Билет № 9.

Вопрос 1. Понятие ≪физическая нагрузка≫. Основные способы её регулирования во время самостоятельных занятий физической культурой

Физическая нагрузка (тренировочная нагрузка) - это степень воздействия физических упражнений на организм человека. Высокие результаты занятий физическими упражнениями зависят от правильного выбора и строгого соблюдения объёма и интенсивности тренировочной нагрузки. Развитие двигательных (физических) качеств происходит при повторном применении тренировочной нагрузки, постепенном её увеличении и чередовании с отдыхом.

Объём тренировочной нагрузки - это количество физической нагрузки за одну тренировку. Он выражается в мерах времени, длины, веса, в количестве упражнений и т. д.

Интенсивность - это объём нагрузки, выполненный в единицу времени.

Интенсивность и объём физических нагрузок во время самостоятельных занятий физической культурой и спортом должны соответствовать возрасту и физическому состоянию обучающихся. Нагрузка чрезмерная может привести к перетренированности.

Перетренированность или переутомление выражается в неестественном покраснении или побледнении кожных покровов, выделении обильного пота , появлении одышки, нарушении координации движений, потери интереса к занятиям. Чтобы подобных явлений не допустить, следите, чтобы тренировочная нагрузка соответствовала функциональному состоянию организма, которое определяется по пульсу. Порядок определения пульса:

1)в положении сидя отдохнуть 3-5 минут;

2)число сердечных сокращений подсчитать за 1 минуту;

3)величину пульса оценить: 50-60 уд./мин - отличная, 61-75 уд./ мин - хорошая,76-90 уд./мин - удовлетворительная.

Если по истечении трёх минут пульс успевает прийти в норму и количество ударов в минуту перед каждым новым упражнением примерно одинаково, значит организм находится в нормальном состоянии. В противном случае надо увеличить время отдыха или снизить интенсивность и объём последующих упражнений.

Оптимальность интенсивности физической нагрузки и объёма Можно определить по частоте сердечных сокращений во время занятий:

100-130 уд./мин - небольшая нагрузка;

130-150 уд./мин - нагрузка средней интенсивности;

150-170 уд./мин - высокая нагрузка;

170-200 уд./мин - предельная нагрузка.

Вопрос 2. Требования безопасности перед началом и после окончания занятий по легкой атлетике.

Требования безопасности перед и после окон­чания занятий по легкой атлетике:

1. Учащиеся должны вместе с педагогами следить за состоянием мест занятий, избегать выполнения упражнений на неисправном оборудовании и с неисправным инвентарем;

2. Учащимся надо постоянно заботиться о своей физической и технической подготовленности, перед каждым занятием добросо­вестно выполнять упражнения на разогревание основных групп мышц и связок;

3. Запрещается без педагога выполнять сложные и неизвестные упражнения;

4. Спортивная одежда и обувь должна соответствовать погодным и другим условиям, изучаемому виду упражнений.

Общие требования безопасности:

1. К занятиям легкой атлетикой допускаются учащиеся, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж по ТБ.

2. Опасность возникновения травм:

3. При падении на скользком грунте или твердом покрытии,

4. При нахождении в зоне броска во время выполнения метания,

5. При выполнении упражнений без разминки.

6. В спортивном зале должны быть огнетушители и аптечка, укомплектованная необходимыми медикаментами и перевязочными средствами для оказания первой помощи пострадавшим.

Требования безопасности перед началом занятий:

7. Надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой.

8. Тщательно разрыхлить песок в прыжковой яме (месте приземления), проверить отсутствие в нем посторонних предметов.

9. Протереть сухой тряпкой снаряды для метания (диск, ядро, гранату и т.д.)

10. Провести комплексную разминку.

Требования безопасности по окончании занятий:

11. Убрать спортивный инвентарь в места его хранения.

12. Снять спортивный костюм и спортивную обувь.

13. Принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.

Требования безопасности в аварийных ситуациях:

14. При плохом самочувствии прекратить занятия и сообщить об этом учителю (преподавателю).

15. При получении учащимся травмы немедленно оказать первую помощь, сообщить о случившемся администрации школы и родителям; при необходимости доставить пострадавшего в ближайшую больницу.