- •Развитие выносливости у юных лыжников-ориентировщиков 13-14 лет
- •Содержание
- •Введение
- •Глава 1. Аналитический обзор литературы по теме исследования
- •1.1. Понятие о физических качествах
- •1.2. Анатомо-физиологические особенности подростков 13-14 лет
- •1.3. Характеристика физического качества «выносливость»
- •1.4. Физиологические механизмы развития выносливости
- •1.5. Средства и методы развития выносливости
- •1.6. Средства и методы развития выносливости у лыжников-ориентировщиков 13-14 лет
- •1.7. Контроль уровня развития выносливости
- •Глава 2. Организация и методы исследования
- •2.1 Организация исследования
- •2.2. Методы исследования
- •1. Анализ научно-методической литературы.
- •2. Педагогическое наблюдение.
- •3. Педагогический эксперимент.
- •4. Педагогическое тестирование.
- •5. Математико-статистические методы обработки материала.
- •Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение
- •3.1 Результаты поискового эксперимента
- •3.2. Результаты основного эксперимента
- •Заключение
- •Библиографический список
Глава 2. Организация и методы исследования
2.1 Организация исследования
Исследование проводилось на базе ДЮСШ №4 г. Новоуральска. В педагогическом эксперименте приняли участие юноши 13-14 лет в количестве 20 человек. Продолжительность эксперимента составила 10 месяцев. Для определения эффективности применяемых средств и методов спортивной тренировки лыжников-ориентировщиков, направленных на повышение уровня выносливости, испытуемые были разделены на 2 группы: контрольная и экспериментальная. Все испытуемые имели основную медицинскую группу.
Контрольная группа занималась по общепринятой методике в соответствии с программой «Программа по лыжной подготовке детей 13-14 лет» [20].
В экспериментальной группе упор в физической подготовке юных спортсменов был смещен в сторону преимущественного развития общей и специальной выносливости. Примерное соотношение объема упражнений отведенных под развитие выносливости – 70% ко всем остальным – 30%.
Тренировочные занятия проводились 5 раз в неделю по 3 часа.
В годичном цикле подготовки лыжников-ориентировщиков экспериментальной группы применялись разнообразные средства для повышения уровня выносливости. Средствами подготовки являлись длительные (до 15 км) кроссы в условиях пересеченной местности, гребля, велокроссы и т.д. Недельный план тренировок лыжников – ориентировщиков 13-14 лет на летнем этапе подготовительного периода представлен в таблице 1.
Таблица 1
План тренировочных занятий юных лыжников-ориентировщиков экспериментальной группы на летнем этапе подготовительного периода
Дни недели |
Задачи и содержание тренировочных занятий |
|
понедельник |
Отдых |
|
Вторник |
Задачи: Совершенствование техники лыжника, развитие быстроты и выносливости. Подготовительная часть: Бег – 8 мин, общеразвивающие упражнения – 7 мин. Основная часть: Специальные упражнения для совершенствования техники попеременного двухшажного хода 10-15 мин, ускорение на отрезках 30-40 м. 6 раз, игры «Салки», эстафеты; равномерный бег по пересеченной местности 4-5 км (пульс 130-140 уд/мин). Заключительная часть: Бег в медленном темпе – 3 мин, упражнения на расслабление и растягивание мышц – 5 мин. |
|
Среда |
Задачи: Развитие силовой выносливости. Подготовительная часть: Бег – 10 мин, общеразвивающие упражнения – 7 мин. Основная часть: гребля на лодках – 1 час. Заключительная часть: Бег в медленном темпе – 5 мин, упражнения на расслабление и растягивание мышц – 5 мин. |
|
Четверг |
Задачи: Совершенствование техники, развитие силы и силовой выносливости. Подготовительная часть: - 15 мин. Основная часть: Специальные упражнения изучение техники шаговой имитации; упражнения на силу и силовую выносливость, прыжки, игры с прыжками - 30 мин; плавание - 30-40 мин. Заключительная часть: Бег в медленном темпе с переходом на ходьбу - 8 мин, упражнения на расслабление - 5 мин. |
|
Пятница |
Отдых |
|
Суббота |
Активный отдых: езда на велосипеде - до 1 часа, обще-развивающие упражнения - 15 мин. |
|
Окончание таблицы 1
Воскресенье |
Задачи тренировки: совершенствование техники развитие ловкости, равновесия, общей выносливости. Подготовительная часть: - 15 мин. Основная часть: Изучение техники прыжковой имитации; игры для развития ловкости: «Салки»; равномерная тренировка на лыжероллерах - 6-8 км или бег в чередовании с ходьбой 8км. Заключительная часть: Бег - 8 мин, упражнения на расслабление - 5 мин. |
На осеннем этапе подготовки для развития выносливости включались имитационные упражнения. Передвижение на лыжероллерах испытуемые выполняли в объеме 10 – 15 км. Дополнительные средства, которые применялись в этот период – плавание, гребля, езда на велосипеде и небольшие кросспоходы 3 часа.
