
- •Содержание
- •Раздел 1. Требования по овладению педагогическими умениями и
- •Раздел 2. Содержание учебного процесса по гимнастике
- •Раздел 3. Содержание учебного процесса по гимнастике
- •Раздел 4. Содержание учебного процесса по гимнастике
- •Введение
- •Требования по овладению педагогическими умениями и навыками, необходимыми для преподавания гимнастики
- •Содержание учебного процесса по гимнастике студентов первого курса
- •Зачетные требования для студентов первого курса
- •2.2 Основные положения и движения звеньев тела
- •Положения рук и движения ими
- •2.2.2 Положение кисти и движения ею
- •Положение ног и движения ими
- •2.2.4 Основные и исходные положения
- •2.3 Методические указания для студентов первого курса
- •2.4 Общеразвивающие упражнения
- •2.5 Задание по составлению и записи комплекса общеразвивающих упражнений (ору)
- •Практика (учебный материал для мужских и женских групп) Общеразвивающие упражнения
- •Вольные упражнения
- •Акробатические упражнения
- •Упражнения на гимнастических снарядах
- •2.7 Примерные зачетные комбинации для студентов первого курса
- •3. Содержание учебного процесса по гимнастике студентов второго курса
- •3.1 Зачетные требования для студентов второго курса
- •Статистические упражнения
- •Динамические упражнения
- •Отталкивание и приземление
- •Реактивные движения и реактивные силы (реакция опоры), хлестовые движения
- •Вращательные движения
- •Маховые упражнения
- •Силовые упражнения
- •Теоретические и методологические основы обучения гимнастическим упражнениям
- •3.2 Методические указания для студентов второго курса
- •Практика
- •4.2 Задание по учебной практике
- •Упражнения элементов для составления комбинаций
- •Акробатика
- •4.4 Примерные комбинации для студентов третьего курса
- •Термины, применяемые на различных снарядах. Висы смешанные
- •Висы простые
- •Упоры смешанные
- •Общие термины
- •Тесты по методике преподавания гимнастики.
- •Примерные темы контрольных и курсовых работ Примерные темы контрольных работ
- •Примерные темы курсовых работ
- •Примерная тематика курсовых работ для специализирующихся по спортивной гимнастике
- •Примерная тематика курсовых работ для специализирующихся по художественной гимнастике
- •Примерная тематика курсовых работ для специализирующихся по акробатике
- •Примерный перечень вопросов к экзаменам по теории методике преподавания гимнастики
- •Словарь гимнастической терминологии
- •Гимнастические термины передвижений
- •Список рекомендуемой литературы
- •Список используемой литературы
2.2.4 Основные и исходные положения
Основная стойка – это вертикальное положение на одной или обеих ногах (рис. 28).
Рис. 28
Стойка ноги врозь – в этой стойке ступни расположены так же, как в основной стойке, но ноги расставлены на шаг (на ширину плеч) (рис. 29).
Рис. 29
Ш
ирокая
стойка ноги врозь
– стойка, в которой ноги широко разведены
в стороны; о положении рук, если они не
внизу, должны быть дополнительные
указания.
Узкая стойка ноги врозь – стойка, в которой ноги расставлены врозь вдвое меньше, чем в стойке ноги врозь (рис. 30).
Рис. 30
Стойка ноги врозь правой – стойка, в которой правая нога находится на шаг впереди левой. Данная стойка может быть широкой и узкой, о чем следует указывать (рис. 31).
Рис. 31
С
тойка
скрестно
(скрестная), в которой одна нога находится
перед другой скрестно и касается колена
опорной ноги, ступни параллельны, на
расстоянии 10-15 см. при названии слово
«Спереди» опускается, например стойка
скрестно правой, если правая нога
находиться перед левой (рис.32).
Рис. 32
Сомкнутая стойка – стойка, в которой ступни сомкнуты (рис.33).
Рис. 33
Стойка пятки врозь – стойка, в которой носки сомкнуты. А пятки разведены врозь (рис.34).
Рис. 34
Все перечисленные стойки можно выполнять на носке или одна на носке, другая на всей ступне, а также на пятках или одна на пятке. В этих случаях к основному названию стойки добавлять слова – на носках, на пятках, правая (левая) на носке, правая (левая) на пятке.
При наименовании стойки на одной ноге достаточно указывать, например: «Стойка на правой». Дополнительно определяется положение другой ноги, туловища или рук (согнуть вперед левую, левую руку в сторону, правую полусогнутую вверх).
