избыточной массой тела, пьющих и курящих, не занимающихся физической культурой, это означа­ет, что низка еще их культура жизни и мысли.

Очень часто люди не знают, что они способны сделать с самими собой, ка­кими огромными резервами физического и психического здоровья обладают, сумей они сохранить и задействовать их. Для здоровья нужны такие знания, которые стали бы бытием: образ жизни — это способ бытия, образ мыслей, стиль жизни, поведения.

Данное пособие знакомит студентов с системой научно-практических и спе­циальных знаний, определяет пути и методы сохранения, коррекции и укрепле­ния здоровья, саморегуляции и защиты, выявляет их последовательную реали­зацию в профессиональной деятельности и бытовой сфере.

Учебное пособие рекомендуется студентам дневного обучения всех специ­альностей вузов. Теория и практика здоровьесбережения переживает сейчас период своего становления как науки, поэтому литературы должного уровня по этому направлению недостаточно, и у многих студентов отмечается низкий уро­вень физической подготовки, а также недостаточное владение вопросами вале­ологии, анатомии, физиологии, гигиены, психологии и др.

Следует иметь в виду, что тематика и содержание учебного пособия, прак­тические рекомендации по организации здорового образа жизни отражают ав­торские предпочтения. Кроме того, любая предлагаемая методика должна вос­приниматься читателем с учетом индивидуальных особенностей.

Введение

Резкое ухудшение экологической ситуации в стране и на всей планете, со­циальные обострения и катаклизмы привели к негативным изменениям состо­яния здоровья населения. Увеличилось не только количество заболеваний, но и значительно расширился спектр возможных патологий. Поданным Всемир­ной организации здравоохранеиия (ВОЗ), в мире сегодня из 10 новорожденных только один считается относительно здоровым. Около 70% молодежи имеют различные степени отклонения в состоянии здоровья. Без решения экологи­ческих и социально-экономических проблем общества практически невозмож­но добиться существенных положительных результатов в сохранении и укреп­лении здоровья. Вместе с тем, наиболее легко поддаются коррекции факторы здоровья, прямо зависящие от нашего сознания и действия.

Чтобы быть здоровым и радостным, надо бояться не микробов, не вирусов и канцерогенов, а самого себя, своих ошибочных мыслей, действий, питания, не­здорового образа жизни. В современной жизни человек с горою мелких техни­ческих проблем просто забывает главные цели и истины. Забывает о своем здо­ровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине, а не ходит пешком, во время еды читает книгу, журнал и т.д.

Наивно думать, что нас исцелят по телевидению, радио, телефону, таблетки или экстрасенсы. Мир человека устроен не так, как мы его видим сквозь при­зму догм, стереотипов учебной литературы совсем недалекого прошлого. Вои­стину: спасение утопающих — дело рук самих утопающих. Хочешь исцелиться — исцеляйся САМ! Внутренне перестрой себя, работу своего тела и своего духа.

Сегодня существует достаточно много различных методов и систем есте­ственного оздоровления, способов сохранения и укрепления здоровья: от экзо­тических восточных систем (йога, цигун и др.) до исконно русского моржева­ния. Знание и выполнение рекомендаций рационального питания, соблюдение режима труда и отдыха, физическая активность, отсутствие вредных привычек, поддержание душевной гармонии и другие факторы являются необходимыми условиями сохранения и приумножения индивидуального здоровья.

Следует отметить, что многовековые поиски человечеством модных ле­карств, теорий оздоровления и омолаживания в целях борьбы с болезнями и преждевременным старением не только не поколебали авторитет физических упражнений в этой области, но в настоящее время он неизмеримо возрос. И все потому, что влияние движений распространяется как на отдельную систему или функцию, так и на весь организм человека в целом.

Физические упражнения приводят в действие естественные резервные силы человека. Ничто не в состоянии возместить нашей нервной системе то, чем ода­ривают ее активная работа мышц, оптимальные физические нагрузки. Занятия в спортивном зале, бассейне, на стадионе, спортивных площадках, катке, лес­ных дорожках закладывают основу высокой работоспособности, возможность к длительному напряжению наиболее сложных функций нервной системы. Фи­зическая культура, правильно организованные тренировочные занятия — это то надежное плечо, на которое можно и нужно опираться в любом возрасте. Физическая культура является мощным аккумулятором жизненных сил, она при­носит бодрость и жизнерадостность, мышечную радость, гордость за свои дви­гательные умения и возможности.

Пособие соответствует разделам дисциплин "Валеология (основы здоро­вого образа жизни)" и "Физическая культура", разделам дисциплин учебного плана специальности "Учитель физической культуры и педагог безопасности жизнедеятельности"; его содержание раскрывает ряд основных понятий этих дисциплин, таких как здоровье, здоровый образ жизни, закономерности совер­шенствования основных систем организма под влиянием физической тренировки и т.д., дает возможность студенту осознанно и обоснованно выбрать систему физических упражнений (или отдельный вид спорта) для занятий не только в курсе обязательной учебной дисциплины "Физическая культура", но и для са­мостоятельных дополнительных занятий в свободное время.

Каждый человек должен уметь определить оптимальные нагрузки на ум и мышцы (режим труда и отдыха), сбалансированное по калорийности и качеству питание в зависимости от пола, возраста и характера труда, повышать свою санитарно-гигиеническую и биологическую культуру, совершенствовать пси­хологическую контактность и естественность межчеловеческого общения.

Материал, изложенный в пособии, поможет каждому студенту, сознатель­но заботящемуся о своем здоровье, не только соблюдать правила здорового образа жизни, но и повысить уровень валеологической и физической культуры, изучить особенности своего организма и методику его совершенствования тех­нологиями индивидуальных занятий физическими упражнениями.