Примерный план занятий на осеннем этапе представлен в таблице 2.
В соревновательном периоде применялись следующие упражнения: передвижение на лыжах, специальные упражнения и игры на лыжах, бег с ускорением на лыжах, передвижение на лыжах в затрудненных условиях, длительная равномерная ходьба на лыжах (таблица 3, 4).
Таблица 2
План тренировочных занятий юных лыжников-ориентировщиков 13-14 лет экспериментальной группы на осеннем этапе подготовительного периода
Дни недели |
Задачи и содержание тренировочных занятий |
Понедельник |
Отдых |
Вторник |
Задачи тренировки: развитие выносливости, быстроты, совершенствование техники. Подготовительная часть: – 15 мин. Основная часть: Имитация попеременного одношажного хода на быстроту – 6 раз по 40 м; бег с имитацией на подъёмах – 4 км (8-10 подъёмов); игра регби или футбол – 20 мин. Заключительная часть: Равномерный бег – 5 мин, упражнения на расслабление – 3 мин. |
Окончание таблицы 2
Среда |
Задачи: Развитие силовой выносливости. Подготовительная часть: Бег – 10 мин, общеразвивающие упражнения – 7 мин. Основная часть: гребля на лодках – 1 час. Заключительная часть: Бег в медленном темпе – 5 мин, упражнения на расслабление и растягивание мышц – 5 мин. |
Четверг |
Задачи тренировки: Совершенствование техники попеременного двухшажного хода, развитие силовой и общей выносливости. Подготовительная часть: – 15 мин. Основная часть: Прыжковая имитация в крутой подъём – 8 раз по30 м; упражнения с отягощениями в чередовании с прыжками, специальные упражнения с эспандером – 20 мин; равномерный бег (пульс 150-160 уд/мин) – 5-6 км. Заключительная часть: Бег с постепенным снижением скорости – 5 мин, упражнения на расслабление – 3 мин. |
Пятница |
Отдых |
Суббота |
Активный отдых: игры, общеразвивающие упражнения, интеллектуальные игры, развивающие мышление. Перерисовка по памяти. Выдается две карты одна чистая другая с контрольными точками, цель: перерисовать все контрольные пункты по порядку на чистую карту. Карты располагаются друг от друга в 30 метрах. Надо добежать до карты, на которой нарисованы контрольные пункты, запомнить и нанести контрольные пункты на чистой карте. Победил тот, кто правильно нанес на карту все контрольные пункты. |
Воскресенье |
Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие общей и специальной выносливости. Подготовительная часть: – 15 мин. Основная часть: Специальные упражнения на лыжероллерах или имитационные упражнения; «равномерная» тренировка на лыжероллерах – 10 км (пульс 140-150 уд/мин) или равномерный бег с имитационной ходьбой на подъёмах 8-10 км в том же темпе. Заключительная часть: Бег в медленном темпе – 5 мин, упражнения на расслабление –2 мин. |
Таблица 3
Микроцикл соревновательного периода (вторая половина января) для лыжников-ориентировщиков 13 – 14 лет экспериментальной группы
Дни недели |
Задачи и содержание тренировочных занятий |
Понедельник |
Отдых |
Вторник |
Задачи тренировки: обучение техники и её совершенствование, развитие быстроты и специальной выносливости. Подготовительная часть: – равномерное передвижение в свободном стиле – 7 мин, общеразвивающие упражнения – 5 мин. Основная часть: Совершенствование техники попеременного хода 15-20мин, игры на лыжах для развития быстроты и ловкости (встречные эстафеты, «Салки»), интервальная тренировка 4-5 км, передвижение в умеренном темпе с ускорениями 4-5 раз по 300 м (пульс при ускорениях до 160-170 уд/мин). Заключительная часть: Равномерное передвижение в свободном стиле в медленном темпе – 5-7мин. |
Среда |
Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие силовой и общей выносливости. Подготовительная часть: – 10-15 мин. Основная часть: Совершенствование техники подъёмов; игровые упражнения для развития силовой выносливости (эстафеты на глубоком снегу, игра «Финские гонки», эстафеты в подъём); равномерная тренировка в среднем темпе – 5-6 км (пульс 150-160 уд/мин). Заключительная часть: Равномерное передвижение – 4-5 мин. |
