2.2. Методы исследования

Решение задач, поставленных в работе, осуществлялось следующими методами:

1. Метод теоретического анализа и обобщение литературных данных.

2. Педагогическое наблюдение.

3. Педагогический эксперимент.

4. Педагогическое тестирование.

5. Метод опроса.

6. Метод математико-статистической обработки материала.

1. Анализ научно-методической литературы.

Анализ и обобщение литературных данных позволили дать ответ на интересующие вопросы по теме работы:

– возрастные особенности подростков 13-14 лет.

– характеристика тренировочного процесса лыжников-ориентировщиков.

– методика развития выносливости юных лыжников-ориентировщиков.

2. Педагогическое наблюдение.

Проводилось непосредственно в условиях тренировочных занятий и соревнований. Наблюдения позволили оценить эффективность применяемых средств и методов для развития выносливости. С целью выявления утомления у спортсменов и для предупреждения перетренерованности проводился опрос.

Опрос проводился с периодичностью в 2-3 недели. Ответы испытуемые заполняли в специальные бланки (Приложение 1).

3. Педагогический эксперимент.

Педагогический эксперимент проводился в течение 10 месяцев (сентябрь 2010 – июнь 2011). В нем приняли участие 2 группы спортсменов контрольная и экспериментальная. Контрольная группа занималась по программе ДЮСШ. В экспериментальной группе применялись упражнения для развития выносливости, объем которых соответствовал 70% по отношению к контрольной группе, где объем средств был равен 50%. Эффективным средством развития выносливости являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства. Для повышения анаэробных возможностей организма использовались следующие упражнения (Приложение 2):

1. Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10-15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.

2. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 с, интенсивность 90-100% от максимально доступной.

3. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30-60 с, интенсивность 85-90% от максимально доступной.

4. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать лактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5 мин, интенсивность 85-90% от максимально доступной.

Упражнения выполнялись следующими методами:

– повторным;

– повторно-интервальным;

– методом круговой тренировки;

– соревновательным.

4. Педагогическое тестирование.

Для оценки уровня развития выносливости проводились следующие тесты:

1. Подтягивание в висе.

Методика выполнения:

В висе на перекладине, руки прямые, выполнить максимально возможное число подтягиваний. Подтягивание считается выполненным правильно, когда руки сгибаются, подбородок выше перекладины, затем разгибаются полностью, ноги не сгибаются в коленных суставах, движения без махов. Неправильно выполненные подтягивания не засчитываются. Определяет силу мышц рук и плечевого пояса путем подсчета количества подтягиваний.

2. Бег на 3000 метров.

Проводился на стадионе, с кругом 400 метров, после предварительной разминки. В соответствии с правилами соревнований. Время засекалось с точностью до 0,1 сек.

3. Бег на лыжах 5 км.

Проводился на лыжном кругу длиной 2,5 километра. Испытуемые пробегали 2 круга. Набор высоты на круге составлял 60 метров. Испытуемые передвигались одновременным одношажным, попеременно двушажным коньковыми ходами и одновременно бесшажным ходом. Определялось время преодаления данной дистанции.