Виды тренировок.

1. Оздоровительные

2. Спортивные

Принципы оздоровительной тренировки:

1. Не навреди. Пол, возраст, интенсивность тренировки, заболевания.

2. Принцип доступности.

3. Принцип индивидуализации.

4. Принцип постепенности.

5. Принцип непрерывности.

Лекция 6. 16.05.12

Основные параметры спортивной тренировки:

1. Интенсивность. Степень напряжения организма, количество затраченной энергии для выполнения упражнения. Интенсивность измеряется по чсс. Повышение интенсивности тренировки достигается путем

   1. увеличения количества повторений в упражнении.

   2. Увеличения амплитуды упражнения.

   3. Увеличения темпа.

   4. Продолжительности, характера пауз отдыха между упражнения и

Тренировка высокой интенсивности проходит на пульсе 150 – 170 ударов в минуту. При низкой интенсивности пульс 100 – 130 ударов в минуту.

2. Частота. Необходимый объем физических нагрузок для поддержания физического состояния на достигнутом уровне, т.е. количество тренировок в неделю.

3. Длительность. Продолжительность тренировки спортсменов массовых 2 и 3 разрядов должна быть 60.

Виды подготовки:

1. Техническую. Следует понимать степень освоения спортсменом техники … конкретным видом спорта.

2. Физическую. Процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающие благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки.

   1. Общефизическую. Полагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявление в процессе мышечной деятельности.

   2. Специально физическую. Характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта.

3. Психологическая. В основном направлена на создание возможностей для преодоления трудностей тренировочного процесса, а также на формирование готовности к экстремальной деятельности соревнованиях. Виды психологической подготовки:

   1. Общая психологическая подготовка проводится постоянно.

   2. Специальная психологическая подготовка. Начинается с прибытием спортсмена на турнир. Психологическая защита от негативных воздействий в ходе соревнований. Психологическая защита – специальная, регуляторная система стабилизации личности, направленная на устранение и сведение до минимума чувство тревоги, связанного с осознанием конфликта соревновательной борьбы.

4. Тактическая. Педагогический процесс, направленный на владение рациональными формами введения спортивной борьбы в процессе специфической соревновательной деятельности.

5. Эмоционально-волевая. Строится на использовании психолого педагогических средств, психопрофилактики и коррекции негативных адаптивных реакций на тренировочную нагрузку, направленных в первую очередь на формирование реальной самооценки, формирование реальной установки и структурирование деятельности. Это достигается с помощью средств ментальной тренировки. Ментальная тренировка подразумевает систему словестных и образных воздействий на сознание спортсмена. Это система сознательного самопрограммирования, достижения успеха как в спорте, так и в жизни.