37. Показатели деятельности сердечно-сосудистой системы во время физической работы.

Во время динамической работы происходят существенные адаптационные сдвиги со стороны сердечно-сосудистой системы. Сердечный выброс и кровоток в работающей мышце возрастают, так что кровоснабжение более полно удовлетворяет увеличенную потребность, а образующееся тепло отводится от работающей мышцы в те участки организма, где происходит его отдача.

Частота сокращений сердца. Во время легкой работы с постоянной нагрузкой частота сокращений сердца возрастает в течение первых 5-10 мин и достигает постоянного уровня, это стационарное состояние сохраняется до завершения работы, даже в течение нескольких часов. Чем больше напряжение, тем выше уровень этого «плато». Во время тяжелой работы, выполняемой с постоянным усилием, такое стабильное состояние не достигается; частота сокращений сердца увеличивается по мере утомления до максимума, величина которого неодинакова у отдельных лиц (подъем, обусловленный утомлением). При динамической работе частота сокращений сердца пропорциональна как потреблению кислорода, так и выполняемой нагрузке.

Даже после завершения работы частота сокращений сердца изменяется в зависимости от имевшего место напряжения. После легкой работы она возвращается к начальному уровню в течение 3-5 мин; после тяжелой работы период восстановления (время, необходимое для возвращения к исходному уровню) значительно более длительно при чрезвычайно тяжелых нагрузках он достигает нескольких часов. Оценить требования, предъявляемые к сердечно-сосудистой системе данной работой, можно, учитывая общее число сокращений, превышающее базальный уровень (начальную частоту сокращений сердца), в течение периода восстановления («пульсовая сумма восстановления»).

Ударный объем. Ударный объем сердца в начале работы возрастает лишь на 20-30%, а после этого сохраняется на постоянном уровне. Лишь при максимальном напряжении он немного падает, так как при этом частота сокращений сердца столь велика, что при каждом сокращении сердце не успевает целиком заполняться кровью. Как у здоровых спортсменов с хорошо тренированным сердцем, так и у тех, кто не занимается спортом, сердечный выброс и частота сокращений сердца при работе изменяются приблизительно пропорционально друг другу, что обусловлено этим относительным постоянством ударного объема.

Кровяное давление. При динамической работе артериальное давление изменяется как функция выполняемой работы. Систолическое давление увеличивается почти пропорционально выполняемой нагрузке, достигая приблизительно 220 мм рт.ст. при 200 Вт. Диастолическое давление изменяется лишь незначительно, чаще снижается. Поэтому среднее артериальное давление всегда повышается.

38. Пульсовые режимы при занятиях физической культурой.

Физическая нагрузка бывает разной интенсивности и продолжительности. Выделено четыре основных зоны интенсивности физических нагрузок, каждой из которых соответствует определенный уровень биоэнергетических процессов и диапазон частоты сердечных сокращений (ЧСС):

1. Физическая нагрузка малой интенсивности с ЧСС менее 75% от ее максимального значения (ЧСС макс.);

2. Физическая нагрузка поддерживающего характера с ЧСС от 75 до 85% от ЧСС макс., осуществляемая в аэробном режиме энергообеспечения;

3. Физическая нагрузка развивающего характера с ЧСС от 85 до 95% от ЧСС макс. и переходным аэробно-анаэробным режимом энергообеспечения;

4. Физическая нагрузка субмаксимальной и максимальной интенсивности с ЧСС более 95% от ЧСС макс. и анаэробным режимом энергообеспечения.

У каждого человека имеются свои индивидуальные границы зон интенсивности нагрузки. Для более точного определения этих границ с целью последующего контроля спортивных нагрузок используется специальное тестирование. В основе его лежит ступенчато возрастающая до максимально возможного (“работа до отказа”) уровня тестовая нагрузка.

Нетренированным и слабо подготовленным людям подобное тестирование противопоказано. Для определения зон интенсивности в этом случае используется более простой расчетный метод. Можно легко рассчитать границы каждой зоны интенсивности, зная возрастное значение ЧСС макс., которое определяется по формуле 220 минус возраст.

Для оздоровительных целей, как правило, рекомендована физическая нагрузка в пределах I и II зон интенсивности. Нагрузки большей интенсивности являются привилегией спорта и требуют достаточно высокого уровня подготовленности.

Исследования показали, что нагрузка с интенсивностью 60-70% от ЧСС макс. наиболее эффективна для сжигания жира, поэтому она используется для коррекции избыточного веса тела.