Четверг |
Задачи тренировки: овладение техникой одновременного одношажного конькового хода и совершенствование попеременного двущажного конькового хода, развитие силовой и общей выносливости. Подготовительная часть: - 10-15 мин. Основная часть: Изучение одновременных ходов и их совершенствование; упражнения на развитие силовой выносливости: передвижение на лыжах без палок в пологий подъем - 10 мин, ускорение одновременным бесшажным ходом - 4 раза по 60 м.; передвижение на лыжах в среднем темпе по пересечённой местности - 5-7 км (пульс 140-150 уд/мин). Заключительная часть: Равномерное передвижение в свободном стиле - 5 мин, совершенствование техники спусков - 3 мин. |
Пятница |
Отдых |
Окончание таблицы 3
Суббота |
Активный отдых: игры (футбол, баскетбол) – 20-30 мин |
Воскресенье |
Задачи тренировки: совершенствование техники лыжных ходов, развитие общей выносливости, равновесия, ловкости. Подготовительная часть: – 10 мин. Основная часть: Изучение спусков, торможений, равномерная тренировка: передвижение в медленном темпе – 8-10 км (пульс 130-140 уд/мин). Заключительная часть: Упражнения на расслабление – 3-5 мин. |
Таблица 4
Микроцикл соревновательного периода (январь - февраль) для лыжников-ориентировщиков 13 – 14 лет экспериментальной группы
Дни недели |
Задачи и содержание тренировочных занятий |
Понедельник |
Отдых |
Вторник |
Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие быстроты и скоростной выносливости. Подготовительная часть: - 10-15 мин. Основная часть: Совершенствование техники попеременного и одновременного ходов, ускорения одновременным одношажным коньковым ходом - 6 раз по 100 м, Темповая тренировка - 4-5 км: передвижение на лыжах в среднем темпе с ускорениями 5 раз по 500 м (пульс при ускорениях 170 уд/мин, между ускорениями 130-140 уд/мин). Заключительная часть: Равномерное передвижение - 3-5мин, совершенствование техники спусков - 10-15 мин. |
Среда |
Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие быстроты и специальной выносливости. Подготовительная часть: - равномерное передвижение в свободном стиле - 7 мин, общеразвивающие упражнения - 5 мин. Основная часть: Совершенствование техники попеременного хода 15-20мин, игры на лыжах для развития быстроты и ловкости (встречные эстафеты, «Салки»), интервальная тренировка 4-5 км, передвижение в умеренном темпе с ускорениями 4-5 раз по 300 м (пульс при ускорениях до 160-170 уд/мин). Заключительная часть: Равномерное передвижение в свободном стиле в медленном темпе - 5-7мин. |
Окончание таблицы 4
Четверг |
Задачи тренировки: совершенствование техники, развитие силовой и общей выносливости. Подготовительная часть: - 10-15 мин.Основная часть: Совершенствование техники подъёмов; игровые упражнения для развития силовой выносливости (эстафеты на глубоком снегу, игра «Финские гонки», эстафеты в подъём); равномерная тренировка в среднем темпе - 5-6 км (пульс 150-160 уд/мин). Заключительная часть: Равномерное передвижение в свободном стиле - 4-5 мин. |
Пятница |
Отдых |
Суббота |
Активный отдых: равномерный бег 10-15 мин, общеразвивающие упражнения - 10-15 мин или игры 20 мин. |
Воскресенье |
Задачи тренировки: совершенствование техники (спусков и поворотов), развитие скоростной выносливости. Подготовительная часть: - 15 мин. Основная часть: Совершенствование техники спусков и поворотов, повторная тренировка: 3 раза по 1 км в высоком темпе (пульс 180 уд/мин) через 4-6 мин отдыха, или контрольная тренировка, или соревнования на дистанции 2-3 км. Заключительная часть: бег в медленном темпе 5-10 мин. |