39. Самоконтроль за функциональным состоянием.

Общепринято, что достоверным показателем функционального состояния организма преимущественно является характер реагирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем на физические нагрузки. Поэтому при самоконтроле в процессе занятий физическими упражнениями используются наблюдения за уровнем частоты сердечных сокращений, частоты дыхания и артериального давления.

Частота сердечных сокращений является весьма важным показателем деятельности сердечно-сосудистой системы. ЧСС рекомендуется контролировать ежедневно в одно и то же время: утром – после пробуждения в положении лежа, вечером – перед сном в положении сидя.

Сердечно-сосудистая система очень чувствительна к различным воздействиям. Например, сразу после приема пищи, в состоянии волнения, стресса, после курения, приема алкогольных напитков объективную картину ЧСС получить нельзя. Поэтому подсчет следует проводить не ранее, чем через 1,5 часа после приема пищи или курения, в спокойном состоянии. После употребления спиртных напитков их влияние на ЧСС сказывается в течение суток и более. При анализе динамики ЧСС за определенный период можно определить состояние сердечно-сосудистой системы.

Если ЧСС имеет тенденцию к стабилизации или замедлению при общем хорошем самочувствии, ритме пульса и наполнении, то это может свидетельствовать о хорошем состоянии организма. Если же ЧСС с течением времени имеет тенденцию к учащению или замедлению при недостаточном наполнении пульса или нарушении его ритма, что сопровождается общим плохим самочувствием, то следует найти причину этого нежелательного явления и устранить ее.

ртериальное давление (АД) – важный показатель функционирования сердечно-сосудистой системы. Для наблюдения за его уровнем необходимо научиться измерять давление с помощью специальных приборов: сфигмоманометра Рива-Рочи или мембранного тонометра. Следует иметь в виду, что величины АД в норме можно определить по следующим формулам:

Норма артериального давления для мужчин:

АДс = 109 + 0,5 х возраст + 0,1 х вес;

АДд = 74 + 0,1 х возраст + 0,15 х вес.

Норма артериального давления для женщин:

АДс = 102 + 0,7 х возраст + 0,15 х вес;

АДд = 78 + 0,17 х возраст + 0,1 х вес.

Здоровый образ жизни, рациональное дозирование физических нагрузок, систематический самоконтроль являются эффективными мерами профилактики гипертонической болезни.

Функциональные пробы – различные дозированные нагрузки и возмущающие действия, которые позволяют оценить функциональное состояние организма в зависимости от формы движения, мощности, длительности и ритма работы.

Рассмотрим самые доступные функциональные пробы, позволяющие оценить состояние сердечно-сосудистой системы.

1. Пробы со стандартной физической нагрузкой.

1.1. Одномоментные:

– проба Мартине..

– проба с 60 подскоками за 30 с (подскок выполняется в высоту 3–5 см от пола).

– проба Котова-Дешина – 3-минутный бег для мужчин и 2-минутный бег для женщин на месте с темпом 180 шагов в мин., поднимая бедра до горизонтали.

1.2. Двухмоментные – сочетание двух одномоментных проб.

1.3. Трехмоментная (комбинированная) проба Летунова

2. Пробы со строго дозированной нагрузкой более информативны для определения устойчивости к физическим нагрузкам. Наиболее распространены велоэргометрия и степэргометрия.

3. Проба с переменой положения тела.

Ортостатическая проба дает важную информацию о состоянии механизмов регуляции сердечно-сосудистой системы, о ее способности эффективно реагировать на физическую нагрузку, а также отражает степень физической тренированности организма.

4. Пробы с задержкой дыхания.

4.1. Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе).

4.2. Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе)

4.3. Проба Серкина.