25. Объективные показатели самоконтроля

К объективным показателям самоконтроля относятся наблюдения за:

• частотой сердечных сокращений;

• артериальным давлением;

• дыханием;

• жизненной емкостью легких;

• весом;

• достигнутыми результатами.

Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на ту или иную нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т. е. определить процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки – за X. Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после – 20 ударам. После нехитрых вычислений видно, что пульс участился на 67%.

Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после процедуры. Как правило, в самом начале нагрузки максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определенном уровне. После окончания нагрузки в первые 10-15 минут снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при легкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при значительной – немного повышается.

Не менее важно и произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить, что при физической нагрузке резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания.

26. Дневник самоконтроля

Самоконтроль – регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом. 

Регулярно проводимый самоконтроль помогает анализировать влияние физических нагрузок на организм, что способствует обнаружению ранних признаков утомления, перенапряжения и, соответственно,  коррекции тренировочного процесса.

Самоконтроль включает в себя простые общедоступные наблюдения: учет субъективных показателей (сон, аппетит, настроение, потливость, желание тренироваться и др.) и  данные объективных исследований ( пульс, масса тела, частота дыхания, динамометрия  и др.). дневник можно дополнить характеристикой тренировочных нагрузок (километры, килограммы, продолжительность и т.д.), результатами простейших тестов, позволяющих оценивать физическую работоспособность, приспособляемость к нагрузке и т.д.

И не стоит забывать, что спорт и самоконтроль – единая система, направленная на укрепление здоровья и достижение высоких спортивных результатов !

27. Специальные задачи профессионально-прикладной физической подготовки

Профессионально-прикладная физическая подготовка представляет собой специализированный вид физического воспитания, осуществляемый в соответствии с требованиями и особенностями данной профессии

Цель- содействовать повышению эффективности профессионального обучения и достижению высокой и устойчивой работоспособности при выполнении профессиональных функций.

Специальные задачи профессионально-прикладной физической подготовки состоят в том, чтобы обеспечить:

• развитие физических способностей, отвечающих специфическим требованиям избранной профессиональной деятельности (т. е. способностей, входящих в структуру «профессиональных качеств»);

• формирование и совершенствование двигательных умений и навыков, которые находят применение в избранной профессии либо способствуют ее освоению;

• повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию специфических условий профессиональной деятельности;

• развитие средствами физической подготовки волевых и других психических качеств, требующихся в избранной профессии.

Эти задачи решаются в единстве с общевоспитательными и профессионально-образовательными задачами. Все они конкретизируются с учетом особенностей профессии.

Пример: В одном из экспериментов (В. Л. Марищук ) курсанты, обучаемые летному делу, проходили специальный курс физической подготовки (24 занятия по 35—60 мин. на протяжении 2 месяцев). В результате для освоения техники пилотирования им потребовалось в два раза меньше времени, чем тем, кто не прошел такой подготовки.