Билет 13

1) По числу групп мышц, включенных в работу, двигательную деятельность делят на работу локального, регионального и глобального характера. При работе локального характера в деятельности участвует менее одной трети мышечной массы (обычно мелкие мышечные группы). Это, например, работа одной рукой или кистями (ступнями). При работе регионального характера в деятельность включаются одна крупная или несколько мелких мышечных групп. Это, например, работа только руками или только ногами. При работе глобального характера в деятельности принимают участие более двух третьих мышц от общей мышечной массы.

Существует большое количество классификаций видов мышечной деятельности. Например, мышечную работу разделяют на статическую, при которой происходит мышечное сокращение, но не происходит движение, и динамическую, при которой происходит как сокращение мышцы, так и перемещение частей тела друг относительно друга. Статическая работа более утомительна для организма и для мышц по сравнению с динамической.

Удобно объяснять различия между зонами мощности на примере бега. Бег с максимальной скоростью не может длиться более нескольких секунд. Такую работу называют работой максимальной мощности. Если бежать не максимально интенсивно, но все же очень быстро, такой бег не может продолжаться более нескольких минут. Это пример работы субмаксимальной мощности. Бег с интенсивностью, которую можно поддерживать более 5, но менее 40 минут, является примером работы большой мощности. И, наконец, длительный, более 40 минут, бег, является примером работы умеренной мощности. Можно также бежать не равномерно, а ускоряясь и замедляясь на отдельных участках. Такая работа называется работой переменной мощности.

2) Общая физическая подготовка (ОФП) - это процесс совершенствования двигательных качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. ОФП представляет собой неспециализированный (или относительно мало специализированный) процесс физического воспитания, содержание которого ориентировано на повышение функциональных возможностей, общей работоспособности, является основой (базой) для специальной подготовки и достижения высоких результатов в избранном виде деятельности или виде спорта.

Билет 14

1) Мы помним, что недельный объем физических упражнений составляет от 10 до 14 часов в неделю

2) Для развития скорости необходимо использовать упражнения, которые можно выполнить в максимальном темпе. Такие упражнения должны быть просты по технике исполнения, хорошо освоены, а их продолжительность должна быть такой, чтобы к концу скорость их выполнения не снижалась. Для развития скорости основными являются методы повторного, повторно-прогрессирующего и переменного выполнения упражнений.

Под ловкостью принято понимать способность овладевать сложно координированными движениями, а также быстро и точно решать сложные двигательные задачи и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с изменяющейся обстановкой.

Ловкость — комплексное качество, в котором органически сочетаются проявление высокого уровня силы и быстроты с координированностью движений и их точностью. При этом широко используют различные методические приемы:

- изменение условий старта, пространственных границ, способов выполнения упражнений;

- усложнение их дополнительными движениями, сопротивление противника;

- введение фактора неожиданности, что стимулирует проявление координации движений.