Физические качества человека.

Физические качества – это свойства организма, определяющая двигательные активность.

Физические качества – двигательная способность человека, обусловленная морфофункциональными особенностями.

5 физических качеств:

1. Быстрота

2. Сила

3. Гибкость

4. Ловкость

5. Выносливость

Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Виды силы:

1. Относительная. Величина силы, приходящийся на 1 кг. тела человека. Играет большую роль в работе, требующая выносливость и ловкость.

2. Максимальная (абсолютная). Наивысшая сила, которая способна развить нервно-мышечная система, при максимальном произвольным мышечным сокращением, т.е. те виды спорта, в которых максимальная сила при спортивных достижениях меняется в зависимости от величины преимущественной массы, например вес штанги.

3. Скоростная сила. Спортивные движения, при которых сила изменяется в соответствие с величиной ускорения, сообщаемой постоянной массе, собственный вес атлета при прыжке в длину.

Методы развития силы:

1. Максимально усилий. Спортсмен, пытаясь преодолеть максимальное сопротивление, применяя большие …, проявляя предельное для него мышечное усилие, например, подъем штанги предельного веса.

2. Повторных усилий. Работа до отказа, многократное преодоление сопротивления до значительного утомления. При большом весе и малом количестве повторений развивается сила, а при большом весе и большом количестве повторений развивается силовая выносливость.

3. Динамических усилий. Применяются малые тягощения и большая скорость.

Выносливость

Под выносливостью понимают комплекс человека, определяющих его способности противостоять утомлению в процессе деятельности.

Уровень развития выносливости определяется функциональными возможностями сердечнососудистой и нервной систем, экономичностью обменных процессов и работоспособностью центральной нервной системы и энергетическим обменом в организме.

Виды выносливости:

1. Скоростно-силовая.

   1. Силовая. Умение спортсмена противостоять усталости при длительной работе, например лыжные гонки, бег на марафонские дистанции.

   2. Скоростная. Упражнения повторяются повторно в максимальном темпе за короткий промежуток времени. Перед спортсменом ставится задача сохранить достигнутую скорость на всех отрезках, выполняя … тренировочных занятиях. Применяются методы интервальные и переменные.

2. Специальные. Развитие происходит с помощью тех видов упражнения, в которых спортсмены специализируются, применяется интервальный метод.

3. Общие. Применяются методы повторные, непрерывные, равномерные.

4. Аэробные (сверхвыносливость, марафонная выносливость). Тренируется при пульсе 140 – 160 ударов в минуту. Это лыжи, кросс, плавание. Применяются методы непрерывные, равномерные.

Быстрота – это способность совершать двигательные действия в минимальный отрезок времени.

Основные формы проявления быстроты:

1. Двигательная реакция характеризуется скоростью импульсивностью проводимостью импульсов.

2. Быстрота отдельного движения, например, при отталкивании от стартовой колодки.

3. Быстрота выполнения цикла движений. Например, в беге на скорость зависит от длины шагов, а длина шага от отталкивания.

Быстрота зависит от врожденных качеств, от техники движения и от состояния центральной нервной системы.

Гибкость – это свойство опорно - двигательного аппарата, определяет его … … … … . измеряется в градусах и сантиметрах.

Факторы, влияющие на развитие гибкости:

1. Анатомические особенности (от строение сустава, эластичности связок и мышц).

2. Зависит от болевого порока.

3. От общего состояния организма в данный момент.

4. Зависит от времени суток (утром и вечером гибкость меньше проявляется на предельной мобилизации, чем днем).

5. Возраст.

6. Пол.

Утомление. Снижается активная гибкость, но может способствовать пассивной гибкости.

Виды гибкости:

1. Активная. Это выполнение упражнений за счет мышечных усилий.

2. Пассивная. При помощи внешних сил.

Гибкость вырабатывается медленно.

При воспитании гибкости следует учитывать разогретость мышц, постепенное увеличение амплитуды и темп движений.

Ловкость – способность быстро, точно, экономично и целесообразно решать двигательные задачи, осваивать новые движения и успешно действовать в неожиданно сменяющейся обстановке.

Средства воспитания ловкости:

1. Элементы гимнастики, акробатики, различные виды спорта. Применяется метод групповой тренировки.

ОФП – общефизическая подготовка (совершенствование всех физических качеств.)

СФП – специальная физическая подготовка. Развитие ввсех физических качеств в избранном виде спорта