Вопрос 1. Какие признаки различной степени утомления вы знаете и что надо делать, если наступило утомление?

Утомление - процесс временного снижения работоспособности, вызванный выполнением физических упражнений и отрицательно влияющий на быстроту и качество освоения новых движений.

Утомление возникает в результате несоответствия выполняемой нагрузки функциональному состоянию организма, тренировки во время болезни или до полного выздоровления, нарушения режима могут привести к хроническому или острому физическому перенап­ряжению. Последнее возникает под воздействием даже однократной, непосильной для данного человека нагрузки и протекает по типу сер­дечно-сосудистой недостаточности. При этом отмечаются бледность, нарушение координации, головокружение, потемнение в глазах, слабость, тошнота, рвота, боли в области сердца и правого подреберья (печени). В более тяжелых случаях отмечается синюшность, нарушение дыхания, пульс едва прощупывается, возможна потеря сознания. Физическое перенапряжение может развиваться и как бы исподволь - при дли­тельных и систематических нагрузках, в малой степени превышающих функциональные возможности организма (особенно в сочетании с нарушениями режима). При таком хроническом физическом пере­напряжении изменения наблюдаются в основном со стороны сердца. Следует заметить, что на практике чаще возникают отдельные сим­птомы переутомления. Тогда бывает достаточно изменить режим занятий, снизить нагрузку - и нормальное состояние восстанавли­вается.

Значительно легче предупредить возможность развития пере­напряжения. Для этого очень важно своевременно вносить коррективы в занятия. Здесь данные самоконтроля оказываются очень полезными. Учет их поможет строить занятия в соответствии с индивидуальными особенностями. Следует особо подчеркнуть важность самоконтроля в период занятий физкультурой с повышенными нагрузками (непос­редственно во время занятия и после него). На основе данных само­контроля вы сможете сделать вывод о том, как переносится повышенная нагрузка, и при необходимости своевременно принять меры (если при этом у вас возникнут затруднения, то посоветуйтесь с врачом и инструктором физкультуры). Регулярный самоконтроль поможет не только уточнить реакцию организма на задаваемую нагрузку, но и выявить слабые места в физическом состоянии; например, слабость мышечной системы, нарушение осанки, плоскостопие и даже ослабление каких-либо внутренних систем. Необходимо, чтобы физическая нагрузка, да и вообще занятия физической культурой, а также самоконтроль за ними проводились осмысленно, стремиться не только к получению со­ответствующей дозы физической нагрузки, но и к нагрузке умственной. Без усилия мысли мало чего стоят и сами занятия, и тем более самоконт­роль за ними, даже если он хорошо организован. Результаты самоконт­роля, их оценка—вот "золотой ключик" к самосовершенствованию.

Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями

Признак	Степень утомления
	легкая	значительная	очень большая
Окраска кожи лица и туловища	Небольшое покраснение	Сильное покраснение	Резкое покраснение, побледнение, появление синюшности губ
Потливость	Небольшая (лица)	Большая (головы и туловища)	Очень сильная, выступание соли
Дыхание	Ровное, учащенное	Значительное учащение, периодически – через рот	Резко учащенное, поверхностное, появление одышки
Движения	Не нарушены	Неуверенные	Покачивания, нарушение координации движений, дрожание конечностей
Внимание	Безошибочное	Неточность выполнения команд	Замедленное выполнение заданий, часто на повторную команду
Самочувствие	Жалоб нет	Жалобы на усталость, сердцебиение, одышку и т.д.	Сильная усталость, боль в ногах, головокружение, одышка, шум в ушах, головная боль, тошнота