Билет 8

1)Самым простым способом дозирования нагрузок является определение максимального и субмаксимального пульса. Максимальным пульсом называется частота пульса, которая соответствует той работе сердца, при которой достигается максимально возможное потребление кислорода работающими мышцами.

Максимальный пульс 220 – возраст тренирующегося

Оптимальный пульс (по Куперу) ЧЧС = (220 – возраст)*0,8

2) Внешние признаки утомления (переутомления)Признаки Проявления

Окраска кожи Покраснение или побледнение

Потливость Резкая, чрезмерная, общая

Kоординация движений Нарушается в ходьбе, беге, при выполнении гимнастических упражнений и пр.

Внимание Отсутствие интереса, рассеянность, трудность восприятия (объяснения преподавателя) команд, показа упражнений и др.

Дыхание Учащенное, аритмичное, одышка, дыхание ртом и др.

Самочувствие Плохое, нежелание заниматься и др.

Меры профилактики: соблюдение техники безопасности, правил выполнения упражнения и контроль самочувствия.

Билет 9

1) Аэробика - это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата.

Шейпинг – это комплекс оздоровительных мероприятий, и отличается от других видов спорта тем, что основное сжигание калорий происходит не во время тренировки (30%) , а в восстановительный период, после ее окончания (70%).Кроме того, в шейпинге задействованы все группы мышц, в то время как аэробика направлена в первую очередь на формирование выносливости.

Калланетик - это уникальная система упражнений, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Калланетик – это медленная, спокойная гимнастика со статической нагрузкой. Она высокоэффективна и способствует подтяжке мышц и быстрому снижению веса и объемов тела.

Пилатес укрепляет мышцы тела, повышает гибкость и улучшает общее физическое состояние организма. Упражнения системы пилатес выполняются на ковриках (англ. Mat) и на специально разработанном Пилатесом оборудовании (напр. Reformer)

Степ-аэробика - это аэробика с танцевальными вкраплениями и со специальными скамеечками (степами). Такого вида аэробика, благотворно влияет на профилактику и лечение остеопороза, для укрепления мышц.

2) Выносливость – это способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности.

Сила — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Билет 10

1) Первая помощь при отморожении состоит в быстром восстановлении кровообращения в

поражённых частях тела. Для этого надо растереть побелевший участок кожи чистой

рукой до восстановления чувствительности и покраснения. Эффективно растирание

шерстяной - тканью. Снег для растирания употреблять нельзя, так как это усиливает

охлаждение поражённого участка. Снег, кроме того, может поцарапать кожу и, тем самым,

будет способствовать внесению инфекции. В том случае, если кожа в месте отморожения

отекла и приняла красно-синюшный оттенок, растирать её нельзя. Пострадавшего надо

доставить как можно быстрее в тёплое помещение и оказать первую доврачебную

помощь. При небольших обморожениях лица восстановление кровообращения и

согревание достигается растиранием поражённого участка ватой, смоченной

спиртосодержащим веществом (водкой), а затем сухой шерстяной тканью до покраснения

кожи. При отморожениях конечностей применяется общая ванна в течение 10-20 минут с

постепенным повышением температуры воды с 18 до 34-37° С. При невозможности

использовать ванну делается лёгкий массаж с использованием спиртовой настойки или

сухим способом.

Пофилактика: Занимающиеся должны постоянно следить друг за другом и немедленно сообщать учителю о появлении первых признаков отморожения. Для занятий лыжной подготовкой погода с

температурой от -5 до -15° С считается подходящей. Во время занятий, особенно при

внезапном понижении температуры воздуха или увеличении силы ветра может наступить

переохлаждение организма. Этому способствует влажное бельё (обильное потоотделение),

что бывает при интенсивных тренировках. Поэтому одежда для занятий лыжной

подготовкой должна быть свободной, не стеснять движений, не задерживать испарения

пота, лёгкой, надёжно защищать от холода и соответствовать характеру физической

нагрузки.

2)Общая физическая подготовка – это процесс физ воспитания совершенствующий двигательный и физические качества, которые направлены на всестороннее развитие личности.

Задачи ОФП: развитие мускулатуры тела и силы мышц, приобрести общую выносливость, увеличить быстроту к выполнению различных движений – общие скоростные способности, увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц, улучшить ловкость в самых разнообразных действиях, умение координировать простые и сложные действия, научиться выполнять движения без излишнего напряжения, овладеть умением расслабляться