- •1.2 Личностные качества боксеров
- •2.1 Отрицательные эмоциональные состояния
- •2.2 Утомление в спортивной деятельности
- •2.3 Стресс в спортивной деятельности
- •3.1 Описание выборки и методик исследования
- •3.3 Результаты эмпирического исследования
- •Методика сан (в.А. Доскин)
- •Методика Самооценка эмоциональных состояний
- •Методика Модифицированная шкала личностной соревновательной тревожности р. Мартенса (ю. Л. Ханин)
- •Методика Градусник состояний (ю. Я. Киселев)
- •1. Самочувствие
- •2. Настроение
- •3. Желание тренироваться
- •4. Удовлетворенность тренировочным процессом
- •5. Отношение с товарищами
- •6. Отношение с тренером
- •7. Спортивные перспективы
- •8. Готовность к соревнованиям
- •Опросник предсоревновательного состояния спортсменов (Алексеев в.А.)
- •Психорегулирующая тренировка
- •Результаты диагностики и математической обработки
Психорегулирующая тренировка
Первая группа формул. Вводная, подготовительная часть занятия.
Успокаиваюсь…
Сосредоточиваюсь на самом себе…
Круг моего внимания суживается… до границ моего тела…
Чувствую, контролирую и мысленно вижу только самого себя…
Чувствую и мысленно вижу свое лицо…
Мышцы моего лица расслаблены, лицо спокойно и неподвижно…
Чувствую и мысленно вижу свое тело…
Мышцы шеи, рук, туловища, ног расслаблены…
Все мои мышцы расслаблены и неподвижны…
Я сосредоточился на себе, успокоился, отдыхаю.
Вторая группа формул. Расслабление мышц рук.
Мое внимание направлено на мышцы рук…
Чувствую, контролирую и мысленно вижу мышцы моих рук…
Мышцы рук начинают еще больше расслабляться…
Расслабляются мышцы плеч, предплечий, кистей, пальцев…
Все мышцы рук полностью расслаблены…
Чувствую и мысленно вижу: расслабленные мягкие мышцы рук начинают обильно наполняться кровью и теплеть…
Все больше наполняются кровью и теплеют мышцы пальцев, кистей, предплечий, плеч…
Все мышцы рук теперь полностью расслаблены и теплы…
Мышцы рук отдыхают, восстанавливаются и сам я весь спокойно отдыхаю.
Третья группа формул. Расслабление мышц ног.
Мое внимание направлено на мышцы ног…
Чувствую и мысленно вижу мышцы моих ног…
Мышцы моих ног начинают еще больше расслабляться…
Расслабляются мышцы бедер… голеней… ступней…
Все мышцы ног полностью расслаблены…
Чувствую и мысленно вижу: расслабленные, мягкие мышцы ног начинают обильно наполняться кровью и теплеть…
Все больше наполняются кровью и теплеют мышцы ступней… голеностопов… голеней… бедер…
Все мышцы ног теперь полностью расслаблены и теплы…
Все мышцы рук и ног отдыхают, восстанавливаются…
Я сам спокойно и приятно отдыхаю.
Четвертая группа формул. Расслабление мышц туловища
Мое внимание направлено на мышцы туловища…
Чувствую, контролирую и мысленно вижу мышцы моего туловища…
Мышцы туловища начинают еще больше расслабляться…
Расслабляются мышцы шеи… спины… груди… живота…
Окончание приложения Ж
Все мышцы туловища полностью расслаблены…
Чувствую и вижу: расслабленные, мягкие мышцы туловища начинают обильно наполняться кровью и теплеть…
Все больше наполняются кровью и теплеют мышцы шеи… спины… груди… живота…
Все мышцы туловища полностью расслаблены и теплы…
Мышцы туловища отдыхают, восстанавливаются…
Сейчас все мои мышцы отдыхают…
И сам я весь спокойно и приятно отдыхаю.
Пятая группа формул. Контроль за внутренними органами.
Чувствую и контролирую свое дыхание…
Дышу спокойно… легко…
Чувствую и контролирую свое сердце…
Мое сердце сокращается спокойно… ритмично… уверенно…
Сердце работает хорошо…
Чувствую и контролирую своим вниманием живот…
Мышцы моего живота расслаблены…
Живот мягкий и теплый…
Все в моем организме отдыхает…
И я сам весь приятно и спокойно отдыхаю…
Приложение И
(рекомендуемое)