Нагрузка.

Это определенная величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Ее эффективность определяют основные компоненты нагрузки:

1. Величина.

2. Объем. Минимальная норма недельного объема двигательной активности студента не менее 10 часов.

3. Интенсивность. Чем выше интенсивность, чем выше частота сердечных сокращений.

4. Периодичность занятий и продолжительность интервалов отдыха между занятий.

Пороговая нагрузка – нагрузка, превышающая уровень привычной двигательной активности. Это та минимальная величина тренировочной нагрузки, которая дает необходимый оздоровительный эффект.

Оптимальная нагрузка – нагрузка такого объема и интенсивности, который дает максимальный оздоровительный эффект.

Зона максимальных нагрузок ограничена снизу уровень пороговых а сверху максимальных нагрузок. Обеспечивает повышение аэробных возможностей, общей выносливости и работоспособности, т.е. уровень физического состояния и здоровья.

Роль пульса …реакция сердечно сосудистой системы на нагрузку:

1. Для выявления о поступлениях утомления в связи с недостаточной физической подготовленностью или наличием отклонений состояний организма.

2. Для определения уровня физической нагрузки.

Утомление и восстановление.

Утомления – физиологические состояния, наступающие в следствии напряженной или длительной деятельности организма проявляющиеся дискоординации функций и временное снижение работоспособности. Утомление не является отрицательным фактором, а служит стимулятором адаптации к физическим нагрузкам.

Виды утомлений:

1. Физическая.

2. Умственная.

3. Нервно-эмоциональная.

4. Сенсорная.

Различают две фазы утомления:

1. Компенсированная. Это когда нет явного выраженного снижения работоспособности из – за того что встречаются резервные возможности организма.

2. Некомпенсированная. Это когда резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается.

Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления может привести к переутомлению, в следствии перенапряжении нервной системы, обострение сердечно-сосудистой системы и снижение защитных свойств организма.

Восстановление. Это процесс происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биофизических функций к исходному состоянию. Чередование видов деятельности способствует восстановлению работоспособности организма.

Физиология восстановительных процессов.

Диссимиляция. Это распад веществ в организме.

Ассимиляция. Усвоение организма внешних по отношению к нему веществ.

функции различных систем организма восстанавливаются не одновременно.