1.7. Контроль уровня развития выносливости

Соревновательная деятельность в спортивном ориентировании имеет значительную протяженность по времени, и важнейшими факторами физической подготовленности спортсменов и их специальной выносливости являются уровень энергообеспечения мышечных сокращений, мышечная сила и экономичность бега.

Общий уровень физической подготовленности в спортивном ориентировании соответствует уровню в других видах спорта, где выносливость является определяющим фактором физической подготовленности [42].

В процессе спортивно-тренировочной деятельности рекомендуется преподавателям тренерам и самим занимающимся периодически оценивать уровень своего физического развития и физической (функциональной) подготовленности.

Оценка уровня физического развития проводится с помощью антропометрических измерений. Они дают возможность определить уровень и особенности физического развития.

Одной из проблем спортивной тренировки на современном этапе есть управление тренировочным процессом в плане определения норм тренировочных требований и в частности установление допустимых величин объема и интенсивности тренировочных нагрузок в соответствии с возможностями занимающихся и с учетом их фактического выполнения.

Учитывая большие индивидуальные и временные вариации состояния человека, мы не можем всегда быть уверенными в том, что, используя одно и то же действие, получим одну и ту же соответствующую реакцию. Одинаковая тренировочная нагрузка может привести к разному эффекту.

Любая самая совершенная методика проведения занятия по физическому воспитанию может дать положительный результат только при строгом контроле за воздействием физических нагрузок на организм занимающихся.

Проверка воздействия физических нагрузок, используемых на занятиях в лыжном спорте, является надежным средством показания отклонений в состоянии здоровья или снижения показателей физического развития и физической подготовленности.

Учет и регистрация показателей развития физических качеств и контроля за результатами воздействия физических нагрузок позволяют сравнить данные врачебных оценок с результативностью двигательной деятельности занимающихся. Контроль желательно проводить ежемесячно. С этой целью можно использовать методы врачебно-педагогического контроля:

– пульсометрию;

– пробы с задержкой дыхания после вдоха (после выдоха);

– определение артериального давления и др. методы.

Не смотря на то, что каждая проба или метод не достаточно информативны, в динамике ежемесячного контроля в комплексе друг с другом они обеспечивают надежный контроль за воздействием физических нагрузок на занятиях при сочетании педагогического контроля со специально разработанными тестами для развития физических качеств, а так же уровня физической работоспособности.

Таким образом, важным компонентом комплексного врачебного обследования занимающихся, наряду с оценкой состояния здоровья, является тестирование общей работоспособности. С помощью тестирования определяют функциональные возможности организма, выявляются слабые звенья адаптации к физическим нагрузкам, уточняется диагностика отклонений в состоянии здоровья, осуществляется контроль за динамикой функционального состояния на отдельных этапах учебного процесса, что позволяет вносить необходимые коррективы в ход учебного процесса.

Уровень развития качеств определяется по результатам комплекса контрольных упражнений. В подготовительном периоде контрольные испытания проводятся не менее четырех раз. В комплекс включаются упражнения для оценки уровня как общей, так и специальной физической подготовленности.

Для оценки уровня развития специальной выносливости на осеннем этапе подготовки целесообразно провести 2-3 раза контрольные соревнования в беге по пересеченной местности с преодолением подъемов, имитацией попеременного двухшажного хода с лыжными палками. Такие соревнования необходимо проводить на стандартном круге длиной 1,5-2 км, с контролем за техникой выполнения имитации от 3 до 5 км (в зависимости от возраста и подготовленности). Регулярное проведение таких соревнований на стандартном круге, как в годичном цикле, так и в процессе многолетней подготовки позволит проследить за динамикой развития специальной выносливости лыжника-ориентировщика. Передвижение по пересеченной местности (бег и имитация в подъемы) предъявляет более высокие требования к функциональной подготовке и к развитию специальной выносливости лыжника, чем передвижение на лыжероллерах. В зимнее время проводятся контрольные соревнования на различные дистанции (как короче, так и длинней основной). Для оценки уровня развития личных специальных физических качеств может быть также использовано прохождение отрезков дистанции определенным ходом как по ровному участку, так и в подъем (например, 100-200-500м с хода попеременным двухшажным или одновременным бесшажными ходами). Длина отрезка, как и в бесснежное время, зависит от возраста, квалификации, этапа подготовки лыжников. По возможности необходимо все контрольные соревнования постоянно проводить на одних и тех же стандартных кругах или отрезках и при примерно одинаковых условиях скольжения (или с учетом их). Иногда целесообразно для контроля за уровнем тренированности проводить не соревнования на определенную дистанцию, а использовать передвижение с заданной скоростью (например 60-80% от максимальной) по стандартному кругу до начала снижения интенсивности. С этой же целью можно использовать повторное прохождение отрезков с постоянным интервалом отдыха, фиксируя время каждого повторения. Длина отрезков, количество повторов, интервал отдыха зависят от возраста, квалификации. Положительным в данном случае является то, что данное контрольное прохождение отрезков одновременно служит и тренировочной нагрузкой, составной частью занятия и решает задачи подготовки.

Для того чтобы тренировка была безопасна для здоровья, необходимо учитывать результаты объективных измерений. Тренировка, построенная с учетом только самочувствия спортсмена и интуиции, не может дать хороший результат (впрочем, не менее опасна и противоположная ошибка: не учет самочувствия, только гармоничное сочетание объективных и субъективных показаний может обеспечить успех).

Поэтому процесс подготовки спортсменов требует строго научного подхода, основанного на учете состояния уровня общей и специальной физической подготовленности, здоровья спортсменов, характера тренировочных и соревновательных нагрузок. Такой подход позволяет вести подготовку занимающихся на уровне современных требований [44].