Стойки с согнутыми ногами именуют следующим образом:
С
тойка
на коленях
– стойка, в которой колени, голени и
носки опираются о пол (снаряд) всей
длиной, носки вытянуты (рис.), при
выполнении из основной стойки или из
сомкнутой стойки опусканием, сгибая
ноги, указаний о способе выполнения не
требуется (рис. 35).
Рис. 35
Стойка
на правом (левом) колене
– при обычном способе выполнения одна
нога поднимается и, сгибаясь, отводится
назад. Одновременно с этим сгибается
другая нога, опускаясь на колено так,
чтобы бедро опорной ноги и голень другой
(находящейся впереди) были перпендикулярны
полу (опоре) (рис. 36). Иное расположение
ног или способ выполнения указываются.
Например: шагом правой стойка на левом
колене, руки за голову (если она
выполняется шагом вперед). Положение
рук, если они не внизу, указывается
дополнительно. Например: левую
вперед-кверху, правую в сторону-назад
(или назад-книзу).(1-35)
Рис. 36
П
рисед
–
положение занимающего, в котором ноги
согнуты (опора на носках), руки в любом
положении (рис. 37). Выполняется из основной
стойки полным сгибанием ног. Положение
ног на всей ступне указывать дополнительно.
Рис. 37
Различают:
П
рисед
на колено (наклонный)
– присед, при выполнении которого бедра,
туловище и голова на одной прямой линии.
Положение рук, если они не вдоль тела,
указывать дополнительно. Например: руки
вперед (рис. 38).
Рис. 38
К
руглый
присед
(полуприсед) – приседание на носках,
колени вместе, туловище согнуто вперед,
руки вперед, голова опущена (рис.39).
Рис. 39
П
рисед
на правой
(левой) – приседание, выполняемое на
одной ноге, другая поднята вперед, руки
на пояс (рис. 40-а), а иное положение ноги
и рук указывается дополнительно. При
выполнении с захватом руками за
голеностопный сустав свободной ноги
называется- «Присед на левой с захватом»
(рис.40-б).
Рис. 40
Присед пружиня (пружинный) – приседание, выполняемое с добавочными пружинящими движениями после незначительного разгибания ног с последующим их полным сгибанием.(1-37)
Выпад
– выполняется выставлением ноги в любом
направлении с одновременным сгибанием
ее. Туловище сохраняет вертикальное
положение, голова прямо (рис. 41).
Рис. 41
По направлению движения различают:
Выпад правой (левой) – выставление ноги вперед с одновременным таким сгибанием ее, чтобы колено находилось на уровне носка, а ступня другой ноги несколько поворачивалась носком наружу.
Выпад вправо (влево) – выставление ноги в сторону. Ступни сохраняют положение основной стойки.
В
ыпад
назад
(или назад-наружу, внутрь и т.п.) –
выставление ноги назад. если нужно,
указывать ногу. Например, выпад правой
назад (рис. 42). О других направлениях
необходимы дополнительные указания.
Например: выпад левой вправо (или
вправо-вперед и т.п.).
Рис. 42
Разновидности выпада:
В
ыпад
наклонно
(наклонный) – выпад, при котором туловище
наклонено в сторону (вперед или назад)
по направлению движения и составляет
прямую линию с прямой ногой. Обычно руки
подняты вверх (рис. 43). Иное положение
рук указывается дополнительно.
Рис. 43
В
ыпад
с наклоном
– соединение выпада с одновременным
наклоном туловища вперед, руки свободно
скрещиваются перед коленом выставленной
ноги. Например: выпад влево (вправо) с
наклоном (рис. 44).
Рис. 44
Г
лубокий
выпад
– выпад с максимальным разведением
ног. Положение рук и туловища указывается
дополнительно. Например: глубокий выпад
правой, руки в стороны-назад (рис.
45).(1-38)
Рис. 45
Наклон – сгибание туловища в любом направлении. При наклоне головы всегда добавлять слово «головы», например наклон головы вправо.
Различают:
Н
аклон
– термин для определения сгибания тела
в тазобедренных суставах вперед, назад
или в стороны с полной амплитудой
движения. При выполнении вперед указание
о направлении можно опускать. Например:
наклон (рис. 46).
Рис. 46
Наклон прямым туловищем – наклон, при котором туловище сохраняет прямое положение. Например, из стойки ноги врозь (вперед) (рис. 47-а) или из стойки на коленях – наклон назад прямым туловищем.
Н
аклон
прогнувшись
– выполняется обычно вперед, руки в
стороны, голова приподнята (рис. 47-б).
Наклон вперед-книзу – наклон, при котором туловище наклонено под углом 45° ниже горизонтали (рис. 47-в).
