Правила записи конкретных упражнений и составления комплексов

Зная терминологию, проще составлять и записывать упражнения. Чтобы записать КОНКРЕТНОЕ УПРАЖНЕНИЕ необходимо:

1. Определить исходное положение – например, стойка, ноги врозь, руки в стороны.

2. Обозначить собственно движение – поворот, наклон и т.д.

3. Указать направление движения – вправо, влево назад и т.д.

4. Задать счет движениям (как правило, упражнения выполняются на счет, кратный 4-м: на 4, 8, 16 счетов для возможности выполнения упражнения под музыку).

5. Указать конечное положение. Как правило, исходное и конечное положения совпадают, иначе будет неудобно выполнять упражнения несколько раз подряд.

Пример записи конкретного упражнения.

И.П. – основная стойка.

1-2 наклон вправо, руки вверх.

3-4 и.п.

Однако, упражнение имеет смысл при применении его в комплексе упражнений. Комплекс ОРУ – это логически продуманная последовательность упражнений общеразвивающего характера. Прежде чем приступить к подбору упражнений, необходимо определить его ЦЕЛЕВОЕ назначение. Он может быть предназначен для утренней гигиенической гимнастики, для комплексного или направленного развития физических качеств, для формирования осанки и др.

Зная направленность комплекса, необходимо определиться в том, какие упражнения и в какой последовательности нужно включить в комплекс. Специалисты СПбГУФК им. П.Ф. Лесгафта предлагают следующую типовую схему последовательности ОРУ в комплексе.

1. Упражнения типа потягивания (для выпрямления позвоночника, активизации дыхания).

2. Упражнения для мышц ног (приседания).

3. Упражнения для мышц туловища в переднезаднем направлении (наклоны вперед и назад).

4. Упражнения для мышц рук.

5. Упражнения для косых мышц туловища (наклоны в стороны, повороты, вращения).

6. Комплексные упражнения в положениях сидя (лежа) с включением в работу мышц живота и спины.

7. Упражнения на растягивание.

8. Прыжки с переходом на ходьбу.

Следует отметить, что для ОРУ принята определенная дозировка упражнений – не менее 2-3 упражнений по каждому из указанных пунктов.

Приведенный ниже примерный комплекс ОРУ без предметов для утренней гигиенической гимнастики может стать основой для составления других комплексов упражнений. При соблюдении правил составления отдельного упражнения, порядка включения упражнений в комплекс, подобранной дозировки, счета, а также грамотно расставленных акцентов на доминировании тех или иных упражнений в зависимости от решаемой задачи комплекса – его применение будет эффективным.

Таблица 1

Примерный комплекс ору без предметов для угг (утренней гигиенической гимнастики)

№ п/п.	Содержание	Дозировка	Методические указания
1.	И.п. – о.с. 1 – руки в стороны 2 – руки вверх, подняться на носки 3 – руки в стороны 4 – и.п.	6-8 раз	Темп спокойный, сохранять равновесие
2.	И.п. – стойка, ноги врозь, руки на пояс 1-4 – круговые движения головой вправо 5-8 – то же влево	6-8 раз	Темп медленный, выполнять без резких движений
3.	И.п. – стойка, ноги врозь, руки на пояс 1-3 – три пружинящих наклона вперед 4 – и.п.	5-6 раз	Наклон выполнять с прямой спиной, смотреть вперед
4.	И.п. – стойка, ноги врозь, руки на пояс 1 – наклон вправо, руки вверх 2 – и.п. 3-4 – то же влево	5–6 раз	Наклон выполнять точно в сторону, руки прямые
5.	И.п. – о.с. 1 – полуприсед, руки вперед 2 – и.п. 3 – присед, руки в стороны 4 – и.п.	5-6 раз	Спина прямая, дыхание не задерживать
6.	И.п. – стойка, руки вверх 1 – мах правой вперед, руки вниз 2 – и.п. 3-4 – то же левой	6-8 раз	Ноги во время маха не сгибать, спина прямая
7.	И.п. – стойка, руки на пояс 1 – прыжок, ноги врозь, руки в стороны 2 – прыжок, ноги скрестно, руки вверх 3 – прыжок, ноги врозь, руки вперед 4 – и.п.	5-6 раз	С каждым выполнением стараться увеличить темп
8.	И.п. – о.с. 1-2 – стойка на носках, руки вверх, вдох 3 – полунаклон вперед, руки вниз, выдох 4 – и.п.	5-6 раз	Восстановить дыхание, На счет 3 – расслабить руки, плечи