23. Общее содержание и задачи самоконтроля

Самоконтроль – регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом. 

Задачи__самоконтроля: -Расширить знания о физическом развитии. - Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки. - Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля. - Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом. Самоконтроль позволяет выявить неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Основные методики самоконтроля: инструментальные, визуальные.  Цель самоконтроля – самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма при нервно-психических и мышечных напряжениях, важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективнее восстанавливать функциональные возможности организма.

24. Субъективные показатели самоконтроля

К субъективным показателям относятся:

• самочувствие;

• сон;

• аппетит;

• умственная и физическая работоспособность;

• положительные и отрицательные эмоции.

Самочувствие после закаливающих процедур должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам. Важно помнить, что применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту человека.

Сон при систематическом и грамотном закаливании, как правило, хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна.

Аппетит после правильно подобранной нагрузки также должен быть хорошим. Есть сразу после процедуры не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая.

При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях – обратиться к врачу.

Наиболее удобной формой самоконтроля можно считать ведение специального дневника.

Дневник самоконтроля служит для учета самостоятельного выполнения закаливающих процедур, а также для регистрации изменений, показателей, проб и контроля выполнения недельного режима занятий. Регулярное ведение дневника дает возможность определить эффективность процедур, а также оптимально спланировать величину и интенсивность нагрузок. В дневнике следует отмечать случаи нарушения режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности.