- •Вопросы к экзамену по физической культуре
- •1. Предмет физической культуры, ее место и значение в общей культуре общества
- •2. Основные формы физической культуры
- •3. Средства и методы физического воспитания
- •4. Дидактические (общеметодические) принципы в физическом воспитании
- •5. Физиологические основы занятий физической культурой
- •6. Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты методов физического воспитания
- •7. Двигательные умения и навыки: их сущность, различие, механизм формирования.
- •8. Характеристика структуры процесса обучения двигательному действию.
- •9. Влияние физических нагрузок на изменение функций организма человека.
- •10. Физические качества: перечислить, дать определения.
- •11. Выносливость и основы методики ее развития
- •12. Силовые способности и основы методики их развития
- •13. Скоростные способности и основы методики их развития
- •14. Координационные способности (ловкость) и способы их развития
- •15. Гибкость: виды и способы развития
- •16. Адаптация организма к мышечной деятельности.
- •17. Виды контроля в физическом воспитании.
- •18. Техника безопасности и предупреждение травматизма при занятиях физической культурой
- •19. Утомление при физической работе. Восстановление.
- •21. Питание и здоровье.
- •22. Основные питательные вещества.
- •23. Витамины и их роль в процессе обмена веществ.
- •24. Питание и контроль за массой тела.
- •25. Влияние мышечной тренировки на организм человека.
- •26. Виды и классификация физической работы.
- •27. Энергетика мышечной работы.
- •28. Роль движений в сохранении здоровья.
- •29. Адаптация организма человека к физическим нагрузкам.
- •30. Понятие допинга.
- •31. Аэробная тренировка.
- •32. Анаэробная тренировка.
- •33. Понятие спорта, определяющие признаки и многообразие видов спортивной деятельности.
- •34. Структура учебно-методического занятия по физической культуре.
- •35. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями.
- •36. Тесты работоспособности и пригодности.
- •37. Показатели деятельности сердечно-сосудистой системы во время физической работы.
- •38. Пульсовые режимы при занятиях физической культурой.
- •39. Объективные показатели состояния организма.
- •40. Субъективные показатели состояния организма.
- •41. Основные виды и принципы закаливания.
- •42. Основные виды массажа и самомассажа.
- •43. Влияние образа жизни на здоровье.
- •44. Вредные привычки и их воздействие на организм человека.
- •45. Влияние различных видов спорта на организм человека.
- •46. Роль мотивации при занятиях физической культурой и спортом.
- •48. Лечебная физическая культура.
- •49. Двигательные режимы в системе физической культуры.
- •50. Понятие переутомления и перетренированности.
- •Литература
- •35. Организация самостоятельных занятий физическими упражнениями
19. Утомление при физической работе. Восстановление.
Утомление (психофизиологический аспект) - процесс временного снижения функциональных возможностей организма (системы, органа) под влиянием интенсивной или длительной работы, проявляющийся ухудшением количественных и качественных показателей этой работы (снижением работоспособности), дискоординацией физиологических функ ций и обычно сопровождающийся ощущением усталости.
Физическое утомление развивается в двигательных центрах мозга, характеризуется снижением показателей физической работоспособности и изменениями функционального состояния преимущественно сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем. Умственное утомление обусловлено нарушением подвижности нервных процессов, ослаблением активного внутреннего торможения в ассоциативных зонах коры больших полушарий, в лобных и височных отделах левого полушария, связанных с центрами речи и сопровождается снижением показателей умственной работоспособности, понижением эмоционального тонуса, внимания, интереса к работе, изменениями функционального состояния вегетативной нервной системы. Сенсорное утомление (чаще всего - зрительное, реже - слуховое) проявляется снижением возбудимости в соответствующих корковых представительствах сенсорных систем и ухудшением сенсорных функций.
Процесс восстановления здоровья включает в себя такие важные компоненты как:
рекреацию;
лечение;
медико-социальную реабилитацию.
Затраченный в производственной сфере некий потенциал здоровья должен восстанавливаться в период отдыха до начала нового рабочего цикла – это рекреация (recreation восстановление сил, освежение, перемена между уроками). При этом рабочими циклами, после которых требуется соответствующий отдых, являются суточные, недельные и годовые.
20. Гиподинамия и гипокинезия
Гиподинамия (греч. hypo - понижение; dinamis - сила) - совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии. Это атрофические изменения в мышцах, общая физическая детренированность, детренированность сердечно-сосудистой системы, понижение ортостатической устойчивости, изменение водно-солевого баланса, системы крови, деминерализация костей и т.д. В конечном счете снижается функциональная активность органов и систем, нарушается деятельность регуляторных механизмов, обеспечивающих их взаимосвязь, ухудшается устойчивость к различным неблагоприятным факторам; уменьшается интенсивность и объем афферентной информации, связанной с мышечными сокращениями, нарушается координация движений, снижается тонус мышц (тургор), падает выносливость и силовые показатели.
Наиболее устойчивы к развитию гиподинамических признаков мышцы антигравитационного характера (шеи, спины). Мышцы живота атрофируются сравнительно быстро, что неблагоприятно сказывается на функции органов кровообращения, дыхания, пищеварения.
В условиях гиподинамии снижается сила сердечных сокращений в связи с уменьшением венозного возврата в предсердия, сокращаются минутный объем, масса сердца и его энергетический потенциал, ослабляется сердечная мышца, снижается количество циркулирующей крови в связи с застаиванием ее в депо и капиллярах. Уменьшается жизненная емкость легких и легочная вентиляция, интенсивность газообмена.
Таким образом, при гиподинамии в организме создается ситуация, чреватая "аварийными" последствиями для его жизнедеятельности. Если добавить, что отсутствие необходимых систематических занятий физическими упражнениями связано с негативными изменениями в деятельности высших отделов головного мозга, его подкорковых структурах и образованиях, то становится понятно, почему снижаются общие защитные силы организма и возникает повышенная утомляемость, нарушается сон, снижается способность поддерживать высокую умственную или физическую работоспособность.
Гипокинезия (греч. hypo - понижение, уменьшение, недостаточность; kinesis - движение) - особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. В ряде случаев это состояние приводит к гиподинамии.
Гипокинезия – это пониженная двигательная активность. Она может быть связана с физиологической незрелостью организма, с особыми условиями работы в ограниченном пространстве, с некоторыми заболеваниями и др. причинами. В некоторых случаях (гипсовая повязка, постельный режим) может быть полное отсутствие движений или акинезия, которая переносится организмом еще тяжелее.