Примерный план урока по лёгкой атлетике

Частные задачи

Средства

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть – 10 - 12 мин

1. Организовать группу для проведения занятия.

Построение, приветствие, проверка присутствующих и состояние спортивной формы, сообщение задач занятия.

2мин

Построить занимающихся в две шеренги.

2. Подготовить организм для выполнения упражнений в основной части занятия

Строевые приёмы на месте, ходьба, бег, упражнения в ходьбе, беге, ОРУ на месте

8мин

2.1. Воспитывать способность сохранять заданный темп и ритм выполнения упражнений при ходьбе.

Ходьба обычным и спортивным шагом: на носках, на пятках, на внеш. и внутр. стороне стопы.

1мин

Группа движется в колонну по одному.

2.2. Воспитывать способность сохранять заданный темп и ритм выполнения упражнений при беге.

Бег, бег боком вперёд приставными шагами, спиной, прыжками на двух ногах.

1мин

в среднем темпе

Дистанция 2-3 шага, бег приставными шагами правым и левым боком вперёд выполняются поочерёдно на 2 или 4 счёта, бег с ускорением на 30м со скоростью до 60-70% от максимальной.

2.3. Выполнить обшеразвивающие упражнения (ОРУ) на месте.

Упражнения для мышц шеи, рук, туловища, мышц и связок суставов нижних конечностей.

6мин

Перейти на ходьбу и перестроить группу в две шеренги, интервал и дистанция 2 (3) шага.

2.3.1. Выполнить упр. для мышц шеи.

Повороты головы налево и направо.

Круговые вращения головой вправо и влево.

5-6 раз

в каждую сторону

3-4 раз

в каждую сторону

И.п. – О.с., руки на поясе. На счёт 1 – повернуть голову налево; на счёт 2 – прямо; на счёт 3 – направо; на счёт 4 прямо.

И.п. – о.с., руки на поясе. Вращения выполнять вправо и влево на 4 счёта.

2.3.2. Выполнить упр. для мышц рук и плечевого пояса.

Вращение руками вперёд и назад

Упр. для улучшения подвижности в плечевом суставе

6-8 раз

в каждую сторону

6-8 раз

в каждую сторону

И.п. – О.с., руки в стороны, пальцы сжаты в кулак. Вращения выполнять

на 4 счёта в каждую сторону

И.п. – о.с., кисти рук к плечам. Вращения выполнять

на 4 счёта в каждую сторону с акцентом на активные движения в плечевых суставах

2.3.3. Выполнить упр. для мышц туловища.

Наклоны туловища в стороны.

Повороты в сторону и наклоны туловища вперёд.

5-6 раз

в каждую сторону

6-8 раз

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счёт 1 -наклонить туловище влево; на счёт 2-И.п.; на счёт 3 наклонить туловище вправо; на счёт 4-И.п.

При наклонах туловище не заваливать.

И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счёт 1-повернуть туловище влево с одновременным отведением левой руку назад; на счёт 2-наклонить туловище вперёд и коснуться пальцами рук носка правой ноги; на счёт 3- выпрямить туловище и выполнить движение на счёт 1; на счёт 4 – И.п. То же выполнить в противоположную сторону.

При поворотах туловища кисти рук на уровне плеч, пальцы сжаты в кулак, при наклонах вперёд ноги в коленях не гнуть.

2.3.4. Выполнить упр. для мышц и суставов нижних конечностей.

Приседания.

Смена положений ног в выпаде вперёд.

Приседания с выпадом в сторону.

Прыжки.

Упражнение в парах.

6-8 раз

6-8 раз

5-6 раз

в каждую сторону

14-16 повторений с постепенным увеличением темпа

1 мин

в среднем темпе

И.п. – ноги на ширине плеч, ступни ног параллельно, руки на поясе. На счёт 1 – присесть, руки вперёд, на счёт 2 – И.п.

При приседании руки слегка развести в сторону, ладонями вниз.

И.п. – левая нога впереди согнута в коленном суставе на 90°, правая нога сзади, руки на поясе. На счёт 1 - сменить положение ног; на счёт 2 – И.п.

Туловище держать вертикально, сзади стоящую ногу в колене не гнуть.

И.п. – ноги шире плеч, руки на поясе. На счёт 1 - выпад влево, присесть, руки вперёд ладонями вниз; на счёт 2 - И.п. Тоже в правую сторону.

При приседании туловище держать вертикально, нога в выпаде сгибается до угла 90°, отставленная нога прямая.

И.п. – О.с. На счёт 1 – прыжком левую ногу вперёд, правую назад; на счёт 2 – О.с.; на счёт 3 - прыжком правую ногу вперёд, левую назад; на счёт 4 – О.с.

При движении рук вверх ладони внутрь.

Перестроить группу. И.п. – лицом друг к другу, находясь в 2-х шагах от партнёра, упереться руками в плечо, туловище наклонить под углом 60-70°. С усилием поочерёдно сгибать правую и левую стопу. Упр. прекращается по команде «Стой».

Основная часть – 30 - 32 мин

1. Организовать группу для проведения основной части занятия.

Подать команду для перестроения.

20"

Построить группу в две шеренги, интервал 1 шаг, дистанция 2-3 шага.

2. Обучить технике бега на короткие дистанции.

Беседа, рассказ, показ, тренировка.

16-18 мин

Напомнить виды бега на короткие дистанции.

При ознакомлении с деталями техники обращать внимание на положение рук, ног и туловища.

При изучении беговых упражнений указывать расстояние, на которое они выполняются, и порядок возвращения в строй.

2.1. Ознакомить с техникой бега на короткие дистанции.

Беседа, рассказ, показ.

30"-40"

Рассказать и показать технику бега на короткие дистанции, обратить внимание на этапы и виды старта. Показ осуществлять стоя боком, сначала в одном направлении, затем в противоположном.

