35. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Самостоятельные занятия по физической культуре человек проводит индивидуально или в составе небольшой группы (команды). Такая форма занятий организуется в свободное время по индивидуальному плану без непосредственного участия преподавателя или тренера, который может помогать в планировании, анализе и оценке подготовленности.

Для самостоятельных занятий физическими упражнениями характерна самостоятельная организация деятельности в целях укрепления здоровья, сохранения и повышения работоспособности, закаливания и лечения, воспитания физических и волевых качеств, а также освоения определенных действий.

Эти занятия отличаются от урочных нередко более узким содержанием, их структура тогда менее сложна. Неурочные формы занятий предполагают повышенную самодисциплину, инициативу, самостоятельность. Конкретные задачи и содержание неурочных занятий зависят в значительной мере от склонностей и увлечений занимающихся.

В методике построения самостоятельных занятий много общего с методикой построения уроков. Их структура также должна обеспечивать постепенную врабатываемость организма, хорошие условия для выполнения основной работы и ее завершения. В дозировании нагрузки, оказании помощи и страховки (при групповых занятиях) и самоорганизации занимающихся используются многие правила и приемы, которыми руководствуется преподаватель.

36. Тесты работоспособности и пригодности.

Проведение тестов (проб) представляет собой способ измерения некоторых характеристик личности или поведения. Они играют существенную роль в физиологии труда и спорта. Некоторые тесты более информативны, чем другие, причем имеются различные критерии, с помощью которых можно оценить пригодность теста. Первичные критерии тестов включают объективность, надежность и достоверность; к вторичным относятся степень стандартизации, сравнимость и экономичность.

Ортостатическая проба: Подсчитывается пульс утром лежа (за 15 сек.), затем после медленного подъема через 1 минуту снова определяется пульс в положении стоя (за 15 сек.). Если разница пульса в вертикальном и горизонтальном положениях не будет превышать 10-12 уд/мин это означает, то что организм восстановился после нагрузок предыдущего дня. Если разница в частоте сердечных сокращений 16-20 уд/мин значит состояние удовлетворительное. Разница пульса более, чем на 20 уд/мин - явный признак переутомления. Этот критерий оценки объективного состояния организма можно применять и к определению уровня воздействия тренировочного занятия.

Проба Штанге. Испытуемый в положении сидя вначале определяет частоту пульса. Затем после трех спокойных предварительных вдохов и выдо­хов делает глубокий вдох и задерживает дыхание, зажимая пальцами нос. Продолжительность задержки дыхания фиксируется в секундах. Сразу же после возобновления дыхания вновь подсчитывается пульс.

Критерии пробы Штанге следующие: если время задержки дыха­ния (АПНОЕ) менее 40 секунд, то реакция организма считается не­удовлетворительной, 40-59 секунд - удовлетворительной, 60-90 секунд - хорошей, более 90 секунд - отличной. Отношение часто­ты пульса после пробы и до нее у здорового человека не должно пре­вышать 1,2.

Тест Мартине. После 5 минут покоя трижды измеряется кровяное давление и пульс с 1-минутными перерывами. Затем выполняется 20 глу­боких приседаний в течение 40 секунд (для тренированных лиц – за 20 с). В норме кровяное давление должно вернуться к исходной величине через 4 минуты, а пульс - через 3 минуты. Замедление вос­становления - признак плохой приспособляемости к физической нагрузке.

Индекс Руфье. Рекомендуется только для хорошо подготовленных занимающихся. Определяется частота пульса в положении сидя после 5-минутного покоя (П₁). Выполняется нагрузка - 30 глубоких приседаний в течение 30 секунд. Непосредственно за этим идет измерение пульса в положении стоя (П₂), которое повторяется через 1 минуту сидения (П₃). Индекс определяется по формуле:

П₁+П₂+П₃ - 200

И = --------

10

Если значение индекса 0, то состояние оценивается как отлич­ное; 0-5 - хорошее; 6-10 - удовлетворительное; 10-15 - сла­бое; 15 - неудовлетворительное.