Полунаклон – наклон, при котором туловище наклонено на 45° выше горизонтали (рис. 47-г).
Рис. 47
Н
аклон
с захватом
– наклон вперед, при котором руки
захватывают голеностопные суставы с
подтягиванием (голени) снаружи (рис.
48).
Рис. 48
Н
аклон
касаясь
– наклон назад, при котором руки касаются
пола (рис. 49). Можно выполнять, касаясь
одной рукой пола. В этом случае указывать:
наклон назад, касаясь, например: левой.
Рис. 49
Пружинящий наклон – обычный наклон вперед, выполняемый несколькими движениями при неполном выпрямлении туловища между наклонами.
Н
аклон
в широкой стойке
– наклон прогнувшись, выполняемый в
широкой стойке ноги врозь, руки в стороны,
смотреть вперед (рис. 50).
Н
Рис. 50
Наклон последовательно (последовательный) – наклон, при котором туловище сгибается последовательным включением в движение отдельных суставов (позвоночника). Выполняется в различных направлениях.
Для определения разгибания тела после наклонов установлен термин – «Выпрямиться» (выпрямление).
С
ед
–
положение занимающегося (гимнаста) сидя
на полу или на снаряде с прямыми ногами,
руки касаются опоры или находятся в
каком-либо другом положении (рис. 51).
Рис. 51
Существуют следующие разновидности седов:
Сед ноги врозь – положение сидя с разведенными врозь ногами.
С
ед
углом
– положение сидя с поднятыми вперед
ногами, образующими с туловищем прямой
угол (примерно), голова прямо (рис. 52).
Иные положения указывать дополнительно.
Например: сед углом, руки в стороны.
Рис. 52
Сед на бедре – сед, при котором тяжесть тела находится на бедре одной ноги; ноги обычно согнуты. При выполнении на полу руки обычно подняты в разноименную сторону.
Сед согнувшись – сед, при котором ноги подняты до вертикального положения (примерно).
Сед с захватом – то же, но туловище и голова наклонены к ногам, а ноги захватом за голеностопные суставы притягиваются к туловищу, голова опущена.
С
ед
на пятках
– сед на обеих пятках, туловище
вертикально, руки обычно на поясе (рис.
53). Иное положение рук указывается
дополнительно.
Рис. 53
С
Рис. 54
Разновидности положения лежа:
На спине – ноги сомкнуты, прямые, руки вдоль тела. Иное положение рук указывается.
На
животе
– согнутые руки касаются пола (опоры),
сомкнутые прямые ноги лежат свободно.
Прогнувшись – тело максимально прогнуто, руки вверх-наружу, ноги и голова приподняты (рис. 55). Иное положение рук или одной ноги указывается.
Рис. 55
На груди с опорой коленом – положение с опорой на грудь и одно колено; другая нога отведена назад; руки обычно подняты в стороны. Иное положение рук и неопорной ноги указывается.
Правым (левым) боком – положение с опорой одним боком. Обычно ноги сомкнуты, прямые руки вверх. Иное положение ног и рук указывается дополнительно. Например: лежа левым боком с опорой предплечьем, правую руку в сторону.
К
ольцом
–
положение лежа с касание ногами головы
(рис.56).
Рис. 56
К
ольцом
с разноименным захватом (рис.57).
Рис. 57
Упоры делятся на простые – с опорой одними руками и смешанные – с дополнительной опорой какой-либо частью тела, кроме рук (чаще всего ногами).
Упор – положение занимающегося (гимнаста) с опорой одними руками.
Различают:
Упор
стоя
– смешанный упор, при котором тело
гимнаста ближе к вертикальному положению,
т. е. угол больше 45° (по отношению к
опорной плоскости). Аналогичным термином
обозначается положение упора согнувшись
(рис. 58); слово «Согнувшись» можно
о
пускать,
поскольку такой упор представляет собой
единственный вариант.
Рис. 58
У
пор
лежа
– положение, в котором угол меньше 45°
(рис.59).
Рис. 59
По отношению к опоре (полу или снаряду) упоры могут быть:
Спереди
– когда занимающийся обращен передней
стороной тела к опоре. Термин «Спереди»
принято опускать, но всегда указывается
термин «сзади», когда гимнаст обращен
к опоре спиной (рис. 60).
Рис. 60
Б
оком
(правым или левым) – при опоре на одну
руку, тело обращено боком к опоре, другая
рука обычно у тела, о чем указаний не
требуется (рис. 61). Иное положение
свободной руки указывается.
