3. Общие правила развития отдельных двигательных качеств при отклонениях в состоянии здоровья детей и подростков

1. Проводить физкультурно-оздоровительную работу по развитию опре­деленных двигательных качеств можно только после достижения (с помо­щью системы предшествующих занятий физическими упражнениями) до­статочного уровня развития и функционального состояния ведущих систем организма.

2. Осторожно относиться к средствам, которые используются для раз­вития отстающего двигательного качества, трудно поддающегося стимули­рованию. Выяснять причину отставания, не форсировать преодоление от­ставания отдельного двигательного качества.

3. Целесообразно придерживаться следующей последовательности в развитии отдельных двигательных качеств: развивать выносливость к вы­полнению работы умеренной, а затем более интенсивной, впоследствии си­лу, быстроту. Гибкость и координационные качества можно развивать с первых занятий.

При развитии выносливости недопустимо доводить учащихся до значи­тельного утомления. Целесообразно менять упражнения, делать интервалы в процессе выполнения упражнений, так как причиной отставания может быть неудовлетворительное функциональное состояние нервной системы и высокая утомляемость под влиянием монотонной работы.

4. Не форсировать занятия физическими упражнениями, если причи­ной отставания в выносливости служит неудовлетворительное состояние опорно-двигатального аппарата, избыточная масса тела, поражения цент­ральной и периферической нервной системы. В этом случае необходимы предварительная подготовка костно-мышечной системы и использование упражнений умеренно силового характера, при которых переключают рабо­ту с одной мышечной группы на другую.

5. Постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность нагру­зок, если снижение выносливости обусловлено отклонениями в состоянии органов дыхания. Сниженная вследствие заболевания функциональная спо­собность дыхательного аппарата восстанавливается медленно, и нельзя до­пускать форсирования тренировочных занятий во избежание возможных неблагоприятных реакций со стороны дыхательной системы, проявляющих­ся в снижении ЖЕЛ и других функциональных показателей.

6. При развитии силы не применять упражнения с предельным напря­жением. Если нарушение нервной регуляции препятствует развитию силы, осторожно использовать упражнения, связанные с нагрузкой на позвоноч­ник (чрезмерные сгибания и т.п.).

7. Развивать быстроту, используя разнообразные упражнения, связан­ные с быстрым реагированием по сигналу и выполняя движения в высоком темпе. При этом учитывать наличие отклонений в состоянии опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Не проводить занятия, направленные на развитие быстроты в холодных помещениях и на морозе, без предварительного разогрева мышц. Хорошо зарекомендовал себя интер­вальный метод с достаточно продолжительными интервалами отдыха меж­ду повторениями упражнений.

4. Дозирование физической нагрузки

Дозирование физической нагрузки в оздоровительных целях осуществляется подбором физических упражнений и подвижных игр, дли­тельностью упражнений, количеством повторений, выбором исходных по­ложений, применением отягощений, сопротивления, приемов облегчения и помощи, а также изменением темпа и ритма движений.

В занятиях с ослабленными детьми используются физические упражне­ния, которые вызывают допустимые, соответствующие функциональным возможностям организма реакции жизнеобеспечивающих систем. Степень нагрузки в СМГ тщательно регламентируется и контролируется. В началь­ном периоде занятий применяют упражнения малой интенсивности, увели­чивающие ЧСС на 25—30 % ее исходного уровня (Фонарев, 1983). Впослед­ствии включают дозированные нагрузки средней интенсивности, повышающие ЧСС на 40—45 %, а также упражнения большой интенсивно­сти, повышающие ЧСС на 70—80 %. Субмаксимальные и максимальные физические нагрузки в занятиях с учащимися СМГ не применяют.

Дозируется общая и локальная физическая нагрузка.

Общая физическая нагрузка — сумма энергетических затрат организма при выполнении мышечной работы во всех упражнениях и играх в течение занятия.

Локальная физическая нагрузка — нагрузка на определенную мышечную группу.

Дозирования физических упражнений

Количество повторений

Активность

Выбор исходного положения

Темп

Амплитуда

Сложность

Эмоциональный фактор (музыкальное сопровождение, эстафеты, подвижные игры)

Количество дыхательных упражнений в одном занятии

Использование предметов, тренажеров, амортизаторов. Упражнения в парах, в воде и др.

Как правило, в физическом воспитании ослабленных детей использует­ся тренирующая дозировка — постепенное повышение от занятия к занятию физических нагрузок таким образом, чтобы вызвать в конце занятия легкое утомление.

Увеличение нагрузки осуществляется попеременно за счет объема или интенсивности. В зависимости от общего состояния организма, нагрузки с умеренной физиологической реакцией должны занимать от 15—20 мин до 30—40 мин.

П о мере улучшения функционального состояния изменяются реакции организма. Функциональные возможности организма, достигнув определенного уровня, перестают совершенствоваться. Для того чтобы физическое упражнение вызывало и в дальнейшем нагрузку, необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

На первых 15—20 занятиях нельзя допускать проявления признаков утомления (повышенного потоотделения, изменения цвета кожных покро­вов). При первых признаках усталости нагрузки прекращают, переводя де­тей на ходьбу. Является грубой ошибкой, когда при проявлении усталости или из-за опасения перегрузки, педагог сразу же усаживает учеников, ста­раясь обеспечить им пассивный отдых. В подобной ситуации лучше пред­ложить им выполнить другие, облегченного характера физические упражне­ния.

Критерием правильности дозирования нагрузки в занятиях служит ха­рактер изменения ЧСС за один урок или за серию уроков. После занятия ЧСС должна восстановиться до исходного уровня в течение 15—20 мин.

Эффективность занятий зависит также от учета требований личной и общественной гигиены. Одно из условий эффективности занятий оздорови­тельно-тренирующей направленности — использование системы домашних заданий.