Особенности составления комплексов упражнений с различной направленностью

Бесконечное многообразие общеразвивающих упражнений для удобства использования классифицируются – разделяются на группы. Одной из основных классификаций является классификация ОРУ по признаку преимущественного воздействия. В зависимости от направленности воздействия ОРУ делят на:

• упражнения на развитие физических качеств (на координацию, силу, на расслабление, на гибкость);

• упражнения на развитие правильной осанки, дыхательные упражнения (на развитие функций и систем).

а) ОРУ на развитие физических качеств: на силу, координацию, выносливость, гибкость (растягивание и расслабление).

1. Упражнения на координацию. Говоря о развитии координации, можно сказать, что любое упражнение предъявляет требования к ее проявлению в той или иной степени. Однако, в практическом смысле упражнение на координацию должно содержать в себе непривычные, неудобные сочетания движений, например, асимметричные движения (одновременные круговые движения руками – правой вперед, левой – назад), нарушение привычной схемы движений, выполнение упражнений в ускоренном темпе, и др. Примером упражнения на координацию может служить следующее:

и.п. о.с. (основная стойка).

1- прыжок ноги врозь, руки в стороны.

2- прыжок ноги скрестно, руки скрестно вверх.

3- прыжок ноги врозь, руки в стороны.

4- и.п.

При повторении данного упражнения подряд несколько раз под ускоряющийся счет, координационная трудность его возрастает.

2. Упражнения с направленностью на развитие силы.

Это в первую очередь, упражнения с обязательным преодолением сопротивления, т.к. проявления силы выражается в способности преодолевать сопротивление веса собственного тела, снаряда (отягощения) или сопротивления партнера. Для самостоятельных оздоровительных занятий достаточным будет применение гантелей в качестве отягощений. Даже обычные упражнения с использованием гантелей позволят увеличить силовую нагрузку для мышц рук.

3. Упражнения для развития гибкости.

Это группа ОРУ, выполняемых в активном режиме растягивания (самостоятельно), или в пассивном режиме – с помощью партнера, с отягощениями. Это махи, удержания поз максимальной амплитуды, пружинные движения, упражнения с усилением растягивания через преодоление тяжести партнера или отягощения. Необходимо грамотное сочетание в занятии упражнений на силу и гибкость. Следует помнить, что недостаточное развитие мышц, окружающих суставы, может привести к чрезмерной подвижности последних, что может отрицательно сказаться на движениях всего тела в целом. То есть, помимо растягивания, необходимо укреплять мышцу силовыми упражнениями.

б) ОРУ на осанку, дыхательные упражнения.

Эти упражнения можно выполнять без предметов и с предметами, а также на снарядах и со снарядами.

Осанка выражается в привычной для каждого человека манере сохранять вертикальное положение тела. Помимо того, что неправильная осанка ухудшает внешний вид человека, она влияет на взаиморасположении внутренних органов, что может вызвать серьезные ухудшения состояния здоровья. Выделяют специальные упражнения для укрепления осанки, их направленность в том, чтобы формировать положение правильной осанки как привычное положение тела. Для этого необходимы упражнения у стены (принять положение правильной осанки у стены, затем сделать шаг вперед, сохранив позу, то же и.п., выполнять повороты головы, наклоны туловища в разных направлениях, приседания, сохраняя и контролируя в исходных и конечных положениях положение правильной осанки).

Дыхательные упражнения также широко используются в ОРУ. Более всего они распространены, в первую очередь в лечебной физической культуре, однако их применение в комплексе ОРУ способствует повышению дыхательной функции. Это упражнения с углубленным вдохом и выдохом, упражнения с дыханием в определенном ритме – замедленном, ускоренном, упражнения с акцентом на активный вдох и выдох.

Данная выше классификация ОРУ по направленности воздействия позволяет подойти к занятию с конкретной целью – например, развить физические качества. Следует заметить, что упражнения могут выполняться как без предметов, так и с использованием, например, скакалки, мячей различных диаметров, гантелей разного веса, гимнастической палки, а также на и со скамейкой, со стулом , и др. – то есть с применением предметов и снарядов. Использование предметов усиливает направленное воздействие на различные двигательные функции и повышает интерес к занятиям. Названия и запись упражнений с предметами в общем совпадает с правилами записи ОРУ без предметов, но вместо слова «рука» (руки) пишут соответствующий предмет. Например: «сед, руки вверх» - «сед, мяч вверх».