Рис. 61
У
пор
на коленях
– тело опирается руками и коленями.
Носки вытянуты (рис.62).
Рис. 62
Упор на правом (левом) колене – при наименовании указывается опорная нога, другая отведена назад.
Упор на колене одноименный – опора правой рукой и правым коленом или разноименный – опора правой рукой и левым коленом.
У
пор
на колене боком
– тело обращено к опоре боком (рис.63).
Рис. 63
Упор на колене с захватом – упор, при котором неопорная нога захватывается свободной рукой за носок и сгибается в колене.
Упор присев – присед, колени вместе, руки опираются около носков снаружи, голова прямо (рис. 64). При выполнении на одной ноге указывается название ноги, на которой выполняется приседание, а также положение свободной ноги. Например: упор присев на правой, левая сзади на носке; или левую в сторону на носок.
Рис. 64
У
пор
лежа на бедрах
– упор, при котором тело максимально
прогнуто (бедра касаются опоры или лежат
на ней) (рис. 65). При опоре предплечьями
именуется упор лежа на предплечьях и
упор лежа на бедрах на предплечьях.
Рис. 65
У
пор
лежа сзади на предплечьях (рис.
66). Если аналогичное положение выполняется
сидя, то оно называется упор
на предплечьях сидя.
Рис. 66
Упор лежа кольцом (или кольцом правой, левой) – упор лежа на бедрах, при выполнении с неполной амплитудой называют полукольцом (когда нет касания).(1-51)
Равновесие
– положение,
в котором занимающийся стоит на одной
ноге, наклонившись вперед, другая нога
отведена назад до отказа, руки в стороны
(рис. 67). Для определения этого основного
равновесия достаточно двух слов.
Например: равновесие на правой (левой),
так как положение рук и другой ноги само
собой разумеется. Иные положения рук и
свободной ноги указываются. Например:
равновесие на правой, согнув левую назад
(«аттитюд»).
Равновесие с наклоном – туловище наклонено вперед-книзу (под 45°), кисти у пола (рис. – пунктир).
Рис. 67
Б
оковое
равновесие
– исполнитель находится боком к опоре,
одноименная рука вверх, другая за спину
(рис. 68). Иное положение свободной ноги
и рук указывается.
Рис. 68
Одноименное равновесие – одноименная с опорной ногой рука вперед-кверху, другая назад.
Р
азноименное
равновесие
показано на рис. 69. Иное положение рук
указывается.
Рис. 69
Заднее равновесие – исполнитель обращен спиной к опоре, руки в стороны. Иное положение рук указывается.
Ф
ронтальное
равновесие
– одна нога поднята в сторону (или выше),
руки в стороны (рис.70).
Фронтальное равновесие с захватом – аналогичное, но поднятая в сторону-кверху нога удерживается одноименной рукой, другая вверх-наружу (симметрично).
Рис. 70
Высокое
равновесие
(вертикальное) – тело в вертикальном
положении (или близком к нему), свободная
нога отведена назад, одноименная рука
в сторону, другая вперед или вверх (рис.
71). может выполняться на носке, со
сгибанием свободной ноги и иным положением
рук, о чем указывается особо.
Рис. 71
Р
авновесие
полукольцом
– нога сгибается назад на уровне головы
или выше, но не касаясь головы, руки
вверх-наружу (рис. 72). Иное положение рук
указывается.
Равновесие кольцом – аналогичное равновесие с касанием носком головы. Обычно выполняется с захватом рукой за носок за головой или над ней.
Рис. 72
Р
авновесие
на колене
– выполняется с опорой коленом (рис.73).
Заднее равновесие на колене – аналогичное, но спина к опоре.
Рис. 73
Р
авновесие
на локте
– исполнитель уравновешивается, опираясь
на локоть (рис. 74). При выполнении боком
указывать – «Боковое».
Рис. 74
К
рестообразное
равновесие
– выполняется отведением неопорной
ноги в сторону с наклоном туловища
вперед; одноименная опорной ноге рука
в сторону, другая вперед (рис. 75).
Рис. 75
Равновесие
шпагатом
– нога отведена назад с одновременном
наклоном вперед и захватом (рис. 76).
Большинство описанных равновесий можно выполнять как на всей ступне, так и на носке. Во втором случае необходимо дополнительно указывать – «на носке». Например, высокое равновесие на левом носке, правая слегка согнута назад, левую руку в сторону-назад, правую полусогнутую перед собой (кисть на уровне живота), голову наклонить назад.
Рис. 76
Б
оковое
равновесие на правой (левой) руке
показано на рис. 77. (1-53)
Рис. 77