2.2. Освоить движения руками и

выполнить специальные беговые упражнения

Движения руками

Семенящий бег.

Бег с высоким подниманием бедра.

Бег с захлёстыванием голени сзади.

1 мин

Темп медленный

1 мин

Темп средний

1 мин

Темп средний

1,5 мин

Темп средний

1,5 мин

Темп средний

В основной стойке или выставив одну ногу вперёд, руки согнуты в локтевых суставах под углом 90°. Выполнять быстрые движения руками как при Необходимо контролировать положение плеч и движение локтями назад.

Наклонить туловище вперёд, выполнить движения руками как при беге, с постепенным выпрямлением туловища.

Шаг короткий, движения частые, нога ставиться последовательно с носка на пятку, руки расслаблены, туловище прямое.

Движения частые, бедро поднимать до угла 90° по отношению к туловищу, ногу ставить под себя на носок, руки согнуты в локтевых суставах и работают в такт с ногами, туловище прямое.

Движения частые, ногу ставить на носок, при захлёстывании голени стараться пятками достать ягодиц, туловище слегка наклонено вперёд, руки расслаблены.

2.3. Разучить положение высокого старта

Рассказ, показ, тренировка.

2 мин

Положение старта принимать из исходного положения в шаге от линии старта на 3 счёта: 1 – толчковую ногу поставить перед линией старта, туловище прямое; 2 – туловище наклонить вперёд, ноги поставить на носки и согнуть в коленных суставах, тяжесть тела перенести на впереди стоящую ногу, разноимённую руку подать вперед, противоположную назад, согнуть в локтевых суставах; 3 – вернуться на исходное положение.

2.4. Разучить технику стартового разбега.

Рассказ, показ, тренировка.

2 мин

Стартовый разбег выполнять из положения высокого старта.

Сначала выполняет первая шеренга, затем вторая.

2.5. Разучить технику бега по дистанции.

Рассказ, показ, тренировка.

2 мин

Тренировку проводить в парах, по команде или потоком, дистанция 5-6 шагов.

2.6. Разучить технику финиширования.

Рассказ, показ, тренировка.

2 мин

Тренировку проводить потоком, дистанция 5-6 шагов.

3. Обучение технике прыжка в длину с места.

Беседа, рассказ, показ, тренировка.

14-16 мин

Напомнить виды прыжков.

При изучении деталей техники обращать внимание на положение рук, ног и туловища.

Указывать порядок выполнения заданий и возвращения в строй.

3.1. Ознакомить с техникой прыжка в длину с места.

Беседа, рассказ, показ.

1 мин

Рассказать и показать технику прыжка, обратить внимание на угол вылета после отталкивания и положение тела после приземления.

Показ осуществлять стоя боком, сначала в одном направлении, затем в противоположном.

3.2. Выполнить подготовительные упражнения.

Упражнение для подготовки к отталкиванию.

Прыжок вверх.

Прыжок с небольшим продвижением вперёд.

5-6 раз

в медленном темпе

3-4 прыжка

3-4 прыжка

И.п. - ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Упражнение выполнять на 3 счёта: 1 - подняться на носки, руки вверх; 2 – согнуть ноги в коленях, наклонить туловище вперёд, перенести тяжесть тела на переднюю часть стопы, руки отвести назад; 3 – И.п.

И.п. – прежнее. Упражнение выполнять на 4 счёта: 1 - подняться на носки, руки вверх; 2 – согнуть ноги в коленях, наклонить туловище вперёд, перенести тяжесть тела на переднюю часть стопы, руки отвести назад; 3 – разгибая ноги и туловище резко оттолкнуться вертикально вверх, поднять руки вверх, прогнуться, приземлиться на всю стопу, ноги согнуть в коленях, туловище наклонить вперёд, руки перед собой, ладонями вниз; 4 – И.п.

Прыжок выполнять на высоту 30-4-см.

И.п. – прежнее. Упражнение выполнять на 4 счёта: 1 - подняться на носки, руки вверх; 2 – согнуть ноги в коленях, наклонить туловище вперёд, перенести тяжесть тела на переднюю часть стопы, руки отвести назад; 3 – разгибая ноги и туловище резко оттолкнуться вперёд- вверх, поднимая руки вверх и прогибаясь в пояснице, приземлиться на всю стопу, ноги согнуть в коленях, туловище наклонить вперёд, руки перед собой, ладонями вниз; 4 – И.п.

Прыжок выполнять на расстояние 1м.

3.2. Разучить технику прыжка в длину с места.

Рассказ, показ, тренировка.

4- 6 мин

Выполнять по разделениям на 4 счёта, Прыжок делать на максимально возможное расстояние. Обратить внимание на угол вылета (примерно 60°).

Выполнять одновременно или по шеренгам.

3.3. Закрепить технику прыжка в длину с места.

Тренировка.

3 – 4 прыжка

Прыжки выполнять в целом, парами, по команде. Оценить технику прыжка.

4. Совершенство- вание изученных упражнений.

Соревнования, эстафеты.

8 – 10 мин

Соревнования проводить между парами и командами. Указать порядок определения победителей.

Заключительная часть – 3 мин

1.Способствовать расслаблению мышц и суставов и снижению активности систем организма.

Бег, ходьба, упражнения в глубоком дыхании и на расслабление мышц рук (медленное вращение, потряхивание).

1 мин

в медленном темпе

Перестроить группу в колонну по одному, при выполнении бега и упражнений в ходьбе дистанция 2 шага.

2. Организовать группу для подведения итогов занятия.

Беседа. Рассказ.

2 мин

Построить группу в одну шеренгу. Оценить дисциплину и действия занимающихся. Дать задание для самостоятельной работы.